大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥額u的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥額u的解答，讓我們一起看看吧。
最快最健康的減肥方法是什么？
我一直不太主張節(jié)食和藥物減肥，也許正因如此我才一直都瘦不下去吧??我認(rèn)為減肥沒有捷徑，太快的瘦會影響健康。還是每天保證一日三餐吃好，但要控制熱量的攝入，再配合適量的運(yùn)動，這樣才能健康的瘦下來。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會對自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運(yùn)動減脂配合上飲食控制。
先說運(yùn)動，目前研究以低強(qiáng)度長時間保持穩(wěn)定心律的有氧運(yùn)動的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當(dāng)然在運(yùn)動中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運(yùn)動后身體和心理都會疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進(jìn)行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個是身體上放松與恢復(fù)，而充足的睡眠時間則是身體與心理的雙重恢復(fù)，一定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。
最后說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當(dāng)補(bǔ)充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會逐步下降。
總結(jié)一下，減肥也就是三點(diǎn)：運(yùn)動（長時間中低強(qiáng)度的有氧+運(yùn)動后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復(fù)。
謝謝閱讀，有問題可以評論留言我會回復(fù)，對你有所幫助歡迎點(diǎn)贊關(guān)注。我是健身教練秦大教。
1.下定決心。你要真想減肥意志力堅定就不會忍不住嘴，忍不住說明你不胖。要有一顆堅定的心，減肥之路不會太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時不再進(jìn)食。
3.運(yùn)動。推薦三個動作 深蹲 高抬腿 開合跳。動作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個動作每天早中晚各做一次，每個動作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅定，有恒心，加油吧。
推薦幾個減肥圖，堅定自己的信心，減肥到底。
根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是[_a***_]，建議中午的時候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運(yùn)動的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運(yùn)動。建議每次有氧運(yùn)動在45分鐘左右，在有氧運(yùn)動之前加入一些抗阻力的練習(xí)。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓(xùn)練，臀腿的訓(xùn)練，在做完抗阻力訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動會更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過兩斤，因人而異最多不要超過四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒有改變的情況下，你堅持運(yùn)動之后，你的體型也會發(fā)生很大的變化，所以我們在選擇運(yùn)動方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個能夠長期堅持的方式去運(yùn)動。染指塑形是一場馬拉松需要，我們長期堅持下去養(yǎng)成好的健身習(xí)慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情?？棺枇τ?xùn)練，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓(xùn)練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅持三次，如果一周能堅持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復(fù)一***力。只要我們天天堅持下去一定會瘦下去的，要對自己有信心。
可以關(guān)注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅持運(yùn)動瘦了下來，我現(xiàn)在把我的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)分享在視頻上，大家可以跟著我的運(yùn)動方式來鍛煉，很簡單的動作，耗時不長，適合上班族、零基礎(chǔ)健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習(xí)，我們慢慢就會看到更美的自己，讓我們快樂燃脂提氣質(zhì)！
我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動就是要多勞動、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個小時，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會少，這樣不會多久你就會達(dá)到減肥的目的，而且還會精力旺盛，達(dá)到健康的目的。
***加載中...減肥計劃分為兩方面，第一是飲食控制，第二是定制健身***。
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實(shí)在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當(dāng)于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運(yùn)動方面力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合，先做力量訓(xùn)練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，每天練一個部位，因?yàn)?/a>肌肉需要恢復(fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因?yàn)楦共繉儆诤诵牡貛o論練什么部位，都會帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，除了一個瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個keep，或是小米運(yùn)動，上面有很多hiit課程，堅持跟著練。
平時注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運(yùn)動減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時間都減到130斤，但是妹妹用的是運(yùn)動控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。
如何健康有效地減肥？
如何“健康、有效地”減肥？這個問題有點(diǎn)大，還真沒有標(biāo)準(zhǔn)、現(xiàn)成、簡單的答案。比如有人問“如何又好又快地造房子”，若要詳細(xì)回答，估計非得寫一本學(xué)術(shù)專著不可。我們還是實(shí)際一點(diǎn)，以“健康和有效”為原則，直接從實(shí)用的、能夠直接操作的方法入手。
實(shí)際上，大多數(shù)人理解的“有效減肥”等同于“大幅度快速減肥”。那么，不用再費(fèi)盡心機(jī)去找什么最好的減肥方法，公認(rèn)最有效的減肥方式就是“控制飲食+積極鍛煉”。但這很抽象，無法操作，下面列出一個參考方案：
（1）飲食。在兩個月內(nèi)，***用低碳飲食法。簡單點(diǎn)說，除了富含碳水的食物，其他食物都不用控制。這種飲食減肥方法的優(yōu)勢在于，不用考慮熱量攝入的多少問題，也不用減肥者餓肚子。同時，有研究表明，在諸多飲食減肥方法中，這種方法在短期內(nèi)的減肥效果（減肥幅度和減肥速度）是最為突出的一種。且越嚴(yán)格地控制碳水攝入量，減肥效果也越好。
（2）運(yùn)動。每周有五天參加體育鍛煉，每次運(yùn)動一小時，建議在健身房參加團(tuán)體操之類的有氧運(yùn)動課程，比如燃脂操、動感單車。
如果你能堅持做到上述兩點(diǎn)，御行君幾乎可以為你在兩個月內(nèi)“快速減肥”打包票。當(dāng)然，你也可以***用其他更為適合自己的飲食控制方法，以及參加自己喜歡的運(yùn)動。事實(shí)上，對于運(yùn)動減肥新手來說，只要能夠在最初的兩至三個月內(nèi)，堅持每周運(yùn)動四至六次，每次一小時有氧運(yùn)動，那么減掉5至10公斤體重很正常。而這樣的減肥速度和幅度，絕對可以讓減肥者在形象上產(chǎn)生脫胎換骨的效果了，也就是我們平時所說的“有效減肥”。
你是不是想立即照此辦理？且慢，我們還有一個原則“健康”。
所謂“健康減肥”，就是有效減肥的前提是確保健康，而不是損害健康。因此，像餓肚子這類的減肥手段首先就要被剔除，因?yàn)樗躘_a1***_]導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足或營養(yǎng)失衡。除了不要餓肚子減肥，還有注意哪些問題呢？
（1）不要***用激進(jìn)的減肥措施。
到此，以上就是小編對于健康減肥額u的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥額u的3點(diǎn)解答對大家有用。
