大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)為什么體重不下去的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)為什么體重不下去的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
- 有的人通過節(jié)食減肥，并且堅(jiān)持鍛煉，但是體重不下降，這是為什么？
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
- 運(yùn)動(dòng)三個(gè)月了就是不瘦，我忍了很久這個(gè)問題了？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，第一周瘦了6斤，為什么第二周開始不掉體重了？
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?/a>，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動(dòng)減肥，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實(shí)你自己瘦了。
請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
有的人通過節(jié)食減肥，并且堅(jiān)持鍛煉，但是體重不下降，這是為什么？
節(jié)食減肥會(huì)降低身體代謝率，而且長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)對(duì)臟腑器官造成傷害，每天各臟器都需要營(yíng)養(yǎng)能量供給，如果長(zhǎng)期節(jié)食，臟器營(yíng)養(yǎng)不夠，會(huì)慢慢功能下降，對(duì)身體危害極大，所以節(jié)食減肥是不科學(xué)的，要合理飲食
怎么可能，還是堅(jiān)持不夠。我一年時(shí)間減了25斤。從155減到現(xiàn)在130，別人看了說太瘦了。但是腹部肚子還有肉，這也是不好減的地方。現(xiàn)在每晚50個(gè)仰臥起做，10個(gè)收腹輪，也不想有腹肌，只要能下去就行。
謝邀:這是個(gè)老生常談的問題，減肥不是件容易的事，說減就減，您的肥胖也是日積月累的効果，想減少這些脂肪，達(dá)到苗條清瘦也只能慢慢來，有些是看不見的變化例如:<丨，肌肉結(jié)實(shí)了。<2，腰圍變小了。<3，褲扣子沒那么緊了。<4，身體輕松了許多。等等只有自己慢慢觀察發(fā)現(xiàn)了徽妙變化，才知道身體在減肥有効果了，想一夜由胖子變成瘦子那不是奇跡是幻想！
節(jié)食減肥永遠(yuǎn)不會(huì)瘦！！
節(jié)食減肥永遠(yuǎn)不會(huì)瘦??！
節(jié)食，讓你感到饑餓，然后基礎(chǔ)代謝越來越低，你就需要更多更多的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥效果。而因?yàn)楣?jié)食，你又不可能有能力做到那么多的運(yùn)動(dòng)。這將是一個(gè)惡性循環(huán)。越節(jié)食，基礎(chǔ)代謝越低，越需要更多運(yùn)動(dòng)，越?jīng)]力氣運(yùn)動(dòng)。除非你能達(dá)到當(dāng)面過勞死的勞工那樣的活動(dòng)量。否則將越來越胖！
如果熱量攝入不多，運(yùn)動(dòng)也夠，還是體重不下來需要分兩個(gè)方面來看，第一，如果是體重不變，腰圍臀圍有下降，這說明是因?yàn)殄憻挾∪獾膬?chǔ)水能力增加，體內(nèi)水分含量增加了重量，這不是壞事，不一定體重大就是胖，同樣身高，同樣體重的人，但體型可能差別很大。
第二，如果體重沒有下降，腰圍臀圍也沒有變化，這就需要測(cè)量體脂肪率是否有下降，如果體脂肪率完全沒有下降，這說明體內(nèi)長(zhǎng)期處在慢性發(fā)炎的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候身體的脂肪是無法代謝出去的。首先要做的是抗發(fā)炎，改善飲食[_a***_]，作息方式，只有發(fā)炎反應(yīng)得到改善，身體的代謝才會(huì)正常。具體體脂肪率是否發(fā)炎，可以買歐姆龍的體脂秤，測(cè)出的結(jié)果比較準(zhǔn)確，或則是健身房的設(shè)備，如果希望價(jià)格實(shí)惠點(diǎn)的，一般國(guó)內(nèi)的體脂設(shè)備也可以測(cè)，但因?yàn)闆]有手握傳感，所以準(zhǔn)確度差些。具體怎樣可以抗發(fā)炎的生活方式可以咨詢專業(yè)的健康管理師，或則我的頭條號(hào)歷史文章也有介紹。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
因?yàn)楹芏嗳硕紱]有告訴你一個(gè)事實(shí)，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽那些心靈雞湯說的管住嘴邁開腿，也不能說全然沒有作用，但是我們用科學(xué)的看待這個(gè)事情。
運(yùn)動(dòng)真的能燃燒脂肪嗎？客觀來說是可以的，但長(zhǎng)期來說對(duì)于減肥來說，可能不會(huì)有明顯的作用。因?yàn)槲覀兩眢w是非常聰明的，當(dāng)你日常生活中，因?yàn)轶w力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)而加大消耗，我們身體便會(huì)從其他地方把這些失去的能量補(bǔ)回來。
久而久之，運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪這雖然是一個(gè)客觀事實(shí)，但對(duì)于減重量來說，卻是一點(diǎn)幫助都沒有。
那么正確的減肥方法，是要管住嘴，不是說不能吃東西或者少吃東西，而是少吃那些不會(huì)令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營(yíng)養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物，同時(shí)這些食物即會(huì)引起我們血糖的波動(dòng)。導(dǎo)致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素，胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素，同時(shí)亦可以降低血糖，對(duì)減肥這個(gè)事情相當(dāng)不利的。
真正的減肥，想要長(zhǎng)期不要反彈，我們必須要多吃那些不會(huì)引起自己的東西，例如各種優(yōu)質(zhì)肉類，蛋類，以及蔬菜。這類食物不會(huì)引起我們血糖大量波動(dòng)，胰島素的釋放也處于一個(gè)相對(duì)較低水平。
我們身體便能保持一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的燃燒脂肪狀態(tài)，久而久之我們身體便可以自然地瘦下來了。
我是新生活美學(xué)的泰格，和你們暢聊健康生活。
飲食沒有控制導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
一般很少運(yùn)動(dòng)的人為了減肥而開始運(yùn)動(dòng)，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如，增強(qiáng)需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲(chǔ)存少量脂肪以備下次運(yùn)動(dòng)之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過運(yùn)動(dòng)需要慢跑26小時(shí)，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個(gè)漢堡。
如果單純的做運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，那么即使你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
您好，出現(xiàn)這種情況，一般就是因?yàn)槟愕娘嬍成铣藛栴}或者你的運(yùn)動(dòng)量不夠，通過我減肥經(jīng)驗(yàn)分享一下。
減肥簡(jiǎn)單來說:管住嘴、邁開腿。通過控制飲食，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，但是控制飲食不是節(jié)食，所以減肥小伙伴不要誤解管住嘴的意思。
這里就是飲食方面控制，通過個(gè)人身體情況合理搭配飲食，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，進(jìn)行熱量搭配，當(dāng)你攝入熱量小于消耗熱量時(shí)候，你的減肥就已經(jīng)開始。
消耗熱量主要由基礎(chǔ)代謝+食物消化熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量，基礎(chǔ)代謝占以全天消耗熱量70%以上，食物消化消耗的熱量忽略不計(jì)，所以你運(yùn)動(dòng)消耗可以能只占20%多，所以不控制飲食，在運(yùn)動(dòng)你的減肥效果也很小。
比如拿我做例子，我的基礎(chǔ)代謝在1500大卡，我每天運(yùn)動(dòng)上100-300大卡左右，所以我每天飲食控制在1400-1700大卡之間，更多時(shí)候一天攝入1500大卡左右。避免因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb87c190fb46c434 relatedlink">工作等原因不能運(yùn)動(dòng)，或者休息日不運(yùn)動(dòng)時(shí)候熱量超標(biāo)。
2.邁開腿：
運(yùn)動(dòng)減肥就是動(dòng)起來，所以減肥時(shí)一定選擇有氧和力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也會(huì)消耗我們身體的肌肉，力量運(yùn)動(dòng)主要增肌，當(dāng)你的肌肉含量升高，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)升高，這也是提高你減肥效果最有效辦法。還有力量運(yùn)動(dòng)可以幫助緊致皮膚，不會(huì)造成減肥以后皮膚松弛的現(xiàn)象，增加皮膚彈性。所以最好的減肥運(yùn)動(dòng)，就是力量與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如果日常時(shí)間真的緊張，那就一天力量一天有氧，或者每周3-4天力量運(yùn)動(dòng)，2天有氧運(yùn)動(dòng)，這樣雖然速度相對(duì)慢下來，但是效果也是很不錯(cuò)的。
1.飲食規(guī)律，一日三餐或一日多餐，早餐一定要吃好，中午吃飽，晚餐少吃。
2.每天保證八杯水，飯前一杯水的好習(xí)慣，喝水可以加快新陳代謝。
1、多運(yùn)動(dòng)，少吃藥。
主要主張的減肥方法是通過運(yùn)動(dòng)減肥，少些使用減肥藥。通過運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，通過運(yùn)動(dòng)減肥，也可以讓我們的身體健康的同時(shí)起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因?yàn)樵谙憬独锩?，它含有?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a42ae589150c759 relatedlink">卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時(shí)候可以多加一個(gè)雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時(shí)候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對(duì)食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時(shí)候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時(shí)段。
運(yùn)動(dòng)會(huì)增肌，增肌會(huì)加重
運(yùn)動(dòng)減肥一開始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會(huì)提高代謝率，要過一段時(shí)間才會(huì)減重。
千萬別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對(duì)于身體健康的意義非常大，而且還能延緩衰老。
不要覺得舉個(gè)啞鈴或者深蹲一下就會(huì)變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物，這是絕對(duì)不可能的，女生就更加不可能，因?yàn)椴G酮含量很低，壓根長(zhǎng)不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習(xí)8小時(shí)以上，吃的用的花費(fèi)得幾十萬。
肌肉增加只會(huì)讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺得美，路人看著只會(huì)覺得害怕。
所以剛開始運(yùn)動(dòng)一周，先不要關(guān)注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個(gè)很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類又在上億年的進(jìn)化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30[_a1***_]就開始炫耀，說不定待會(huì)為了獎(jiǎng)勵(lì)自己還得買個(gè)咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時(shí)才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時(shí)才能消耗。
一杯咖啡加點(diǎn)糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對(duì)自己太好了，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己，對(duì)自己狠一點(diǎn)！
運(yùn)動(dòng)三個(gè)月了就是不瘦，我忍了很久這個(gè)問題了？
堅(jiān)持堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)三個(gè)月沒有瘦下來，原因可能是第一你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或時(shí)間是不是不夠？第二你的飲食方面是不是有問題？比如說你喜歡吃甜食，喜歡吃油炸的東西，或者是喜歡吃那個(gè)肥肉，你那個(gè)主食米和面等碳水化合物攝入量的太多了等等，這些都不利于減肥。望對(duì)你有所幫助。不要泄氣，堅(jiān)持堅(jiān)持，會(huì)有所回報(bào)的。
我瑜伽三個(gè)月，增重了，但整個(gè)人的體型很好，旁人看了只會(huì)覺得很年輕有朝氣的感覺。這個(gè)要看你的起始狀態(tài)，脂多要控制淀粉和熱量攝入，減脂增肌，控制自己的嘴才是王道。體重多的一定得先降脂，否則脂變成肌，更不好減了。
減肥要做到是三分練七分吃。從這個(gè)比例就能看出吃占據(jù)的份額更大。每天攝入的熱量有沒有超標(biāo)？飲食配比有沒有蔬菜蛋白質(zhì)粗碳水化合物均衡？每天喝水至少2000ml有沒有做到？有沒有熬夜？
首先要知道自己肥胖的原因，因?yàn)榉逝质嵌喾N因素造成的，如：遺傳，飲食，運(yùn)動(dòng)，激素藥，身體的代謝功能等等，然后再選擇適合自己的方法，不要相信快速的藥物減肥，對(duì)健康不利，科學(xué)的減肥方法應(yīng)該是緩慢的長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一般應(yīng)該是3到6個(gè)月減肥5%到10%，這樣沒有壓力，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，快速減肥方法往往會(huì)半途而廢，只要堅(jiān)持飲食好習(xí)慣，不暴飲暴食，少吃甜食，少吃熱量高脂肪高的食物，每頓飯最多七成飽，晚餐不要吃的太晚也不要過飽，天天堅(jiān)持鍛煉，總之減肥三分在鍛煉七分再飲食。
運(yùn)動(dòng)減肥要先學(xué)習(xí)，減肥的原理，合理運(yùn)動(dòng)量，合理飲食，合理作息，不要總想著結(jié)果，結(jié)果自然會(huì)好的，退一萬步即使沒瘦，身體肯定更健康，本人最高體重106公斤，每天跳繩合理飲食4個(gè)月后現(xiàn)在85公斤，我覺得自己瘦了很多，體重已經(jīng)不考慮了，重要是愛上了運(yùn)動(dòng)，身體更好了，心情更好了，這才是重要的，把每天視頻拍下來，不考慮收益，往往結(jié)果總會(huì)出乎意料，我們做事做應(yīng)該做的，結(jié)果就隨他去吧，相信不負(fù)有心人。
***加載中...節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，第一周瘦了6斤，為什么第二周開始不掉體重了？
要不你本來就不胖，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周才6斤，我一頓不吃都能瘦兩斤，嘿嘿！堅(jiān)持下去吧，第二周你身體可能已經(jīng)適應(yīng)了，堅(jiān)持下去，第三周第四周肯定有效果，另外減肥本來就是一項(xiàng)長(zhǎng)期性的事情。加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)為什么體重不下去的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)為什么體重不下去的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
