大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)可以降血糖嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和運(yùn)動(dòng)可以降血糖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
空腹血糖6.1多，運(yùn)動(dòng)能降下來嗎？
空腹血糖能在一定程度上間接反映我們體內(nèi)胰島素的分泌能力。當(dāng)空腹血糖在6.1~＜7.0mmol/L之間，但餐后血糖＜7.8mmol時(shí)，還不能診斷為糖尿病，稱為空腹血糖受損。
在這里姑且認(rèn)為您的餐后血糖在正常范圍內(nèi)或未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖6.1mmol/L多通過適量運(yùn)動(dòng)與飲食控制并保持健康的體重，長期堅(jiān)持是可以將血糖降至正常范圍的。事實(shí)上只要存在血糖升高的情況，都應(yīng)當(dāng)控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)以達(dá)到降低血糖的目的，大多數(shù)情況下都是只有在血糖控制不達(dá)標(biāo)時(shí)才開始藥物降糖治療。
1.飲食控制總能量，營養(yǎng)均衡。主食需粗細(xì)搭配，少吃多餐，食物多樣化，蔬菜、水果適量。其中包含的碳水化合物應(yīng)控制在總能量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~20%。
2.適量運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的代謝運(yùn)動(dòng)有一定的降糖作用，包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練。每周至少堅(jiān)持5天，每次至少30分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、跳繩、打羽毛球等，抗阻訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上以及舉啞鈴等器械運(yùn)動(dòng)，兩者間隔進(jìn)行降糖效果更佳。比如每周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，二、四、六進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。
通過以上兩點(diǎn)使體重維持在正常范圍（BMI18.5~23.9kg/m2，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm）。
除此之外，低鹽飲食（每天攝入鈉鹽＜6g）、戒煙限酒（每日酒精男性＜25ml，女性＜15ml）等良好的生活方式也有利于血糖控制并減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
血糖稍偏高考慮糖耐量受損的可能，可以通過飲食調(diào)理及運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到控制血糖的效果。建議平時(shí)注意飲食清淡，適當(dāng)控制主食量，粗細(xì)糧搭配，合理分餐，忌食含糖分高的食物，積極參加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、體操、游泳等，保持正常體重。
跑步減肥降血糖為了保持合適的心率把速度降到7有效果嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
?? 首先我們需要確定您的最大燃脂心率是多少。最大心率指的是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)心率達(dá)到的最高水平。
最大心率怎么算？計(jì)算公式是：220 －年齡，得出最大心率后，分別乘以0.6和0.7，就是你燃脂的目標(biāo)心率啦。
為什么最大心率的60％-70％之間的運(yùn)動(dòng)最燃脂？
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究結(jié)果表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的 60% 時(shí)，身體消耗脂肪比例開始超過糖和[_a***_]質(zhì)。到達(dá)最大心率的70%時(shí)（這個(gè)表述，也不是太嚴(yán)謹(jǐn)，姑且以次簡單表述），身體會(huì)將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源，這時(shí)開始消耗肌肉，脂肪消耗比例相對(duì)下降。
因此，將運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60% ~ 70% ，可以最大程度消耗脂肪。這個(gè)范圍，我們把它叫做目標(biāo)心率或靶心率，它就是有氧燃脂運(yùn)動(dòng)的最佳心率。
運(yùn)動(dòng)降血糖的注意事項(xiàng)也非常多。雖然通過有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的降低血糖水平，但是如果我們沒有做好相應(yīng)的護(hù)理措施，很有可能會(huì)對(duì)身體健康造成傷害，所以我們都有這種情況一定要引起重視。平時(shí)我們千萬不能夠空腹運(yùn)動(dòng)，否則那樣很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，甚至還有可能使患者發(fā)生分解和休克，這樣會(huì)嚴(yán)重的危害生命安全。并且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，我們還要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，否則那樣很容易造成肌肉的拉傷，這會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重的影響?；颊咴谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該遵從循序漸進(jìn)的原則，一定要量力而行，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，否則那樣不但得不到鍛煉的效果，而且還有可能使身體受到傷害。
所以，如果想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，降血脂的話。一定要嚴(yán)密監(jiān)控自己的運(yùn)動(dòng)心率，控制靠飲食，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖的癥狀。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥和運(yùn)動(dòng)可以降血糖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)可以降血糖嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
