大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一年減肥65斤的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一年減肥65斤的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
65歲每天運(yùn)動(dòng)幾次最好？
對(duì)于65歲的人來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，可以幫助維持身體健康和精神狀態(tài)。根據(jù)相關(guān)研究，每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以有效改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量和改善心理狀態(tài)。
對(duì)于65歲的人來(lái)說(shuō)，建議每天進(jìn)行一次30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎車或游泳等。如果身體條件允許，也可以每天進(jìn)行兩次15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，還可以結(jié)合力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)來(lái)提高身體的平衡性和靈活性。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體狀況和醫(yī)生的建議來(lái)確定。如果身體條件不允許，應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。同時(shí)，也要注意合理飲食和充足的休息，保持身心健康。
對(duì)于65歲人群，建議每天進(jìn)行2-3次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘。例如，可以在早上進(jìn)行一次30分鐘的快走，下午進(jìn)行一次30分鐘的瑜伽或太極，晚上進(jìn)行一次30分鐘的游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以感覺(jué)微微出汗、呼吸略微急促但仍能輕松交談為宜。
65歲后還能跑步嗎？怎么鍛煉好？
跑步其實(shí)是不限定年齡的，主要身體狀況允許，沒(méi)有什么特殊的疾病，比如骨骼上的，關(guān)節(jié)上的，心臟上等等，那么任何年齡都是可以跑步的，尤其是65歲的人，雖然已經(jīng)進(jìn)入老年，但是正常情況來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該是身體狀況比較硬朗的時(shí)候，每天適量的跑跑步，是有助于促進(jìn)身體的健康，提高免疫力，預(yù)防肥胖以及各種老年高發(fā)的慢性疾病的，可以起到很好的防病作用。
其實(shí)對(duì)于65歲或者以上的老年人來(lái)說(shuō)，不僅僅建議每天適當(dāng)?shù)呐懿?，還建議增加一些力量型的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，肌肉比例是十分重要的，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉也會(huì)松弛會(huì)流失，而肌肉對(duì)于保護(hù)骨骼有著肥胖重要的關(guān)系，而肌肉比例如果高，脂肪的含量上對(duì)會(huì)減少，也能幫助合理的控制體重，這樣可以更好的預(yù)防各類的疾病，尤其是慢性疾病。
但是老年人無(wú)論做哪種運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)，切不可突然過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，以免給身體造成損傷，比如可以從每天半小時(shí)的跑步開(kāi)始，逐漸增加速度，另外每天增加40分鐘左右的力量運(yùn)動(dòng)，可以從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間，并且剛開(kāi)始最好在專業(yè)的人的建議下進(jìn)行，以免受傷，具體的運(yùn)動(dòng)，可以***用啞鈴，平板支撐，卷腹，波比跳，深蹲等等。
謝謝邀請(qǐng)。和健康飲食相比，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣是“完美健康生活”中不可或缺的一部分。社會(huì)中的各年齡段人群都需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，無(wú)論是年輕人還是老年人，對(duì)于65歲之后的人群同樣如此。當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng)，隨著歲月的遷移，我們的身體也會(huì)衰老退化，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中同樣需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，或是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。言于具體，年齡稍大的老年人應(yīng)當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)鍛煉，些許建議送給各位。
這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的，完全可以。雖然已經(jīng)人處老年，雖然身體器官、心腦血管等部位已經(jīng)有所退化，但適當(dāng)?shù)呐懿藉憻掃€是對(duì)身體健康有所幫助的。
對(duì)于老年人而言，跑步完全可以，但要注意跑步強(qiáng)度和跑步時(shí)間，一般而言建議可以選擇慢跑的形式促進(jìn)身體代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在20—30分鐘左右。
隨著運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)骨關(guān)節(jié)增加的壓迫，很容易對(duì)骨關(guān)節(jié)造成傷害，無(wú)論是走路膝蓋疼還是蹲廁所困難，都[_a***_]是骨關(guān)節(jié)炎的表征，請(qǐng)各位關(guān)注。
一些不靠譜的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)很容易在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中增加對(duì)韌帶、關(guān)節(jié)囊以及肌腱等部位的損傷。
既然不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)于老年人身體各部分的損傷程度，所以挑選適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。
在這其中，快走、緩慢增速騎行、游泳、門球、做家務(wù)等運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，平穩(wěn)強(qiáng)度，避免受傷。
老年人本身存在耐力下降等問(wèn)題，所以合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是應(yīng)該注意的一方面內(nèi)容。
具體說(shuō)來(lái)，老年人應(yīng)根據(jù)自身的耐力強(qiáng)度制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以運(yùn)動(dòng)到“微微喘息”為準(zhǔn)，一般建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘。
提到“運(yùn)動(dòng)周邊”，建議老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)服，穿一雙質(zhì)量與舒適度皆很高的運(yùn)動(dòng)鞋，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的健康達(dá)成。
65歲是否還能跑步，主要看個(gè)人身體狀態(tài)，和之前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如果沒(méi)有特殊的需要禁忌跑步的疾?。ㄈ鐕?yán)重的膝關(guān)節(jié)疾病或心臟病，具體遵醫(yī)囑），多數(shù)65歲的人，依然可以慢跑，如果你之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，甚至很少運(yùn)動(dòng)，可以循序漸進(jìn)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，量力而行。
老年人（一般就是指65歲以上人群）也需要活動(dòng)，適量的活動(dòng)，尤其是戶外活動(dòng)，既可以放松身心，有個(gè)好心情，還有助于降低體重和預(yù)防骨質(zhì)疏松。盡管由于年齡大了，身體機(jī)能普遍下降（包括運(yùn)動(dòng)能力），超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)也容易誘發(fā)疾?。ㄈ缧哪X血管疾?。?，但進(jìn)行一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)多數(shù)老年人來(lái)說(shuō)，是利大于弊，在《中國(guó)老年人膳食指南》中也專門指出，步行、慢跑、游泳、體操、跳舞、騎自行車這些常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，都非常適合老年人。
因此，多數(shù)身體沒(méi)有特殊疾病的老年人，跑步是可以的，常見(jiàn)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己身體情況，也都可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行。還有廣場(chǎng)上常見(jiàn)的太極拳、太極劍和廣場(chǎng)舞，也非常適合老年人參與。
65歲后，只要身體條件允許，是可以跑步的。
65歲的年紀(jì)真的是不小了，但如果身體條件允許，是可以通過(guò)慢跑來(lái)鍛煉身體的。慢跑是有氧之王，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適中，能起到更好的鍛煉體效果，同時(shí)也不會(huì)給身體帶來(lái)太大的***，引起運(yùn)動(dòng)傷害的幾率小。
不過(guò)最好不要一開(kāi)始就慢跑。你可以從走路開(kāi)始循序漸進(jìn)地跑起來(lái)，主要是讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。要是一上來(lái)就慢跑， 往往會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大，身體承受不了而導(dǎo)致受傷。
怎么樣循序漸進(jìn)呢？
這個(gè)過(guò)程是中速走~快走~超慢跑~慢跑，慢慢地上強(qiáng)度。
記住，每次運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于身體改造以及鍛煉進(jìn)程是有極大好處的。
你好，這個(gè)問(wèn)題我來(lái)回答你，因?yàn)槲沂亲钣邪l(fā)言權(quán)的人，因?yàn)槲彝诵萘碎_(kāi)始跑步，跑步已經(jīng)快六年了，實(shí)際年齡65歲，到十月份就是66歲的人了。
常言道人老先老腿，跑跑更健康。中老年人通過(guò)跑步可以增加免疫力，可以減肥瘦身，并且還可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血壓，通過(guò)跑步可以控制體重，起到活血化瘀，人有精神飽滿，心情愉悅。
通過(guò)跑步還可以改善睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量好，胃口好吃飯香，中老年人新陳代謝慢，通過(guò)跑步可以起到新陳代謝指標(biāo)正常。能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。
跑步的人不分年齡，國(guó)外九十多歲的人還在跑步，活到老學(xué)到老，活到老跑到老。人老先老腿跑跑更健康，生命在于運(yùn)動(dòng)。
中老年人跑步要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，姿勢(shì)正確了身體才不會(huì)受傷。老年人開(kāi)始可以先快走幾公里，走一段時(shí)間后再慢跑，老年人跑步重心不穩(wěn)，小步幅跑，全腳掌著地跑。身體傾斜跑，一雙手拳頭不要太緊，前后搖擺幅度不要太大。頭到腳保持一條直線。
老年人跑步需要帶飲料，或者水補(bǔ)充身體，早上出門跑步先喝點(diǎn)水，然后再出門跑步心率就不會(huì)高。有的人有低血糖現(xiàn)象，身上帶幾顆糖。感覺(jué)到頭暈腦脹，四肢無(wú)力就吃一顆糖來(lái)緩解身體狀態(tài)。
老年人跑步需要根據(jù)每個(gè)人自己身體狀態(tài)來(lái)決定你的跑量路程。不要心血來(lái)潮，更不要感情用事，不要跟著人家跑速度，不要太勞累，跑量慢慢加，通過(guò)長(zhǎng)距離慢跑來(lái)消耗脂肪，增加有氧耐力。
老年人通過(guò)跑步來(lái)改變精神面貌，做到老有所樂(lè)，老有所依，老有所養(yǎng)，人老心不老。常言道：夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏?？拷S昏的人要跑出好心情，開(kāi)心快樂(lè)每一天。
65歲老人鍛煉是慢跑還是散步好？
謝邀。
65歲的老人鍛煉是慢跑好還是散步好？我的觀點(diǎn)：能跑起來(lái)的就去跑，跑不起來(lái)了只能走。
65歲，現(xiàn)在可以說(shuō)是不算“老人”，在20、30年前是可以算老人了。我們國(guó)家現(xiàn)在的平均年齡超過(guò)了75歲，很多人到了65歲，身體還是比較硬朗的，雖然也有一些常見(jiàn)的老年問(wèn)題，比腰腿痛、心臟功能下降、三高等，畢竟隨著年齡的增加，身體出現(xiàn)一些問(wèn)題是避免不了的。這些人只要還能跑，我還是建議跑起來(lái)，而不是陷入 “我是老人，我怎樣怎樣” 的怪圈中。
其實(shí)這些年來(lái)，參加跑步的老人甚至比年輕人還多，在公園的跑步鍛煉中經(jīng)常能看到老人的身影，他們的健康狀況也是非常的棒——能跑起來(lái)的差不多哪去。只有那些行動(dòng)不便的人才會(huì)散步，他們實(shí)在是跑不動(dòng)了。當(dāng)然，老人家空閑的時(shí)間多，不可能一天到晚都在跑，可能就跑半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)的，其他的時(shí)間去散散步、做點(diǎn)其他的運(yùn)動(dòng)，同樣是可以的。
有的人在一些媒體上看到有的老人跑步發(fā)生意外、甚至猝死等情況的報(bào)道，然后就認(rèn)為老人不適合跑步。首先這樣的列子在跑步人群中概率非常小的，反而在不運(yùn)動(dòng)人群中猝死的概率更高。另外，就算真的有一些老人因?yàn)榕懿蕉x開(kāi)，起碼他沒(méi)有拖累家庭，也沒(méi)有受太多的苦啊。而一些想走走不了的老人有時(shí)是很痛苦的。
所以，65歲的老人跑步還是散步，主要看老人的狀態(tài)、能力。反正我也65歲了，我現(xiàn)在還堅(jiān)持跑步，一周50公里。
適合自己的才是最好的
65歲雖然不是很老，但也會(huì)出現(xiàn)身體衰老、體質(zhì)變?nèi)醯淖匀灰?guī)律，也不允許再做一些劇烈活動(dòng)，慢跑和散步是很好的運(yùn)動(dòng)，這要針對(duì)自身體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，決定。
沒(méi)有較重的“三高”、心腦血管等基礎(chǔ)性疾病、心臟病的，最好慢跑，這樣即不緊不慢，又能短時(shí)間內(nèi)到達(dá)運(yùn)動(dòng)效果，但要注意到戶外、到寬敞沒(méi)有障礙物的地方跑，不要到馬路邊，這樣即能呼吸新鮮空氣，又能防止摔倒；相反，則適合散步。
特別不能像有些老年人，明知六七十了，還在做單杠上大循環(huán)，倒立，快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，這不客氣地說(shuō)，叫“充能”，我就見(jiàn)過(guò)，中途暈倒去醫(yī)院的；我還見(jiàn)過(guò)青年人打籃球，由于過(guò)度興奮、跑搶籃球，暈倒不省人事了。所以，老年人的鍛煉要有自知之明，切莫不切合實(shí)際。
能跑更好，時(shí)間半個(gè)小時(shí)，三公里左右，不能跑，運(yùn)動(dòng)沒(méi)基礎(chǔ)，散步為好，增強(qiáng)體質(zhì)，五公里為好。另外每天練半小時(shí)上肢力量，有意想不到的收獲。增強(qiáng)免疫力，減少疾病，疼痛。延緩衰老，生活質(zhì)量得到提高。
65歲怎么說(shuō)也是老年人了，鍛煉是慢跑好還是散步好？如果從運(yùn)動(dòng)鍛煉身體效果來(lái)看，慢跑鍛煉效果要明顯好于散步。
雖然慢跑要比散步鍛煉效果好，但慢跑并不適合所有老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。慢跑需要具備很好的身體素質(zhì)，需要有足夠的心肺功能，需要有頑強(qiáng)的自律意識(shí)，需要有克服困難和戰(zhàn)勝困難的決心和毅力，還需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。
慢跑對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，確實(shí)有一定難度，但也不是所有老年人都不能跑，老年人跑步也是大有人在的。我就是66歲的跑者，每天慢跑7公里。我身邊的一跑友已經(jīng)75歲了，也是每天一直堅(jiān)持慢跑（配速630）10多公里。慢跑是不受年齡限制的，70多歲跑馬拉松的也是大有人在。只要各方面條件允許，自己喜歡，多大年齡都是可以慢跑的。
散步就非常簡(jiǎn)單了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，只要身體健康，***都會(huì)走，不需要場(chǎng)地、器械，是隨時(shí)隨地都可以走的運(yùn)動(dòng)。但散步鍛煉效果是明顯遜色慢跑的。
選擇慢跑還是散步，還是應(yīng)該因人而異，量力而行，不能一概而論。根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自己適應(yīng)就是最好的，慢跑雖好但不一定非得選擇慢跑。
慢跑鍛煉身體的效果是毋庸置疑的，有慢跑意向的老年人，不妨嘗試一下，如果沒(méi)有大礙，可以漸近式鍛煉和適應(yīng)。
個(gè)人觀點(diǎn)僅供參考。
這個(gè)問(wèn)題提的非常好，現(xiàn)在有很多這個(gè)年齡的人都在由著自己的性子和習(xí)慣，做一些不是很科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡段的老人，由于身體的年齡加大，從而造成了身體的各個(gè)機(jī)能下降，再進(jìn)行相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，那就很有危險(xiǎn)。最好還是以散步方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。我國(guó)有龜鶴延年的傳統(tǒng)理念，??隨性兒，好一點(diǎn)??
六十五歲買啞鈴要多少磅才適合？
這個(gè)問(wèn)題比較寬泛。因?yàn)闋砍兜蕉喾矫娴囊蛩亍?/p>
首先65歲的您是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，身體能力如何？如果您經(jīng)常鍛煉，身體能力較強(qiáng)，可以選擇比較重的啞鈴，而如果從未進(jìn)行過(guò)鍛煉，對(duì)身體能力沒(méi)有自信，則應(yīng)該量力而行，選擇較輕的啞鈴。
第二需要看您是選擇進(jìn)行身體哪個(gè)位置的練習(xí)。
上肢力量和下肢力量是不均衡的，通常來(lái)說(shuō)下肢力量比上肢力量強(qiáng)，如果選擇用啞鈴負(fù)重進(jìn)行下肢練習(xí)，所需要的重量就會(huì)比上肢力量需要的啞鈴重量要重。
綜上所述，如果您是身體能力較強(qiáng)，選擇用啞鈴進(jìn)行下肢練習(xí)，那么通常的重量在20~30公斤左右。如果進(jìn)行上肢練習(xí)，重量可能會(huì)降至10~15公斤。
如果您身體素質(zhì)一般，并不是經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，那么我建議下肢練習(xí)的重量選擇10~15公斤，上肢力量練習(xí)選擇5~10公斤。
到此，以上就是小編對(duì)于一年減肥65斤的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一年減肥65斤的運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
