大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康早期怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康早期怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我身高160cm體重230斤，初期怎么減肥？
親愛的，很理解你！但是呢，我們在減肥之前，首先一定要弄明白自己為何而胖，是因?yàn)?/a>腸道不好，身體代謝慢，那就要調(diào)理好我們的腸道；還是因?yàn)轶w內(nèi)濕氣所致，那就要祛除體內(nèi)濕氣，改善我們的飲食習(xí)慣；又或是肝臟排毒代謝問題所致，那就要調(diào)整我們的生活作息規(guī)律。我們每個(gè)人的肥胖都是不同原因引起的，所以我們弄清楚身體狀況的話，減肥才會有事半功倍的效果哦，既不多花冤枉錢又可以很健康的減肥，同時(shí)又可以改變不健康的生活方式，豈不更好，你覺得呢，親愛的？
首先建議做一個(gè)詳細(xì)的體檢，看一***內(nèi)生化指標(biāo)，分析一下肥胖的原因，然后才能確定減重的方式，像你這么大的體質(zhì)指數(shù)，估計(jì)單純的飲食運(yùn)動(dòng)效果已經(jīng)不行了，需要做外科減重手術(shù)
減肥初期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是跑步比較好還是游泳比較好？
游泳和跑步到底哪個(gè)更好 更減脂??
大部分人應(yīng)該都有這個(gè)疑問 跑步和游泳到底哪項(xiàng)更減脂？
??我們可以從有氧減脂的三個(gè)關(guān)鍵因素來分析
?從心率上作對比
燃脂的最佳心率是達(dá)到人體最大心率60%-80% 也就是心跳保持在120-160次/分鐘之間 如圖
當(dāng)游泳達(dá)到高強(qiáng)度時(shí)才具備最佳燃脂心率 我分別在進(jìn)行游泳和跑步時(shí) 就可以跟明顯地感受到 跑步時(shí)心率變化明顯得多～數(shù)據(jù)表明同等強(qiáng)度的游泳和跑步 跑步比游泳心率每分鐘高20次
對心肺的鍛煉效果方面 跑步更有效 理由如下：
1??游泳的時(shí)候 我們的人體是水平的 而跑步的時(shí)候是豎直的 在供血上心臟的壓力相對較輕
2??游泳時(shí)有水的壓力 會讓血液相對快速地流回心臟 所以游泳的心率會比跑步時(shí)要低一些
?從持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間所消耗的熱量比較
運(yùn)動(dòng)減肥是長期的，不要指望幾次運(yùn)動(dòng)就有多大的效果。
為了能長期堅(jiān)持，一定要挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，
而不是拘泥于那個(gè)運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量高！
只要你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短，1小時(shí)內(nèi)消耗的時(shí)間再高，又能有什么用呢？?。?！
任何運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果，關(guān)鍵還是看自己能否長期堅(jiān)持。
另外，如果你除了固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，其他時(shí)候依然是坐著/躺著，大吃海吃，運(yùn)動(dòng)的效果也是很難看到的。
你真正需要做到的是：自律的生活！
減肥初期不掉秤，為什么呢？
先不要相信吃什么會導(dǎo)致你身體減重，這些都是會反彈的，減肥初期不掉秤，是因?yàn)轱嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ256fa08755b34348 relatedlink">控制沒有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機(jī)制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會消耗你內(nèi)部自身的熱量來補(bǔ)充，最后達(dá)到減肥的效果。通俗的就是來講要控制好飲食，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能減肥，前期不掉稱就是因?yàn)槟愠缘臒崃窟^多，導(dǎo)致體重下不來。科學(xué)的減肥的話，大概一兩個(gè)月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運(yùn)動(dòng)來結(jié)合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
減肥初期不掉秤的原因
飲食熱量控制不到位
減肥不是少吃，而是要控制飲食熱量。熱量攝入小于熱量消耗。
一個(gè)人熱量消耗的多少跟基礎(chǔ)代謝，生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有很大的關(guān)系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必[_a***_]自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗。控制飲食熱量是掉秤的最基本條件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內(nèi)糖原會超量儲存，帶來大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa08755b3434865d7 relatedlink">米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時(shí)候，一定要減少五谷雜糧的攝入?？刂坪弥魇车臄z入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因?yàn)樯俪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc636ceeb256fa087 relatedlink">或者不吃，短期內(nèi)的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓(xùn)練，體重不下降是完全正常的，無需糾結(jié)。
到此，以上就是小編對于健康早期怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康早期怎么減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
