大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于想要減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹想要減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
減脂應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動方式？
1. 快走：
這是一種方便又簡單的運(yùn)動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運(yùn)動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項(xiàng)運(yùn)動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2. 慢跑：
誰不愛跑步呢？現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為一種時尚。因?yàn)?/a>能強(qiáng)健你的骨骼和肌肉，你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里！跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。
3. 橢圓滑步機(jī)：
這個機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿拥氖职芽梢晕兆?，它?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c3e831ef2e38cca relatedlink">鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。
4. 游泳：
先別著急運(yùn)動，有一些概念還是需要說在前面。
必要的脂肪是你的身體健康運(yùn)作所必需的。
如果沒有必需的脂肪，我們的身體將無法處理維生素A、K和D等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)支持我們的免疫系統(tǒng)，幫助生成健康的血液，并鼓勵鈣的吸收。同時必需的脂肪對保護(hù)我們的器官和形成調(diào)節(jié)我們內(nèi)部溫度也很重要。
其次就是看你追求體脂的目標(biāo)。
一個健康的身體脂肪百分比是脂肪占總體重的比例。
體脂健康的男性的目標(biāo)應(yīng)在5 - 20%之間，女性的目標(biāo)應(yīng)在15 - 31%之間。
如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養(yǎng)成飲食均衡營養(yǎng)的習(xí)慣，同時保持定期的運(yùn)動鍛煉。
謝謝邀請。我來回答你這個小問題。要想減脂只有一個好辦法，那就是有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動有很多種，像跑步，跳繩，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動，最簡單易行的方法就是跑步，跑步既簡單又好學(xué)，老少皆宜，每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動，可以起到減脂瘦身的效果，在跑步的過程中可以消耗大量的熱量和脂肪，慢跑運(yùn)動可以加速人體的新陳代謝，加快人體血夜循環(huán)，還可以幫助提高人體的免疫力，降低人患有各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減脂效果非常好。
咱們再說一說，無氧運(yùn)動也就是力量運(yùn)動，像單杠，雙杠，俯臥撐，[_a***_]，杠鈴舉等等，這些都是無氧氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動的減脂效果也非常好，無氧運(yùn)動也叫力量運(yùn)動，可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝率提高了，哪怕是不運(yùn)動，也就是說，在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪
我減脂的時候， 我做的有氧運(yùn)動就是跑步，我當(dāng)時的體重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，剛開始跑的時候，根本跑不動，逐漸增加運(yùn)動量， 我一個星期跑五天，每次45分鐘至60分鐘。然后我再做一做無氧運(yùn)動，單杠，雙杠，俯臥撐，最后拉伸運(yùn)動。半年我減掉了40多斤，不但人看起來瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 減脂非常成功。
來吧朋友！減脂應(yīng)該選擇的運(yùn)動方式，那就是有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，無氧運(yùn)動在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多好的減脂方法，運(yùn)動必須堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，你就會得到意想不到的收獲，最后送你一個字兒（運(yùn)動前熱身運(yùn)動后拉伸）祝你運(yùn)動快樂！
減肥需要做什么運(yùn)動，鍛煉步驟是什么樣的？
謝邀:減肥運(yùn)動應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運(yùn)動中必須長期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
減肥需要做什么運(yùn)動？這個問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)樾詣e、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運(yùn)動處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級分層給出相應(yīng)的運(yùn)動處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運(yùn)動禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動都是可以做的，只是運(yùn)動頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動量，運(yùn)動方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動包括有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動我們都需要練習(xí)，只是每個時期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
沒有減過肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒有堅(jiān)持長期運(yùn)動習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長年運(yùn)動的最好作用吧。
到此，以上就是小編對于想要減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想要減肥健身的2點(diǎn)解答對大家有用。
