大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重減得慢怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥體重減得慢怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩為什么減重慢？
任何運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥效果必須具備一個(gè)條件，那就是達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。小芳跳繩20個(gè)都嫌累，跳一次繩休息幾天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，自然沒(méi)有減肥效果。不一定非要跳到3000下，但是只跳一兩百個(gè)是沒(méi)有效果的。
想要減肥成功運(yùn)動(dòng)和飲食控制缺一不可，如果每天都跳繩，但是依舊大魚大肉的吃，經(jīng)常吃一些高熱量的垃圾食品，自然是瘦不下來(lái)的。而且跳完繩之后，消耗比較大，食欲會(huì)更加旺盛。攝入的熱量大于消耗的熱量，非但瘦不下來(lái)，還會(huì)越來(lái)越胖。
為什么我的體脂降低得非常慢，體重降低確比較快？
運(yùn)動(dòng)前期的話水份和肌肉是否流失嚴(yán)重，如果再加上節(jié)食的話，由于加速了代謝，體內(nèi)缺少了分解脂肪的蛋白質(zhì)。無(wú)論我們用什么方法減，都需要注意蛋白質(zhì)的攝入。
我們說(shuō)的減肥不是減重，肥是油是脂肪很輕不壓秤但是很占地方，我們不要對(duì)體重太執(zhí)著，我們要看的是圍度，不是體重，如果只看體重下來(lái)了，但體脂率沒(méi)怎么變，那也是白費(fèi)力氣。
希望可以幫到你，也希望有不懂的，可以探討！
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。健康的減脂每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持適量的缺口。
基礎(chǔ)代謝決定減脂速度
基礎(chǔ)代謝大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的百分之六十五左右。一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，減脂速度越快。對(duì)于絕大部分人而言，在減脂期間，通過(guò)飲食的控制，一日可以產(chǎn)生的熱量缺口也就500到1000千卡以內(nèi)。因此減脂不可能是一個(gè)快速的行為。
運(yùn)動(dòng)減脂效果有限
快跑，游泳，跳繩在有氧運(yùn)動(dòng)中算熱量消耗比較大的，每小時(shí)熱量消耗不低于500千卡，減脂一公斤，也需要12到15天。對(duì)于走路，慢跑，一個(gè)月減脂也就一公斤左右。所以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂也不可能達(dá)到速效。
1.減少一公斤脂肪，大約伴隨1.5公斤左右的體重下降。如果這個(gè)月減脂了5公斤，體重的下降大約可以下降8斤左右。減重肯定比減脂快。
2.快速減重是水分的大量流失。比如不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果。不吃主食，糖原大量流失，流失一克糖原，同時(shí)減少3到4克水分。節(jié)食三天，糖原就會(huì)流失百分之七十以上，體重當(dāng)然快速下降。
蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉，肌肉蛋白，血量都會(huì)流失，這些物質(zhì)中含有大量水分，體重又會(huì)快速減輕。
3.我們的減肥目的是減少多余脂肪，增加瘦體重，瘦體重最重要來(lái)源就是肌肉增加。但是肌肉增加會(huì)帶來(lái)體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。所以減脂并不一定是伴隨體重增加的。
而體重的快速下降，造成的肌肉流失，會(huì)讓皮膚變得松弛，下垂，反而會(huì)讓體脂升高。
體重包括幾方面：肌肉重量，肥肉重量，水分重量，骨骼重量，血管油脂內(nèi)臟油脂重量，如果體重再降但是體脂率卻沒(méi)將，代表蛋白攝入低，水分率不夠，具體可以私信我，我可以幫你分析
減肥開始時(shí)的體重降得快是[_a***_]掉下的大部分稱都是水分，一天天一吃胖，要科學(xué)健康減肥不要貪圖快速掉稱，要想清楚你要的是好身材而不是稱上的數(shù)字。不要著急，控制飲食，戒糖少油鹽，保持規(guī)矩有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，不會(huì)讓自己失望的。
首先我們先要了解一下身體的成分。我們身體的成分主要是由：肌肉，水分，脂肪等構(gòu)成的。在減脂的過(guò)程中，我們無(wú)法避免體重的下降。但體重的下降原因也有很多，可能是肌肉的流失，水分的流失，或是脂肪的下降所造成的。這也是為什么很多人減肥后的體重一直都不穩(wěn)定，可能出現(xiàn)前后幾天都不穩(wěn)定的現(xiàn)象?？此葡陆盗?，過(guò)兩天又上漲了。建議我們減肥的過(guò)程，應(yīng)該把更多的注意力放在體脂率上，而不是把體重放在首位。如果當(dāng)你體脂率下降得很慢，而體重下降的速度很快的時(shí)候，那一定是你的飲食或者鍛煉出現(xiàn)了問(wèn)題。例如有些人減肥的過(guò)程中，一味地做有氧訓(xùn)練，強(qiáng)度也很大，消耗也很多，導(dǎo)致肌肉和水分，脂肪都會(huì)有一定的流失，所以表面上體重下降的非?？臁５求w脂率下降的卻很慢。因?yàn)槲覀兛梢赃@樣去理解，肌肉和代謝的提高是成正比，如果你的運(yùn)動(dòng)合理，一定會(huì)讓你的肌肉保持或上漲，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)中你的肌肉處于保持不變或上漲，你的身體脂肪含量處于下降的時(shí)候，你的體重可能會(huì)保持不變或增長(zhǎng)，但你的體脂率一定會(huì)下降！這也是為什么同等體重的兩個(gè)人，身材比例會(huì)不一樣。希望我的回答能幫助到你，謝謝。
本人165CM140斤持續(xù)減重中，每天跳繩偶爾跑步飲食也規(guī)范，但體重下降不快，如何減重？
你好，很高興回答你的問(wèn)題！
首先，身體掉秤不快，是因?yàn)槟惚旧磉M(jìn)入了平臺(tái)期，越是傾向標(biāo)準(zhǔn)身材，想要繼續(xù)減下去就越難。
其次，我想用我5個(gè)月成功從200+減到157的經(jīng)歷告訴你，想進(jìn)一步減肥，除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)，更要科學(xué)飲食，減少熱量攝入
第一是要改變從前不良生活習(xí)慣，包括甜食、奶茶、飲料、下午茶、夜宵、油炸、高熱量等等；第二是適當(dāng)減少碳水化合物和糖分攝入，特別是晚上只吃7分飽（其實(shí)我是只吃3分飽，因人而異，不要傷到身體）；第三是要適當(dāng)忍忍饑餓，實(shí)在忍不住可以吃黃瓜、西紅柿、水煮蛋；第四是繼續(xù)堅(jiān)持你的運(yùn)動(dòng)，甚至加大運(yùn)動(dòng)量，讓運(yùn)動(dòng)成為你生活的習(xí)慣；第五是保證充足睡眠，形成良好的生活習(xí)慣！
最后祝你能成功！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥體重減得慢怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重減得慢怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
