大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于食物分量減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹食物分量減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥中午吃了鹵雞腿和一盤青菜，份量算多嗎？減肥該如何控制飲食？
不多，還沒有主食攝入，熱量也不高，可以的。原則上控制住熱量攝入小于熱量消耗就不會胖。減肥期飲食建議：
1、飲食結構：飲食上要均衡，適合長期堅持下來，以高蛋白高纖維為主，控制碳水，少油少鹽少脂肪；碳水20-25%+蛋白質(zhì)50-60%+纖維15-20%
2、飲食要少吃主食，主食可以以粗糧、糙米為主，多吃蛋白質(zhì)（瘦肉、牛羊肉、魚蝦、雞蛋）、蔬菜、水果。
3、飲食順序：餐前1杯水，多吃菜，最后吃主食。
4、飲食劑量：早餐吃飽，午餐7、8成飽，晚餐5、6成飽，中間以水果加餐。
5、個人覺得沒必要非要按照減脂餐、減肥餐來吃，太乏味，主要日?？刂萍纯?。尤其飲食上太苛刻就不容易堅持下去。
還可以的 不算多 注意食物烹飪方法 盡量不要吃鹵的雞腿 雞腿要去皮 減肥中三餐搭配原則：建議三餐少食多餐 注意清淡為主 三餐搭配：蛋白質(zhì)+主食+蔬果 早餐建議：雞蛋+牛奶+一拳頭涼拌菜+一拳頭粗糧主食（原味燕麥、或紅薯紫薯均可）午餐??搭配：蛋白質(zhì)（雞胸、牛肉、海鮮均可 不吃任何皮）1拳頭的量+各種綠葉菜 注意烹飪可以清蒸或白灼1-2拳頭+一拳頭主食（粗糧、紅薯）總量8分飽 晚餐同午餐 選擇一些容易消化的食物搭配 3分練7分吃 加油吧
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
按照百科上面寫的一個鹵雞腿的熱量是255千卡，一盤炒青菜的熱量大概是80-100千卡，所以這頓午餐的總熱量攝入在350千卡左右，一個成年人的午餐攝入熱量推薦是在500-600千卡，所以題主的這頓午餐的熱量攝入完全不用擔心過多的問題。
無論是從健康的飲食角度還是減肥的角度來看，其實都要求我們做到黃金三角“蛋白質(zhì)+維生素+碳水化合物”，既然是叫“三角”，意味著缺一不可。
中國人的飲食文化一直以來都是以精制碳水為主，有的人可以早上吃面、中午吃炒飯、晚上少數(shù)菜就可以就著兩碗大米飯。
精制碳水有一個非常明顯的特點就是升糖指數(shù)高，可以短時間內(nèi)快速消化轉(zhuǎn)化成供細胞吸收的葡萄糖，但是如果沒有得到及時的消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。所以，北方人的體型比南方人要壯實一些，和主食的飲食習慣也有很大關系。
比如題主說到的午餐的鹵雞腿和炒青菜，雞腿肉其實是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，題主的這頓午餐其實還可以加入一份粗碳水，例如雜糧米飯、玉米、紫薯、山藥、南瓜、土豆等等。以上提到的這些都比精制碳水扛餓，更有助于減肥。
份量不算多，但是飲食太單一，可以多增加幾樣蔬菜，雞肉不要吃鹵的，建議用[_a***_]稍微煎一下吃，主食可以少吃，不建議不吃。晚餐可以吃點燕麥片，也可以吃點涼拌菜，少油少鹽就好。
不多。想要減肥要合理控制飲食和適當?shù)倪\動。
1、熱量。想要減肥需要保持熱量的攝入，不管你吃什么，你攝入的熱量要低于你實際消耗的能量，人體一般最低攝入量為1500kg。
2、合理安排飲食結構。每天攝入適量的蛋白質(zhì)，限制脂肪的攝入量，多吃些蔬菜，瘦肉和谷類食物，少吃肥肉，油炸含高脂肪的食物。限制糖類的攝入。
3、少吃多餐。
4、戒酒。酒里面的酒精產(chǎn)生的熱量高，最好在減肥期間不要飲酒。
5、熬夜。減肥期間不要熬夜，熬夜傷身，生理紊亂，還會導致飲食不規(guī)律等現(xiàn)象。
到此，以上就是小編對于食物分量減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于食物分量減肥方法的1點解答對大家有用。
