大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥體重減得慢怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥體重減得慢怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩為什么減重慢？
任何運動想要達到減肥效果必須具備一個條件，那就是達到一定的運動時間和運動強度。小芳跳繩20個都嫌累，跳一次繩休息幾天，運動強度遠遠不夠，自然沒有減肥效果。不一定非要跳到3000下，但是只跳一兩百個是沒有效果的。
想要減肥成功運動和飲食控制缺一不可，如果每天都跳繩，但是依舊大魚大肉的吃，經常吃一些高熱量的垃圾食品，自然是瘦不下來的。而且跳完繩之后，消耗比較大，食欲會更加旺盛。攝入的熱量大于消耗的熱量，非但瘦不下來，還會越來越胖。
為什么我的體脂降低得非常慢，體重降低確比較快？
運動前期的話水份和肌肉是否流失嚴重，如果再加上節(jié)食的話，由于加速了代謝，體內缺少了分解脂肪的蛋白質。無論我們用什么方法減，都需要注意蛋白質的攝入。
我們說的減肥不是減重，肥是油是脂肪很輕不壓秤但是很占地方，我們不要對體重太執(zhí)著，我們要看的是圍度，不是體重，如果只看體重下來了，但體脂率沒怎么變，那也是白費力氣。
希望可以幫到你，也希望有不懂的，可以探討！
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。健康的減脂每日飲食攝入熱量不宜低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量的缺口。
基礎代謝決定減脂速度
基礎代謝大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減脂速度越快。對于絕大部分人而言，在減脂期間，通過飲食的控制，一日可以產生的熱量缺口也就500到1000千卡以內。因此減脂不可能是一個快速的行為。
運動減脂效果有限
快跑，游泳，跳繩在有氧運動中算熱量消耗比較大的，每小時熱量消耗不低于500千卡，減脂一公斤，也需要12到15天。對于走路，慢跑，一個月減脂也就一公斤左右。所以通過運動減脂也不可能達到速效。
1.減少一公斤脂肪，大約伴隨1.5公斤左右的體重下降。如果這個月減脂了5公斤，體重的下降大約可以下降8斤左右。減重肯定比減脂快。
2.快速減重是水分的大量流失。比如不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果。不吃主食，糖原大量流失，流失一克糖原，同時減少3到4克水分。節(jié)食三天，糖原就會流失百分之七十以上，體重當然快速下降。
蛋白質攝入不足，肌肉，肌肉蛋白，血量都會流失，這些物質中含有大量水分，體重又會快速減輕。
3.我們的減肥目的是減少多余脂肪，增加瘦體重，瘦體重最重要來源就是肌肉增加。但是肌肉增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。所以減脂并不一定是伴隨體重增加的。
而體重的快速下降，造成的肌肉流失，會讓皮膚變得松弛，下垂，反而會讓體脂升高。
體重包括幾方面：肌肉重量，肥肉重量，水分重量，骨骼重量，血管油脂內臟油脂重量，如果體重再降但是體脂率卻沒將，代表蛋白攝入低，水分率不夠，具體可以私信我，我可以幫你分析
減肥開始時的體重降得快是[_a***_]掉下的大部分稱都是水分，一天天一吃胖，要科學健康減肥不要貪圖快速掉稱，要想清楚你要的是好身材而不是稱上的數(shù)字。不要著急，控制飲食，戒糖少油鹽，保持規(guī)矩有計劃的運動，堅持下去，不會讓自己失望的。
首先我們先要了解一下身體的成分。我們身體的成分主要是由：肌肉，水分，脂肪等構成的。在減脂的過程中，我們無法避免體重的下降。但體重的下降原因也有很多，可能是肌肉的流失，水分的流失，或是脂肪的下降所造成的。這也是為什么很多人減肥后的體重一直都不穩(wěn)定，可能出現(xiàn)前后幾天都不穩(wěn)定的現(xiàn)象?？此葡陆盗?，過兩天又上漲了。建議我們減肥的過程，應該把更多的注意力放在體脂率上，而不是把體重放在首位。如果當你體脂率下降得很慢，而體重下降的速度很快的時候，那一定是你的飲食或者鍛煉出現(xiàn)了問題。例如有些人減肥的過程中，一味地做有氧訓練，強度也很大，消耗也很多，導致肌肉和水分，脂肪都會有一定的流失，所以表面上體重下降的非常快。但是體脂率下降的卻很慢。因為我們可以這樣去理解，肌肉和代謝的提高是成正比，如果你的運動合理，一定會讓你的肌肉保持或上漲，而當運動中你的肌肉處于保持不變或上漲，你的身體脂肪含量處于下降的時候，你的體重可能會保持不變或增長，但你的體脂率一定會下降！這也是為什么同等體重的兩個人，身材比例會不一樣。希望我的回答能幫助到你，謝謝。
本人165CM140斤持續(xù)減重中，每天跳繩偶爾跑步飲食也規(guī)范，但體重下降不快，如何減重？
你好，很高興回答你的問題！
首先，身體掉秤不快，是因為你本身進入了平臺期，越是傾向標準身材，想要繼續(xù)減下去就越難。
其次，我想用我5個月成功從200+減到157的經歷告訴你，想進一步減肥，除了規(guī)律運動，更要科學飲食，減少熱量攝入
第一是要改變從前不良生活習慣，包括甜食、奶茶、飲料、下午茶、夜宵、油炸、高熱量等等；第二是適當減少碳水化合物和糖分攝入，特別是晚上只吃7分飽（其實我是只吃3分飽，因人而異，不要傷到身體）；第三是要適當忍忍饑餓，實在忍不住可以吃黃瓜、西紅柿、水煮蛋；第四是繼續(xù)堅持你的運動，甚至加大運動量，讓運動成為你生活的習慣；第五是保證充足睡眠，形成良好的生活習慣！
最后祝你能成功！
到此，以上就是小編對于運動減肥體重減得慢怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥體重減得慢怎么辦的3點解答對大家有用。
