大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣才能減肥不想跑步運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣才能減肥不想跑步運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步不想瘦怎么辦？
偏瘦的人跑步不一定會(huì)變瘦偏瘦的人身體已經(jīng)沒有太多的脂肪可以消耗，跑步可以使身體變得更加健康，但是想要減肥需要調(diào)整飲食和增加力量訓(xùn)練此外，跑步在心肺功能和身體健康方面都有很多好處，所以即使不會(huì)減掉很多體重，仍然可以堅(jiān)持跑步來保持健康
如果您跑步的目的不是為了減肥或者瘦身，那么可以考慮調(diào)整自己的跑步計(jì)劃和目標(biāo)。例如，增加距離和時(shí)間，提高速度和強(qiáng)度，或者嘗試其他類型的訓(xùn)練***等。此外，還可以將跑步作為一種鍛煉身體、放松心情、享受自然風(fēng)光等方式來看待，并且盡可能地保持愉悅和輕松的狀態(tài)。
當(dāng)然，在進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)前都需要注意安全和健康問題。建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，并根據(jù)自身情況合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和頻率。同時(shí)也要注意飲食健康、足夠休息以及避免過度勞累等問題，以確保能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持并獲得最佳效果。
1. 可以通過調(diào)整跑步強(qiáng)度和時(shí)間來達(dá)到不想瘦的目的。
2. 跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒體內(nèi)脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的效果。
如果不想瘦，可以適當(dāng)減少跑步的時(shí)間和強(qiáng)度，保持適度運(yùn)動(dòng)即可。
3. 此外，可以考慮增加力量訓(xùn)練和飲食控制來達(dá)到塑身的目的，同時(shí)保持健康的生活方式。
很多年沒鍛煉了，想通過跑步鍛煉減肥，增強(qiáng)耐力，需注意什么？
謝頭條邀答
通過跑步鍛練，是減肥，增強(qiáng)耐力的有效方法之一。不同的年齡，不同的身體狀況，也應(yīng)有不同的跑步方式。
若是一個(gè)身體強(qiáng)壯的人，心肝肺，血壓，血糖等方面沒有什么問題，那就可以盡興，隨意發(fā)揮。若是身體虛弱，心肺血壓等方面都不大好，主要是一些年齡偏大的人，那可一定要注意了，根據(jù)自身的身體狀況，作出適合自己的跑步***，如里程的長(zhǎng)短，強(qiáng)度的大小，跑場(chǎng)的環(huán)境，都應(yīng)對(duì)自個(gè)有利。
最重要的是，要想通過跑步減肥，增強(qiáng)耐力，一定要堅(jiān)持，再堅(jiān)持！
很多年沒鍛煉過，不知道你曾經(jīng)有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，***若有的話還好，沒有的話現(xiàn)在體重如果較大，是不建議進(jìn)行跑步這種鍛煉的，有很大的概率導(dǎo)致傷病的發(fā)生，和你講一下接下來該怎么做。
試著從先做一個(gè)快走***，不要小看快走，快走是缺乏運(yùn)動(dòng)的人，初期有氧最好的選擇，步速控制在可以堅(jiān)持很久，但是走起來會(huì)疲勞的速度，這是燃燒脂肪的最佳心率期間。
每次快走的時(shí)間建議要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)之上，時(shí)間太短對(duì)身體素質(zhì)的提高不大，這是提高腿部肌肉力量和心肺功能，打造一個(gè)可以跑步的身體的先提步驟，消耗熱量除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只能跑幾分鐘，還不如快走半小時(shí)。
不要急著跑
之所以不建議你直接跑步，是因?yàn)?/a>跑步的時(shí)候，單腳落地的時(shí)候，要承受體重3倍的力量，如果體重較大，肌肉力量較差，關(guān)節(jié)就要過度承重，不少人[_a***_]就是這么跑壞的。
當(dāng)你快走感覺不到勞累的時(shí)候，就可以嘗試著進(jìn)行慢跑，跑步比快走單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量要多，還是以你感覺到疲勞但是可以堅(jiān)持很久的速度進(jìn)行，不要太強(qiáng)迫自己，注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)樂趣。
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說，跑步鍛煉減肥，增強(qiáng)耐力，嚴(yán)格按要求做，準(zhǔn)備好跑步過程，所穿戴合適的帽子，衣褲，鞋。跑前必須做好熱身動(dòng)作，先活動(dòng)腳踝→膝關(guān)節(jié)→腰部→四肢等逐步活動(dòng)開。***自己的跑步量(制定5公里)。②說，跑步鍛煉減肥，A→開始跑步時(shí)，快走(2公里)，進(jìn)入慢跑(3公里)，必須觀察心率是否平穩(wěn)，調(diào)節(jié)呼吸頻率，如果感覺喘不過氣，那以快走形式緩解一下……B→堅(jiān)持5公里從快走到慢跑，感覺很輕松，身體情況正常后，說明肺活量增加到能適應(yīng)快跑了。C→快速跑步，大幅度運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓→排毒，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥很有效果啦！③說，跑步是比較消耗體力得，飲食有要求→瘦肉→豆制品→雞蛋→新鮮果蔬跟上，脂肪→主食減量，逐步減掉高糖，高脂肪食品飲料，控制飲食總量減到6一7成飽(根據(jù)自己而定)，培養(yǎng)自律的好習(xí)慣，不斷跑步鍛煉身體，減肥會(huì)成功哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
你還是別跑，先快步走半年，再慢跑半年，然后再跑步?？觳阶咭彩欠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e8051fe9cd25542 relatedlink">階段的，每分鐘60步，每分鐘80步，每分鐘100步，每分鐘120步，這樣每個(gè)月一個(gè)速度，進(jìn)行。里程，先1/2/3公里，5公里這樣推進(jìn)
謝謝邀請(qǐng)；這個(gè)想法很好，跑步確實(shí)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)耐力起到減肥的效果，我個(gè)人認(rèn)為需要注意以下幾個(gè)方面的問題以供切磋。
一、剛開始進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，不要急于求成，跑步的運(yùn)動(dòng)量要適合自己的體質(zhì)，速度不要過快，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)感覺疲勞、乏力為宜。
二，注意跑步的安全，不要在繁華擁擠車水馬龍的路段跑步，避開人們出行的高峰期，選擇車輛行人較少的路段進(jìn)行，跑步的線路要平坦不要凹凸不平以防摔倒，跑步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。
三，不宜剛吃飽飯就跑步，避免造成腸胃不舒服，喝少許的牛奶豆?jié){就行了。
四，跑步前做一下熱身運(yùn)動(dòng)，踢踢腿彎彎腰，活動(dòng)活動(dòng)一下筋骨，讓血脈氣血能夠活絡(luò)起來。
五，跑步后不宜立即沖澡，宜休息30分鐘后沖洗熱水澡，避免因冷熱變化太快產(chǎn)生感冒等癥狀。
六，跑步鍛煉要堅(jiān)持持之以恒，養(yǎng)成每天參加運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這樣日久天長(zhǎng)的鍛煉才能收到意想不到的效果。
***問題不能出門，如何在家不跑步減肥？
??跳舞！??跳舞！??跳舞！
對(duì)你沒有看錯(cuò)！不是不是死亡天鵝那種強(qiáng)度，0基礎(chǔ)也完全可以開開心心跟完全程~
出汗多、心情好、好堅(jiān)持，還不快跳？？！
先上成果！11天3斤~
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這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，很容易上手~
對(duì)于減肥我沒什么經(jīng)驗(yàn)，但是我本來就不胖，也沒胖過。
我的經(jīng)驗(yàn)
1.我基本上算是素食主義，除了偶爾吃點(diǎn)火鍋里的羊肉、牛肉，或者烤肉、燒烤、海鮮等，平時(shí)炒菜里的肉、燉肉等都不吃。我覺著吃素還是很少胖的。
2.多吃點(diǎn)水果，多吃蔬菜，潤(rùn)腸，減少便秘。
3.可以推輪運(yùn)動(dòng)哦。既強(qiáng)身健體，又減肥哦。
少吃、少吃、少吃，重要的事情說三遍！
最初的幾天保證一日三餐，還穿插各種小零食，結(jié)果很快就長(zhǎng)了兩斤[捂臉]。
要知道我花了大半年的時(shí)間，好不容易才減了七八斤，眼看繼續(xù)這樣下去就前功盡棄了，于是馬上糾正。
既然不能出門，在家活動(dòng)量小，那就控制飲食吧，改為一日兩餐，早餐11點(diǎn)左右，晚餐六點(diǎn)左右，零食戒掉高鹽高糖，偶爾吃一點(diǎn)堅(jiān)果。還好控制得及時(shí)，沒有繼續(xù)飆升了[大笑]。
看來你是一個(gè)跑步愛好者呢！
在你的認(rèn)知中，跑步可以減肥。這個(gè)認(rèn)知沒錯(cuò)，但是略有片面：
跑步可以幫助減肥，但是減肥主要在“吃”，運(yùn)動(dòng)只是補(bǔ)充。
也就是說，只要吃的對(duì)，那么不跑步也可以減肥；如果吃的不對(duì)，那么跑再多的步也減不了肥。
這是減肥的底層邏輯。
現(xiàn)在有很多減肥理論和方法，但是萬變不離其宗，變來變?nèi)プ罱K還是要滿足這個(gè)基本條件，我們需要一個(gè)熱量缺口。
我們攝入的熱量100%都是“吃進(jìn)去”的。
食物熱效應(yīng)；
以及日?；顒?dòng)。
大家對(duì)減肥有個(gè)最大的誤解，就是，好像減肥必須要跑步運(yùn)動(dòng)才能減。
今天我來告訴你，不管有沒有疫情的情況，最健康高效的減肥，就是在調(diào)整飲食上。
肥胖是因?yàn)槌粤颂嗟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ218075210f991e80 relatedlink">能量食物，身體把多余的能量存儲(chǔ)起來。當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍扯际浅嗄芰康臅r(shí)候，脂肪堆積就會(huì)越來越多。
所以最根本的飲食比較要調(diào)整，否則，僅僅是靠運(yùn)動(dòng)來消耗，并不是減肥的根本。你試想一下，靠運(yùn)動(dòng)減肥，但是吃上面沒有控制，解決不了問題。
那么，我們身體每天都需要哪些營(yíng)養(yǎng)呢？碳水化合物（本質(zhì)上是糖）、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水。這些都是我們每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)。
能量物質(zhì)就只有 碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，某種意義上來說，蛋白質(zhì)可以不算在內(nèi)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的每天攝入量是有上限的，不像糖和脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣才能減肥不想跑步運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣才能減肥不想跑步運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
