大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥10的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥10的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥？想減10斤？
晚上少吃，尤其是含脂肪，含糖的食物。能運動一下就更好。6點左右吃飯，7點去跑步半小時。一般來說1個月內(nèi)減10斤沒問題，我去年就是這樣從160減到130。加油，其實減肥沒那么困難。只要你管住嘴，邁開腿！
減肥的方法五花八門很多，我只能以我自己的親身經(jīng)歷來回答你的問題。減肥最好的方法是管住嘴邁開腿，說起來容易但要保證做到的話首先是自律。如果能做到這一點，沒問題一個月最少可以減掉10斤。因為我就是這樣過來的并且是第一個月。
第一，多吃菜少油少鹽少放調(diào)料盡量清淡。我那一年亞健康特別嚴重，一年的時間都沒吃油只放一點的鹽和醋，能蒸的不煮，能煮的不炒。
第二，控制精米白面為主的主食。每次做飯我都是分開做，別人吃面和饅頭我吃粗糧，別人吃水餃我吃玉米面，我吃紅薯南瓜土豆。
第二，多喝水不喝任何飲料果汁奶茶，不吃零食，我吃蘋果自己榨汁排毒喝。
第五，每天最少有1到兩個小時的運動，一次性完成，每天早上快走幾乎暴走一個小時，結(jié)合飲食第一個月減掉10斤。
以上是我自己經(jīng)歷過的，供你參考，最好是改掉所有的不良飲食習慣和生活習慣，讓自己有規(guī)律的休息很重要，希望我的回答能給到大家一些幫助，我是減肥達人翡翠，大家在減肥方面遇到任何問題可以關(guān)注我私聊我，我一一回復。感謝大家的支持與厚愛，謝謝！@悟空問答
科學減肥指的是用科學的方法來減肥?？茖W飲食計劃： 早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。
一定要注意制定科學減肥***，包括：藥物調(diào)理***、飲食***、鍛煉***和時間***等。
通過調(diào)理式的健康減肥，肥胖實際上是由于攝入量大于消耗量導致的，攝入過多的高熱量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆積在體內(nèi)形成了肥胖。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高[_a***_]，飽腹感強的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補充能量，避免挨餓。以低熱量食物為主，如水果一份或者酸奶一只或者全麥面包一片。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能清腸胃促進排泄，還可以預防便秘。
想要瘦下來，不是一下子的事。重要的是要持之以恒。減肥萬萬不可吃藥***，很多不正當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06071d7d1c453a64 relatedlink">機構(gòu)就借此欺詐消費者。減肥，要做到健康減肥。
一，飲食均衡。早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。早上喝脫脂牛奶，吃麥片啊什么的，吃一兩個雞蛋，保持營養(yǎng)均衡。中午沒什么好講究的，不要吃撐了，吃完半個小時后出去走走，消化消化，有助健康。晚上吃一點水果沙拉，盡量不要喝酒，吃肉。
二，積極運動。減肥少不了運動，每天堅持晨跑，或者去健身房，在乎的不是運動量的大小，而是堅持與否。
三，嚴格記錄。買一個小本子，專門記錄減肥的一點一滴。把每天的體重，運動量，運動次數(shù)，飲食都記錄下來，作為每天堅持的動力。畢竟看到前面一頁頁努力，半途而廢的心理會少許多吧？
以上總結(jié)出三點減肥要點，不喜勿噴。祝你減肥成功！
5天如何瘦十斤？
你好 60公斤的人想要在短時間內(nèi)瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和體脂率，可以通過BMI測試自己是否超重，BMI=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低于18.5 正常：18.5-23.9 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
體脂率可以通過以下圖進行自測
再確定自身屬于肥胖 就具備了短時間減重的可能性，如果本身是正常的體重短時間減重是不現(xiàn)實的。
減重最直觀的手段是有氧運動以及飲食控制，首先保證一周至少有三次以上的長時間（30分鐘以上）有氧運動（單車，跑步機 游泳 等）。 其次是要學會控制飲食的種類，避免高熱量，油膩的食品攝入，推薦以粗糧（玉米 土豆 麥片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白質(zhì)（雞類 奶類 肉類）比重提高。
短時間依靠脂肪減少是沒那么快的，也需要減少身體里的宿便，多食用粗糧類 多飲水 進行腹部鍛煉能起到不錯的作用，再來需要身體水分的減少，不是妹子會身體會水腫，我們需要減少鹽分的攝入，盡量少吃研制類食物。
當然短時間減重對身體是不利的，還需把健身當成一項終生事業(yè)，把合理飲食當做一種健康的生活方式，減脂對于個體的意義是健康，而非美觀！
我通過自己的親身體驗，總結(jié)了一套快速減肥法，我稱之為暴力減肥——因為這種方法簡單、安全、見效特快、***可用。
大多數(shù)人的減肥都是因為方法不當，見效特慢而失去信心，可我的方法卻能***到效果，下面我給各位減友分享一下我的方法：減肥一定要堅持一個鐵的原則，那就是進口千萬要小于出口，這里的進口不是指食物的數(shù)量，而是食物所含的熱量，出口指的是每天排泄以及消耗的熱量。
早餐一杯牛奶兩個煮雞蛋。
午餐一根黃瓜兩小塊粗糧餅干；或者三兩蝦兩塊粗糧餅干；又或者三兩牛肉兩小塊粗糧餅干。
在吃減肥餐的同時，要加強運動，消耗體內(nèi)的熱量，我的方法是立定沖拳，累計時間是一小時，可以分多次完成，盡可能用最大的力氣，盡量每次要出汗，每分鐘100拳為宜；走路一小時，盡量速度快一點，堅持每天五至六公里。
當體重達到理想的目標后就可以恢復以前的飲食習慣，當然還是要堅持進口要比出口少的原則，沙漠之狐在這里衷心祝愿天下的減友早日恢復苗條的體態(tài)。
到此，以上就是小編對于減肥10的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥10的方法的2點解答對大家有用。
