大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥每月體重的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥每月體重的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一個(gè)月跑步多少公里？
每天跑步30-45分鐘,差不多3-5公里左右,堅(jiān)持一個(gè)月以上會看到減肥效果。當(dāng)然減肥也不能單純根據(jù)體重來判斷,要根據(jù)個(gè)人的身高體重以及體脂含量等情況,堅(jiān)持有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合配合飲食。
飲食一定要少油少鹽、多吃蔬果、忌甜食、每日八分飽,相互配合才可以看到減肥效果。并且脂肪過多的患者,運(yùn)動后脂肪會轉(zhuǎn)換成肌肉,體重不一定會減輕,但是體脂量會減少。
通常來說，要堅(jiān)持跑步30分鐘以上才可以達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的作用。據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，在跑步前20分鐘其消耗的是人體水分和糖分，30分鐘以上才可以燃脂心率，這時(shí)才可以起到減肥的功效。跑步的時(shí)長與減肥的效果是成正比的，需要大家注意的是，跑步不能超過兩個(gè)小時(shí)。否則會給人體健康帶來傷害，建議減肥者每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來運(yùn)動。
而且要注意跑步減肥的時(shí)候最好不要快跑，這是由于快跑只會消耗的是糖分，只有通過慢跑才能真正的消耗脂肪。
減肥一個(gè)月，你的理想體重是多少？
一個(gè)月基本上看不出啥效果，除非是大強(qiáng)度運(yùn)動，但這個(gè)如果停下來，反彈也很害怕的，只有不斷的堅(jiān)持直至自己理想的體重，也是不能停息的，加油吧??????，下面是我自己一年來的減肥歷程：減肥已經(jīng)足足有一年時(shí)間了，從當(dāng)初的85公斤，到現(xiàn)在的75公斤，真的是太累了，有好些時(shí)候心中的另一個(gè)聲音都會有放棄的想法，但還是堅(jiān)持了下來，在他人的嘲笑中，家人的不理解中，只要堅(jiān)持，就是勝利?，從剛開始的每天跑步五公里，六公里，七公里，八公里，九公里，十公里！然后是兩天跑這樣的節(jié)奏，最后是一星期三次這樣的節(jié)奏，就這樣一步一步的跑了有大概半年時(shí)間，成績不是怎么顯著體重一直持續(xù)再78公斤左右，停止不前。然后改變方法，不斷的在實(shí)踐中尋找經(jīng)驗(yàn)，先無氧運(yùn)動，再有氧運(yùn)動，這樣堅(jiān)持了幾個(gè)月還是在這個(gè)范圍內(nèi)徘徊，這時(shí)的心情是極為脆弱的，好些時(shí)候都不知如何是好，終于有天發(fā)現(xiàn)了動感單車，試著騎了有一個(gè)星期，是找對了方式方法？一個(gè)星期少了三公斤！才發(fā)現(xiàn)自律固然重要，但方式方法也要取得得當(dāng)，二者是相輔相成的，為自己付出努力的成果??????
我對理想體重并沒有嚴(yán)格的數(shù)據(jù)，我更看重的是自身的線條和肌肉的質(zhì)量。
關(guān)于減肥我曾一個(gè)半月掉了十斤，期間我并沒有刻意以減肥為目標(biāo)，只是試著去改變一種自己的生活方式，事后發(fā)現(xiàn)自己輕了不少，也緊致了很多。
我的經(jīng)驗(yàn)之談就是那句老話：管住嘴，邁開腿。
1.一定要吃早餐。
2.少食多餐。記住一定要少吃少吃少吃，千萬不要有“我先吃飽了才有力氣鍛煉”的思想?？梢远嗖?，一天5-8頓。但千萬不要挨餓。
3.多喝水。每天至少飲水2升。
4.合理營養(yǎng)。使用營養(yǎng)搭配合理的天然食物?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e2ed11de420da92 relatedlink">麥片，薯類代替加工過的谷物食品<面包、米飯、面條>
5.堅(jiān)持每天鍛煉。運(yùn)動的消耗要大于攝入的能量，運(yùn)動后不能立即大飲大食。堅(jiān)持訓(xùn)練你會發(fā)現(xiàn)你的饑餓感在降低，會越來越感到舒適并精力旺盛，
很高興能回答你，如果是我的話，我的理想體重是90斤左右，不胖不瘦剛剛好，我并不追求那種瘦如柴骨的[_a***_]，我想要那種有點(diǎn)肌肉的感覺，至少身上的肉緊實(shí)，現(xiàn)在我身上的肉就有點(diǎn)太松了，感覺走路都是晃動的那種。但我也曾嘗試一個(gè)月盡量個(gè)方面去控制，達(dá)到減肥的效果，可事實(shí)還是很殘酷的，也許，是我忽略了哪方面我呢，主要就有點(diǎn)控制不住嘴，有時(shí)候堅(jiān)持好久了，然后就是一頓火鍋。一切又回到原點(diǎn)。
到此，以上就是小編對于健康減肥每月體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥每月體重的2點(diǎn)解答對大家有用。
