大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身室內(nèi)減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身室內(nèi)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
12歲男孩室內(nèi)怎樣快速瘦身？
顫抖健身。站立、兩腿與肩同寬，原地下蹲，同時抖動全身，每天堅持5分鐘。
伸展運動。仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘；坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動；站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，盡量往右側(cè)伸展；將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果。
邁步動作。把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。
有哪些不傷膝蓋的室內(nèi)減肥運動？
謝邀，室內(nèi)不傷膝蓋的減脂運動比較多，下面以個人所了解進行回答。
1.游泳，首推室內(nèi)游泳館，這絕對是最理想不傷膝蓋的減脂運動了，在有氧運動中，同時間消耗熱量比游泳多的運動為數(shù)不多，而且在水中手腳并用同時能夠鍛煉到全身肌肉以及關(guān)節(jié)，相較于其他運動達到瘦身的目的應該最為明顯，游泳只需要30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，除了減脂還能讓你全身更加協(xié)調(diào)，而且當你游完泳后在游泳狀態(tài)下新陳代謝速度仍然再進行，這就是為什么我們游完泳后一段時間感覺自己的手臂胳膊以及大腿還是像游泳那種感覺一樣，有種***的力在旁邊，不過就是動作不能太劇烈，尤其是蛙泳很累且不小心也會傷到自己。
2.瑜伽，這個運動在室內(nèi)最后有老師指點，一是安全，而是高效，經(jīng)濟允許選擇私教，得到的指點會更加全面充分，減肥效果更為明顯，也可以參與那種大家都一起上課的學習方式，這樣有比較會更有沖勁。
3.自重鍛煉，依靠自身的體重達到鍛煉目的，主要有俯臥撐、仰臥起坐、靠墻靜蹲、平板支撐，對于男性而言比較適合通過俯臥撐與靠墻靜蹲達到減脂鍛煉肌肉的目的，對于女生仰臥起坐以及平板支撐最為合適啦，當然有的人自重運動通吃，這同樣能夠達到自己的目的。
不分男女，任何運動都需要講究一定的頻率，過多會傷害自己，過少達不到減脂目的，就如俯臥撐比較合適兩天進行一次，一次6組，一組做15個左右，當然對于有的強一點的人而言，這個量可以適當增加，仰臥起坐一次做200來個無壓力的人，兩天一次，一次一兩組就差不多，大部分人減肥首先需要減掉的就是腹部的肉，能把這大塊肌肉變成幾塊小肌肉，估計其他地方一樣會自動減下去，靜蹲比較適合想減掉腿部肥肉的人，這個每天都可以堅持做，一天一組，一組三到四次，蹲到自己不能承受為止，平板支撐就看自己承受能力練習，有的人隨便幾分鐘下來沒啥影響，有的人幾十秒下來就感覺腹部酸難受，這種情況一天4-7組，每組都做到自己不能承受的狀態(tài)，持之以恒一樣能夠達到減肥的目的（主減腹部的肉）。
室內(nèi)不傷膝蓋的減肥運動我個人就先說這么多，最后不管如何任何運動都需要堅持，也只有堅持才會有效果，半途而廢只會讓人更加的不容易滿足。
你好，謝謝邀請。
很多朋友在運動的過程中，或多或少都會在不經(jīng)意間傷害到我們的膝關(guān)節(jié)，造成一定的損傷。不管已經(jīng)損傷了，還是在損傷的路上那我們在室內(nèi)鍛煉的過程中要注意哪些事項呢？今天我們就來討論一下。
在室內(nèi)運動，因為我們的條件限制只能做一些自重的訓練。想要在室內(nèi)運動不傷膝蓋，那分為兩種情況。那我們先來講一講。
這個時候我們可以進行的訓練，就主要針對于上肢了比較經(jīng)典的一些動作，比如說俯臥撐，引體向上，卷腹，倒立撐。都是對于上肢鍛煉非常好的一些動作，能夠有一個比較全面的訓練，選擇這些胸部，肩部，背部，腰腹部的這些動作，是沒有什么問題的訓練的組數(shù)，根據(jù)訓練水平不同，我們通常推薦從4~8組作為訓練的開始，隨著你的訓練水平越來越高，可以增加一些訓練的組數(shù)，按每組的次數(shù)，也是循序漸進，從剛開始你盡可能做，比如說你竭盡全力能做10個，那你在練習的過程中做6~8個就可以了。
訓練的方法，我給你推薦兩種，你把這幾個動作[_a***_]說加一些其他的上肢動作串聯(lián)起來，每個動作做10次，連續(xù)做完4個動作，休息一分鐘，這算是一組，然后連續(xù)做。根據(jù)你的體能狀況來判斷你需要做多少組。
這個時候在訓練的時候，你就可以再加上一些有氧的運動，比如說室內(nèi)的跑步機或者跳繩，室內(nèi)的自行車都可以，然后結(jié)合一些下肢的深蹲。或者說你做一些保護膝蓋的動作，比如說靠墻蹲也是可以的。
還有一種訓練方法就是你選擇幾個動作。每個動作你可以先做20~40秒，然后休息20秒，那這個你就一直去做連續(xù)做，幾輪感覺你非常累了，然后可以多休息一會兒。
這些訓練就相對來說是歸屬于這種高強度間歇的訓練，他對于你的體力體能要求比較高，所以說如果你感覺剛開始體力比較差，可以少做一些，把組間的休息可以拉長一些，然后堅持下去訓練就可以，條件允許的話可以先多做一些有氧運動，把你的體能恢復一下。
希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于健身室內(nèi)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身室內(nèi)減肥的2點解答對大家有用。
