大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于10天減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表下載的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹10天減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表下載的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何在一月內(nèi)減肥由90減到80呢？
2. 怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
3. 120斤如何減到110斤呢？
4. 現(xiàn)在180斤，有什么辦法一個(gè)月瘦30斤不反彈？

如何在一月內(nèi)減肥由90減到80呢？

一個(gè)月內(nèi)由90減到80，等于是一天減0.33斤左右，90斤體重屬于小基數(shù)體重，如果你體脂率偏高，可以用中速燃脂的方法來健康減脂。

健康減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比，從而讓身體看起來更加勻稱和健康。

想在一個(gè)月從90減到80斤，你需要這樣做，如下：

一，飲食方面

1，每天減少500大卡的熱量缺口，一個(gè)月就能減少15000大卡，燃燒一公斤脂肪需要7700大卡，那么一個(gè)月單單控制飲食熱量就可以減脂1.9公斤脂肪，所以，飲食控制是讓你健康減脂的第一步。

2，減少主食量。

再原有的基礎(chǔ)上再減少三分之一的主食量，少量多餐次的飲食，既能增加飽腹感又能避免挨餓，同時(shí)也讓你減少攝入量，這樣對(duì)于你燃脂有一定的幫助。

3，增加蛋白質(zhì)。

減脂期間蛋白質(zhì)是增加肌肉的原材料，肌肉量增加了，對(duì)燃燒脂肪有一定的促進(jìn)作用。

怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)***？

首先需要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，標(biāo)準(zhǔn)體重以上的可以健康飲食加運(yùn)動(dòng)，早餐蛋白產(chǎn)品，牛奶，蔬菜；中午雞肉，牛肉，蕎麥面，蔬菜，脫脂牛奶，盡量少油少鹽，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜為主：黃瓜，小番茄，蘋果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何東西.如果因?yàn)?/a>工作時(shí)間，那就8:00之后.

關(guān)于量：早餐5成飽；午餐7成飽，晚餐3成飽.具體看個(gè)人的體質(zhì)和身體情況.慢慢減少攝入的量，每天早上稱體重，觀察自己的體重變化，也是對(duì)自己的監(jiān)督.

關(guān)于運(yùn)動(dòng)：每天快走半小時(shí)，有條件去健身房：有氧加無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí).

睡眠：很重要，每天盡量23:00前睡覺，保證7個(gè)左右的睡眠時(shí)間.

記住：七分靠吃，三分靠練！

怎么從140斤減到100斤？

你好我是健身教練開開以下針對(duì)你的問題我為你做了一份方案供參考：

第一階段 適應(yīng)期 一個(gè)月

每周2～3次 每次一個(gè)小時(shí)訓(xùn)練 以有氧心肺為主

飲食戒零食含糖飲料即可

第二階段 開始正式減肥期 3～6個(gè)月

每周3～4次 每次兩個(gè)小時(shí)

先力量一小時(shí)

再有氧一小時(shí)

力量以大肌肉群為主 背 臀 腿 只有大肌群參與才會(huì)更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一個(gè)部位 [_a***_]大肌群分開針對(duì)性訓(xùn)練 做完力量休息五分鐘再去45分鐘有氧 開始五分鐘和結(jié)束之前五分鐘慢速 中間變速跑

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以減肥。但是對(duì)于剛開始發(fā)胖的人應(yīng)該是個(gè)好方法。你的體重超40斤。應(yīng)該接近于肥胖。運(yùn)動(dòng)可以減下來。但非常辛苦，甚至可以說比較難。

首先，一般運(yùn)動(dòng)后的人都會(huì)多吃。而你不能多吃，并且絕對(duì)不能吃含有脂肪類的物質(zhì)。一邊運(yùn)動(dòng)一邊吃淡少吃！其次，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你瘦下來了。你可以減少運(yùn)動(dòng)量，但你仍然不能多吃。一直到你吃東西的量是過去的一半的時(shí)候，你能感覺到飽了為止！否則馬上就會(huì)反彈！這個(gè)時(shí)候你就是減肥成功了。

你能堅(jiān)持嗎？

但，即使不能堅(jiān)持，也堅(jiān)決不能吃減肥藥，最好連酵素也別吃！我老婆胖了近20年，過去胖點(diǎn)但身體健康，但，年齡大點(diǎn)兒后，出現(xiàn)很多病癥。而且不舒服。去年6月份開始，用一種比較健康的方法減掉了35斤。之后，我兒子也從204斤減了將近40斤。如果有興趣可以關(guān)注我。我會(huì)分享給大家的。

減重40斤差不多需要減去接近14公斤的多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量約7700千卡。14公斤脂肪大約需要消耗熱量約110000千卡?？梢杂?到6個(gè)月來完成。

140斤屬于體重基數(shù)較大的減肥?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81a4e6f223097c24 relatedlink">保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月可以減脂2公斤以上。

基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降，當(dāng)體重出現(xiàn)下降緩慢或停滯的時(shí)候一定要根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量下調(diào)飲食攝入熱量。

飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整對(duì)于減肥至關(guān)重要。

1.減少碳水的攝入，控制在每日每公斤體重2到4克，盡量選擇粗糧，全麥食品，避免精制碳水化合物。

2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，雞胸，雞蛋白，魚，蝦，低脂乳是最佳選擇。

3.多吃蔬菜尤其綠葉蔬菜，有助于增加飽腹感，促進(jìn)多余脂肪分解。

4.每天多喝水促進(jìn)新陳代謝，適量喝黑咖啡，茶水有助于提升基礎(chǔ)代謝。

5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促進(jìn)新陳代謝，瘦素分泌。

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)有助于體重的快速下降，每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，快走，游泳，跳繩都是較好的減脂運(yùn)動(dòng)。

一周，

有氧訓(xùn)練3-4次，每次40分鐘以上，保持一定的心率，比如跑步。

無氧訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練一個(gè)部位，4組動(dòng)作，每組15次*4次，中間休息的時(shí)候用開合跳或者波比。

吃的方面，控制一下，少油鹽，碳水換成紅薯玉米這種的，增加蛋白質(zhì)攝入。

堅(jiān)持做記錄，3個(gè)月或者6個(gè)月之后就見分曉~~~

120斤如何減到110斤呢？

想要減肥，只有一個(gè)辦法，管住嘴，邁開腿。管住嘴，就要控制吃的?？刂剖沉?，要比原來少吃，七八分就可以。還要控制吃的東西，少吃碳水，主食，肉食，不吃油炸食品。

邁開腿，就是要運(yùn)動(dòng)了。選擇自己喜歡的，能堅(jiān)持下去的。

只有兩者結(jié)合，才能實(shí)現(xiàn)健康減肥，否則的話會(huì)傷害身體。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。,建議您在減肥的過場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!

現(xiàn)在180斤，有什么辦法一個(gè)月瘦30斤不反彈？

如果您適合使用變啦減脂技術(shù)、代謝正常并且配合體脂管理師的指導(dǎo)一個(gè)月是可以純減脂肪15-30斤的

我是國家首批體脂管理師，您可以私聊我，我在了解清楚您的身體狀況后才能為您制定方案

很難，這個(gè)時(shí)間做到瘦30斤，幾乎不大可能

我這里有案例，兩個(gè)月（不到）之內(nèi)瘦了35斤的，可是那也是個(gè)例，情況比較少，也就是這都算最好的案例了，且她前面都用了些方法鋪墊

我覺得，首先你要考慮***重為什么反彈，這個(gè)問題很重要，有可能是方法不對(duì)

反彈之前瘦了多少斤（用那個(gè)方法）？然后反彈又是反彈了多少斤？

爆肥暴瘦，對(duì)身體體質(zhì)都不大好，可能臟腑不好承受，在中醫(yī)角度是這么看

之前的減肥方法，用了后，身體感受身體反應(yīng)如何，有何不適，這些都需要總結(jié)

可以說，需要吃一塹長一智吧，然后找到合適（健康）的方法

答主：中醫(yī).道家門徒，古典中醫(yī)，我只用中藥。中醫(yī)問診，需要提供詳細(xì)的問診資料：吃喝、睡眠、大小便、身體和手腳寒熱、汗、精神力氣氣色、具體如何不適等身體反應(yīng)與表現(xiàn)

覺得寫得不錯(cuò)，請(qǐng)關(guān)注，請(qǐng)點(diǎn)贊，請(qǐng)留言評(píng)論，謝謝

介紹一下我的方法，能不能月瘦30斤，就看執(zhí)行程度以及個(gè)人體質(zhì)了。

早餐：一個(gè)雞蛋+一根玉米+一個(gè)紅薯+一杯白開水

午餐：半個(gè)手掌大的魚肉（清蒸的）或牛肉+半碗青菜（白灼的）+一個(gè)蘋果

晚餐：半個(gè)巴掌大的雞胸肉（開水煮熟，蘸醬油吃）+半碗白粥/或者小米粥+半碗青菜（白灼的）+5只白灼蝦

宵夜：禁止宵夜

零食：禁止汽水、餅干、漢堡、奶茶等。

酒水：禁止啤酒、禁止白酒、禁止燒烤、火鍋。

飲料：喝白開水、或茶水、或黑咖啡（無糖無奶）

到此，以上就是小編對(duì)于10天減肥運(yùn)動(dòng)***表下載的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于10天減肥運(yùn)動(dòng)***表下載的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。