大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥2個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)幾天的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥2個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)幾天的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)多久才有減脂效果？
一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后開始消耗脂肪，且與有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。
有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要用心率衡量。
1.中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：心率約為(220-年齡)的百分之40～50，運(yùn)動(dòng)約30分鐘后開始消耗脂肪。
2.中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：心率約為(220-年齡)的百分之60～70，運(yùn)動(dòng)約20分鐘后開始消耗脂肪。
3.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：心率約為(220-年齡)的百分之70～85，運(yùn)動(dòng)約15分鐘后開始消耗脂肪。
需要注意的是，消耗脂肪的時(shí)間指的是除去有氧運(yùn)動(dòng)開始前的熱身時(shí)間及最后結(jié)束時(shí)的收尾時(shí)間。
有氧運(yùn)動(dòng)效果因人而異，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
想減肚子上的肉，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合需要多久能減下來？
這個(gè)因人而異，運(yùn)動(dòng)量的大，飲食的健康，都會(huì)直接影響減掉大肚腩的時(shí)間長(zhǎng)短。還有一個(gè)大家忽略的誤區(qū)，剪掉腹部的贅肉和練腹肌是有很大區(qū)別的。如果只是減掉腹部贅肉有氧運(yùn)動(dòng)可以占的比例大一些，比如可以跑步、跳繩等，如果想練腹肌無氧運(yùn)動(dòng)占的比例要大一點(diǎn)，比如可以卷腹運(yùn)動(dòng)，平板支撐等。但這些的前提是要控制飲食，飲食要健康。一般情況下堅(jiān)持4周就會(huì)有明顯效果。
如果是大啤酒肚，主無氧輔有氧大約一年左右馬甲線就能出來（飲食適量控制，每天早午飯正常吃七分飽，晚飯吃少量粗糧搭配素菜，期間餓了就吃水煮菜或生吃蔬菜，蛋白粉、雞肉、牛肉、雞蛋、水果等天天不能少，但量適中），這樣的好處是肌肉增長(zhǎng)同時(shí)減少脂肪
主有氧輔無氧，一天有氧一天wu這種方法適合女孩子，減脂較快，大約半年就能出馬甲線（飲食同上）
只做有氧，二到三個(gè)月就能減下去，這方法很極端不提倡這方法（飲食少碳水化合物，餓了就吃蔬菜，每天中午正常吃七分飽，晚上水煮菜，每天要按時(shí)服用維生素片、魚肝油）這方法對(duì)腸胃不好
有氧日別做無氧，無氧日可以先做有氧熱身（10-15分鐘，無氧完再做有氧20分鐘左右）一周有氧別超過4次，每周安排好休息（最好隔開休息）
謝謝您的邀請(qǐng)??什么是有氧運(yùn)動(dòng)？無氧運(yùn)動(dòng)？常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？常見的無氧運(yùn)動(dòng)有哪些？這些話題交由專業(yè)人士回答。人的個(gè)體差異大，經(jīng)濟(jì)條件也千差萬別，所以找到適合自己的鍛煉方式。生活中，我比較隨性，因?yàn)?/a>體重一直在標(biāo)準(zhǔn)范圍，所以沒有刻意減肥。至于肚皮上的肉肉，也沒必要煩惱，當(dāng)過媽媽的人，特別是在一定年齡，肉肉少不了。不是公眾人物，對(duì)形象沒那么在意！但每天要堅(jiān)持散步，有時(shí)[_a***_]風(fēng)雨無阻！正值節(jié)***曰，友友們更要注意不要暴飲暴食！不要忘記鍛煉。
祝友友們除夕團(tuán)圓樂！
(圖片：手機(jī)隨拍)
想減掉肚子上的肉肉太多了，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合需要多久能減下來？
有氧運(yùn)動(dòng)：
不光在運(yùn)動(dòng)中消耗大量能量，當(dāng)你休息時(shí)也在繼續(xù)耗能減脂。適合減肥和體能較差的人們。
無氧運(yùn)動(dòng)：
減脂是一個(gè)間接的過程，當(dāng)你身體肌肉增加時(shí)，可以間接地增加每天體力活動(dòng)中的脂肪消耗。適合瘦子增肌、體形健美。
所以說無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減脂效果最顯著！針對(duì)無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人士，可以從有氧開始到無氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，然后慢慢接觸無氧運(yùn)動(dòng)。
↑雙腳打開，腳趾尖朝外，手肘推膝蓋向外打開，手掌照度，將雙腿放到肩膀上側(cè)，最后手臂發(fā)力將臀部抬離地面。這個(gè)體式需要髖部的打開，手臂以及核心的力量。
2、手倒立
謝謝邀請(qǐng)，可以參照我下面的建議練習(xí)一下，只要肯堅(jiān)持同時(shí)飲食合理控制，半個(gè)月就能見到不錯(cuò)的效果。
肚子松松垮垮的，有兩點(diǎn)原因，第一腹肌不夠發(fā)達(dá)，所以建議每周做三到四次的核心卷腹訓(xùn)練（兩頭起、剪刀腿、左右轉(zhuǎn)體、仰臥起坐等），每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自己的實(shí)際情況來定量20到30個(gè)每次，每個(gè)動(dòng)作做四到五組，每次訓(xùn)練可安排四個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作的難度以及負(fù)荷量后期一定要漸變，避免運(yùn)動(dòng)難度適應(yīng)后到達(dá)一個(gè)瓶頸期。
另外一個(gè)原因那顯而易見絕對(duì)是脂肪較多，所以一定要強(qiáng)化減脂，這時(shí)可以和上面的增肌運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合來做些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（跳繩、開合跳、波比跳、高抬腿等），每個(gè)動(dòng)作每次一分鐘為起點(diǎn)盡量多做，一定要加快速度，每個(gè)動(dòng)作做4次，每次做三四個(gè)動(dòng)作。
最后強(qiáng)調(diào)一下一定要交替來做，比如做一組高抬腿然后做一組卷腹每個(gè)動(dòng)作間歇20到30秒。這個(gè)動(dòng)作組合出來的效果會(huì)更快一些。
以上為經(jīng)驗(yàn)所寫如有建議請(qǐng)留言，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥2個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)幾天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥2個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)幾天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
