大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康早期怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康早期怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我身高160cm體重230斤，初期怎么減肥？
親愛的，很理解你！但是呢，我們在減肥之前，首先一定要弄明白自己為何而胖，是因為腸道不好，身體代謝慢，那就要調(diào)理好我們的腸道；還是因為體內(nèi)濕氣所致，那就要祛除體內(nèi)濕氣，改善我們的飲食習(xí)慣；又或是肝臟排毒代謝問題所致，那就要調(diào)整我們的生活作息規(guī)律。我們每個人的肥胖都是不同原因引起的，所以我們弄清楚身體狀況的話，減肥才會有事半功倍的效果哦，既不多花冤枉錢又可以很健康的減肥，同時又可以改變不健康的生活方式，豈不更好，你覺得呢，親愛的？
首先建議做一個詳細的體檢，看一***內(nèi)生化指標，分析一下肥胖的原因，然后才能確定減重的方式，像你這么大的體質(zhì)指數(shù)，估計單純的飲食運動效果已經(jīng)不行了，需要做外科減重手術(shù)
減肥初期進行有氧運動是跑步比較好還是游泳比較好？
游泳和跑步到底哪個更好 更減脂??
大部分人應(yīng)該都有這個疑問 跑步和游泳到底哪項更減脂？
?從心率上作對比
燃脂的最佳心率是達到人體最大心率60%-80% 也就是心跳保持在120-160次/分鐘之間 如圖
當游泳達到高強度時才具備最佳燃脂心率 我分別在進行游泳和跑步時 就可以跟明顯地感受到 跑步時心率變化明顯得多～數(shù)據(jù)表明同等強度的游泳和跑步 跑步比游泳心率每分鐘高20次
對心肺的鍛煉效果方面 跑步更有效 理由如下：
1??游泳的時候 我們的人體是水平的 而跑步的時候是豎直的 在供血上心臟的壓力相對較輕
2??游泳時有水的壓力 會讓血液相對快速地流回心臟 所以游泳的心率會比跑步時要低一些
而不是拘泥于那個運動單位時間內(nèi)消耗的熱量高！
只要你運動的時間短，1小時內(nèi)消耗的時間再高，又能有什么用呢？?。?！
任何運動都有減肥的效果，關(guān)鍵還是看自己能否長期堅持。
另外，如果你除了固定的時間運動一下，其他時候依然是坐著/躺著，大吃海吃，運動的效果也是很難看到的。
你真正需要做到的是：自律的生活！
減肥初期不掉秤，為什么呢？
先不要相信吃什么會導(dǎo)致你身體減重，這些都是會反彈的，減肥初期不掉秤，是因為飲食控制沒有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會消耗你內(nèi)部自身的熱量來補充，最后達到減肥的效果。通俗的就是來講要控制好飲食，再結(jié)合運動才能減肥，前期不掉稱就是因為你吃的熱量過多，導(dǎo)致體重下不來。科學(xué)的減肥的話，大概一兩個月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運動來結(jié)合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
減肥初期不掉秤的原因
飲食熱量控制不到位
減肥不是少吃，而是要控制飲食熱量。熱量攝入小于熱量消耗。
一個人熱量消耗的多少跟基礎(chǔ)代謝，生活習(xí)慣，運動習(xí)慣有很大的關(guān)系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗?？刂骑嬍碂崃渴堑舫拥淖罨緱l件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內(nèi)[_a***_]會超量儲存，帶來大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQceebdf50a087256f relatedlink">米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時候，一定要減少五谷雜糧的攝入?？刂坪弥魇车臄z入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因為少吃或者不吃，短期內(nèi)的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓(xùn)練，體重不下降是完全正常的，無需糾結(jié)。
到此，以上就是小編對于健康早期怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康早期怎么減肥的3點解答對大家有用。
