大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一般運(yùn)動(dòng)減肥多久比較好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹一般運(yùn)動(dòng)減肥多久比較好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間效果最好？
運(yùn)動(dòng)10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒，每天最好堅(jiān)持30分鐘以上，才能起到減肥作用；同時(shí)飲食上要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少攝入高糖、高脂類食物，多吃粗糧及蔬菜水果，控制好三餐的總能量，每頓吃七八成飽，主食少吃；堅(jiān)持兩周以上會(huì)有很好的減肥效果。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
減肥，運(yùn)動(dòng)多久會(huì)消耗脂肪？
身體有兩個(gè)能量庫，①碳水化合物，當(dāng)你做力量訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)肝糖原來供能。如果你碳水化合物、糖、各種主食，面米饅頭。攝入不夠的話會(huì)導(dǎo)致血糖低而頭暈
②脂肪，碳水化合物消耗完會(huì)啟動(dòng)脂肪儲(chǔ)備。所以飲食上最好少油鹽、少喝酒！不然你攝入熱量太高會(huì)導(dǎo)致你消耗不完，還無法動(dòng)用你之前的脂肪儲(chǔ)備。
正確減脂訓(xùn)練順序建議:熱身＋力量(器材訓(xùn)練)＋有氧＋拉伸！
一般運(yùn)動(dòng)20-60分才會(huì)啟動(dòng)第二能源庫，
所以說剛開始最好訓(xùn)練力量去。無氧運(yùn)動(dòng)燒糖原較快！如果你運(yùn)動(dòng)只做有氧，那么可能是20，也可能60分才開始燒脂肪儲(chǔ)備。
所以有的人只跑步的會(huì)過了開始那段時(shí)間，減肥就沒效果了。
當(dāng)然了凡事重在堅(jiān)持！加油
減肥現(xiàn)在成了一種非常時(shí)尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什么要減肥呢？減肥的意義又是什么呢？
首先什么是減肥，減肥就是把身上多余的肉減掉！減肥的意義主要有二點(diǎn)，一是健康，二是好看！我們清楚了什么是減肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕熱了，就像豬[_a***_]去炸一樣就會(huì)變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產(chǎn)生熱原，脂肪就死翹翹。那我們怎么產(chǎn)生熱原呢，那就是動(dòng)起來！運(yùn)動(dòng)起來就會(huì)把脂肪消滅掉！
脂肪是我們?nèi)粘Ｉ钪谐远嗔颂妓衔铩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQae30d05c7e505af7 relatedlink">蛋白質(zhì)、糖份不被身體吸收和分解剩下來的。那脂肪又是通過酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會(huì)被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，二氧化碳會(huì)與這些東西發(fā)生反應(yīng)！
運(yùn)動(dòng)多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)又有高強(qiáng)高間歇；無氧運(yùn)動(dòng)一般指的就是力量運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開始消耗的是糖份和水，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上才開始消耗脂肪，跳繩屬于hiit運(yùn)動(dòng)了，連續(xù)跳二十分鐘可以持續(xù)燃燒脂肪6小時(shí)。
力量運(yùn)動(dòng)一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類的！無氧運(yùn)動(dòng)直接消耗內(nèi)臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時(shí)間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無氧一起上，先十10分鐘力量運(yùn)動(dòng)后二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續(xù)性地消耗脂肪！
減肥是一個(gè)慢長的過程，要有一定的恒心才能成功，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運(yùn)動(dòng)了！
到此，以上就是小編對于一般運(yùn)動(dòng)減肥多久比較好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一般運(yùn)動(dòng)減肥多久比較好的3點(diǎn)解答對大家有用。
