大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運動操減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康運動操減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動、hiit、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅持有氧運動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計給短道速滑運動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運動員設(shè)計的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強度做成了HIIT。
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強度訓(xùn)練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內(nèi)運動強度較大，并且每次都達到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運動后，強度大，并且超短間隙，有什么好處？
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因為這種訓(xùn)練強度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強度比HIIT更加強大，他的理念就是只要運動四分鐘就可以達到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強度特別大，我來做一個科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力，根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運動應(yīng)該會比HIIT強很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做啊！
過多的理論只會束縛我們前進的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當我是科普文算了……
另外說一句點個關(guān)注再走唄，打字不易……
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
先回答一下你的這個問題
在判斷這兩種方式能夠減肥快的時候，這個也是要結(jié)合你自身的體重，以及相關(guān)的運動強度，他的時間來進行判斷吧，并不能，很模糊的一概而論。
下來我們就先來***定一下他的運動強度以及運動時間，固定的情況下，哪一個更好一點？
因為啞鈴它可以在鍛煉的同時對我們的身體肌肉得到一定的鍛煉。
不可能這個時候，我們的肌肉得到一定的增長之后，身體的熱量消耗以及代謝都會有所提高，他對于我們以后的整體，持續(xù)發(fā)展會有比較大的幫助。
比如說你練習(xí)啞鈴操長了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的熱量消耗就會增加50~100卡路里。
這樣的話，就會幫助你減肥，減的更快。
同時適當?shù)募∪庖材軌蚋纳颇愕膶嶋H體型，變得更加的緊實和勻稱。
同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。
這兩個對比就好比說是無氧運動和有氧運動哪個更有效一些。
到此，以上就是小編對于健康運動操減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運動操減肥的2點解答對大家[_a***_]。
