大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于果蔬健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹果蔬健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么蔬菜水果能減肥？
想要減肥的人應(yīng)該多吃蔬菜水果，比如：蘋(píng)果，番茄，獼猴桃，香蕉，胡蘿卜，花菜等，這些食物中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且脂肪和熱量較低，經(jīng)常吃并不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，而且對(duì)人體是很有好處的，另外除了控制自己的飲食，不要吃辛辣油膩或含糖量過(guò)高的食物之外，還要適當(dāng)參加有氧運(yùn)動(dòng)，多跑步，跳繩，使身體出汗燃燒脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠達(dá)到減肥的目的。
哪些果蔬對(duì)減肥有幫助？
不知道您是如何長(zhǎng)胖的另外有沒(méi)有健康問(wèn)題需要綜合考慮，因?yàn)?/a>肥胖關(guān)系到遺傳因素、個(gè)人健康情況、飲食結(jié)構(gòu)以及食物攝入熱量守恒定律。對(duì)于吃水果的問(wèn)題屬于食物結(jié)構(gòu)方面的功夫。
GI值比較低的水果是首選。
低GI指數(shù)就是低升糖指數(shù)的水果也就是說(shuō)吃了這種類(lèi)型的水果后血糖不會(huì)快速升高，而血糖的升高從根本上決定了我們身體的肥胖。
低升糖指數(shù)的果蔬包括:
圣女果、西紅柿、檸檬、獼猴桃、車(chē)?yán)遄?、蘋(píng)果等。這些水果中豐富的活性酶和礦物質(zhì)，都有利于幫助身體排毒提高新陳代謝，也不會(huì)引起血糖的快速升高而引起肥胖.
總的來(lái)說(shuō)，不要吃那種汁很多很甜的水果就對(duì)了。
另外還需要在日常三餐飲食結(jié)構(gòu)中重點(diǎn)下功夫，畢竟每個(gè)人一天吃的果蔬還是有限的，所以三餐怎么吃是重點(diǎn)！關(guān)于這個(gè)方面，歡迎留言繼續(xù)交流……
小孫介紹幾個(gè)水果對(duì)減肥有一定幫助。
蘋(píng)果
因?yàn)樘O(píng)果里面含有蘋(píng)果酸，能夠加速身體新陳代謝，代謝快能夠加速吃進(jìn)去的東西消化，所以推薦蘋(píng)果。
香蕉
并不是說(shuō)香蕉能夠加速減肥，而是香蕉的熱量很高，但是脂肪的含量卻很低，所以減肥時(shí)覺(jué)得餓了，可以吃香蕉，但是不要空腹吃香蕉。
柚子的熱量很低，減肥的時(shí)候可以放心的吃。
不管是葡萄還是葡萄酒，都含有白藜蘆醇，這是降解膽固醇的，所以推薦葡萄。
常吃哪些蔬果既能有效減肥、又能抗衰老？
個(gè)人從事蔬菜和藥用植物研究工作，由于工作所能觸及的范圍有限，談一點(diǎn)粗淺的認(rèn)識(shí)和看法，不當(dāng)之處，敬請(qǐng)諒解。
引起人們肥胖的主要原因是多方面的：
一、遺傳因素，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些家庭成員個(gè)個(gè)膀大腰圓，體重過(guò)重，這可能與家庭的遺傳有關(guān)；
二、飲食習(xí)慣，很多人喜歡吃肉，尤其是肥肉，豬肉、羊肉等，長(zhǎng)期過(guò)量的攝入易造成肥胖；一些人喜歡整體吃、時(shí)時(shí)刻刻嘴巴里在吃東西，一天總體的食物攝入量很大，這也容易導(dǎo)致肥胖。
三、缺乏鍛煉，如果人體吸收的能量大于消耗的能量，人自然會(huì)發(fā)胖，因此，在保證健康攝入營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，要適量運(yùn)動(dòng)，保持一種平衡；
四、疾病，一些疾病[_a***_]，由于身體狀況的問(wèn)題，吃藥等等，會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖。
衰老是自然規(guī)律和法則，從一出生，我們便開(kāi)始了逐步走向衰老的過(guò)程，一些人壽命長(zhǎng)，一些人壽命短。但是在生活中，我們常常發(fā)現(xiàn)，在同樣年紀(jì)的人之間，衰老程度，有很大的不同，一些人雖然是七十多歲，還同四五十的中年人一般，一些婦女，雖然已經(jīng)是五十多歲，其形體容貌，還如同***一般。衰老是由于體內(nèi)代謝廢物，比如一些自由基，不能被體內(nèi)酶所清除，形成累計(jì)。
在了解了這些影響因素之后，我們來(lái)談?wù)勅绾瓮ㄟ^(guò)有哪些蔬菜水果既能減肥，又可以延緩衰老。
那么我們要達(dá)到這兩個(gè)目的，選擇的蔬果必須具備，一是低熱量，二是高Vc，含有豐富維生素和抗氧化酶。
吃哪種食物哪種水果，都不可能直接減肥。減肥是建立在科學(xué)的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)之上的，所有告訴你的能減肥的食物，都必須配合以控制飲食或者配合運(yùn)動(dòng)的才可以做到，它們起的就是一個(gè)***的作用。
但是可以在挑選食物的時(shí)候，適量多吃一些以下食物，對(duì)抗衰老還是有幫助的：
1.奇異果。奇異果含有豐富的維生素C和維生素E，能有抗皺祛斑的效果。
2.豆制品。豆制品中含有天然雌激素補(bǔ)充劑，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。
3.深海魚(yú)蝦類(lèi)。深海魚(yú)蛋白質(zhì)含量高，有些魚(yú)類(lèi)和蝦還含有蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，保護(hù)皮膚受到紫外線的傷害。
5.堅(jiān)果。像一些杏仁、核桃等堅(jiān)果富含豐富的維生素，是很好的氧化劑。
6.胡蘿卜。富含維生素A，使皮膚細(xì)膩有光澤。
越來(lái)越盛行，并帶有網(wǎng)紅趨勢(shì)的輕食餐，是今天健身和減肥人士的餐譜選擇，研究每款輕食餐不難發(fā)現(xiàn)，最大的特點(diǎn)就是新鮮蔬菜幾乎占了餐盤(pán)的2/3。能最大限度控制熱量攝入，富含有豐富維生素和礦物質(zhì)及植物化合物，具有減肥和抗衰老的天然特性。
蔬菜具有減肥抗衰老的天然屬性，還必須具備以下幾大要素：
應(yīng)季蔬菜，顏色鮮亮，如同“鮮活”有生命的植物，繼續(xù)進(jìn)行呼吸、蒸騰和成熟生理活動(dòng)。食用這些蔬菜對(duì)人體健康益處多。長(zhǎng)時(shí)間放置的蔬果，不但水份丟失，發(fā)生腐爛時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致亞硝酸鹽含量增加，對(duì)健康不利。
腌菜和醬菜是蔬菜存儲(chǔ)一種方式，也是下飯的風(fēng)味小食，但研究表明，腌制的蔬菜維生素C大量損失，鹽的含量高，不建議長(zhǎng)期食用。
在蔬菜中深色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，如菠菜、油菜、胡蘿卜，西紅柿，紫甘藍(lán)，西蘭花，彩椒等，其富含的花青素、胡蘿卜素、異硫氰酸鹽等有益物質(zhì)，具有很好的抗氧化效果。這些蔬菜應(yīng)占到蔬菜總攝入量的1/2以上。
塊莖類(lèi)蔬菜如土豆、芋頭、山藥、南瓜等淀粉含量較高，相對(duì)而言能量高。對(duì)血糖高和減肥人士，不是理想食品。但土豆中富含有大量維生素C和番茄等差不多，也算是蔬果中的佼佼者。因此作為蔬菜食用時(shí)，要減少主食攝入量。
十字花科蔬菜如油菜、綠菜花（西蘭花）、各種甘藍(lán)中含有異硫氰酸鹽。
鮮豆類(lèi)如豌豆、菜豆豆角等含有豐富的氨基酸、各種礦物質(zhì)和維生素。
菌藻類(lèi)如香菇、平菇等維生素B2，鐵、硒、鉀等含量很高，海帶富含碘。
魔芋富含甘露聚糖（多糖類(lèi)，具有腸道益生元之功效），腸道健康對(duì)減肥及身體健康也起到至關(guān)重要的影響作用。
到此，以上就是小編對(duì)于果蔬健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于果蔬健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
