大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于紅薯不減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹紅薯不減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
紅薯可以減肥嗎?每天吃幾個?可以減多少斤呢？
紅薯含熱量低且頗具飽腹感，作為主食或副食都具有良好的減肥效果，一天食用500克左右即可，堅持合理食用紅薯可一月減重6到10斤左右。
2.每100克紅薯脂肪含量為0.2克，僅為大米的1/4。因此紅薯是典型的低熱量、低脂肪食品。紅薯還含有B、C、纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，纖維素會對腸道蠕動起到良好的***作用，可使排泄暢通，還具有阻擾糖類變成脂肪的特殊功能。
紅薯具有十分豐富的營養(yǎng)價值。經(jīng)常食用紅薯可以起到減肥瘦身的作用，紅薯中含有大量的膳食纖維在腸道內(nèi)無法被消化吸收，可以***腸道，增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。紅薯中的膳食纖維還能夠幫助我們加快體內(nèi)脂肪的燃燒，也可以有效的阻止體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。但是我們不建議在減肥期間把紅薯當(dāng)成主食來食用。紅薯的營養(yǎng)價值固然豐富，但是它的營養(yǎng)成分比較單一，紅薯當(dāng)中蛋白質(zhì)和脂肪的含量都相對較低，如果每天把紅薯作為主食，身體很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。我們每天應(yīng)當(dāng)攝入的食物種類最少應(yīng)當(dāng)保持十二種，每天應(yīng)當(dāng)食用的豆類，薯類和谷類的種類不能少于三種。所以我們不能僅僅局限于拿紅薯當(dāng)作主食，應(yīng)當(dāng)在飲食的過程中做到粗細(xì)搭配，經(jīng)常食用新鮮的蔬菜和水果，紅薯當(dāng)中含有米面不具備的氨酸物質(zhì)，將紅薯與米面搭配食用，可以全面補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)。另外，紅薯含糖量高，過量食用會導(dǎo)致胃酸大量分泌，引起胃部的不適，出現(xiàn)吐酸水的現(xiàn)象和燒心的現(xiàn)象。紅薯當(dāng)中還含有一種氧化酶物質(zhì)，它會在人體腸道中產(chǎn)生二氧化碳?xì)怏w，導(dǎo)致人容易出現(xiàn)打嗝，排氣腹脹等現(xiàn)象，因此紅薯不能過量食用。所以在減肥期間不能把紅薯當(dāng)作主食來食用，可以將紅薯與米面等搭配食用，同時增加新鮮蔬菜和水果的攝入量。
秋季適合吃紅薯，怎樣吃能減肥？
紅薯作為一種自帶甜味粗纖維的主食，單位熱量比米面類主食低不少，可以考慮在早午餐替代精細(xì)米面食用。但也要注意量的問題，畢竟一個大的紅薯還是蠻重的。
此外想減肥的話除了食材本身做法也很關(guān)鍵，油炸紅薯條拔絲紅薯等做***使食物熱量增加不少，烤紅薯美味又營養(yǎng)，家用烤箱就可以做，此外把紅薯切成薄片烤紅薯片也很好吃，早飯可以做芝士紅薯泥，選擇低脂芝士，糖就不要加了，另外紅薯和其它粗糧一起煲粥也很不錯～
其實，因為現(xiàn)在的儲存技術(shù)發(fā)達(dá)，紅薯是一年四季都有的，但因為它于秋季成熟，且秋天氣候涼爽，是無數(shù)饞蟲們理直氣壯貼秋膘的季節(jié)，大街上賣烤紅薯的攤位多了起來，所以就會讓人感覺秋天最適合吃紅薯。
而事實上，剛出土的紅薯并不是最甜的，最甜的紅薯必須是要經(jīng)過一個冬天的儲存后，在甜度上和口感上才能達(dá)到最佳。那么，怎么吃紅薯才能不長胖甚至還減重呢？那我們要先來仔細(xì)了解一下我最重要的主食——紅薯。
紅薯按瓤的顏色可以分為三類：●！小時候我家主要就種這種白瓤紅薯，在薯類中它的淀粉含量最高，吃起來非常噎人，而且它不怎么甜的。這種紅薯適合當(dāng)主食，就是直接切成小塊，和大米按3:1的比例混合，一起煮成稀飯后食用。●紅瓤/黃瓤/橙瓤紅薯——類胡蘿卜素皇后！街邊賣的烤紅薯基本都用得是這個品種。它質(zhì)地柔軟、淀粉含量少、含糖量高、類胡蘿卜素含量最高，非常適合烤了吃，更適合用眼過度成長發(fā)育中的少年兒童，因為類胡蘿卜素有利于保護(hù)視力呀?！?/span>紫薯——花青素大王！紫薯在花青素、鐵、鋅、錳、黃酮、多酮等營養(yǎng)元素含量方面，明顯高于白瓤和紅瓤兩個品種。我們都知道，花青素有保護(hù)肝臟、改善腸道、抗氧化的作用，極其有益于眼睛和皮膚。又因為紫薯淀粉含量少，蛋白質(zhì)含量高，所以它非常適合成為中老年女性的主食擔(dān)當(dāng)。
不同的紅薯雖然在營養(yǎng)價值上各有所長，但它們都富含膳食纖維、鉀、維生素、淀粉，所以用紅薯代替部分白米白面，是非常明智的選擇。且所有的紅薯都盡量用蒸、煮、烤的[_a***_]來烹飪，不加油不加糖，最原生態(tài)的做法和最原汁原味的吃法，才能達(dá)到減肥的目的喲。懇請大家不要忽略掉這么優(yōu)秀的減肥主食！
到此，以上就是小編對于紅薯不減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于紅薯不減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
