大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久能燃燒脂肪肝減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多久能燃燒脂肪肝減肥的解答，讓我們一起看看吧。
2個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥加過(guò)午不食，是否有可能將重度脂肪肝逆轉(zhuǎn)為輕度脂肪肝？
你好，既然是重度脂肪肝，建議在醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下正確科學(xué)的進(jìn)行藥物（病情需要時(shí)）和生活方式干預(yù)治療，是有希望明顯好轉(zhuǎn)的。若自行不科學(xué)的生活方式干預(yù)，可以加重肝細(xì)胞的損害，從而加重脂肪肝病情。
比如，過(guò)午不食，禁食，過(guò)分節(jié)食，致過(guò)分饑餓，體重迅速減輕過(guò)快，過(guò)分運(yùn)動(dòng)等，可引起脂肪在短期內(nèi)大量分解，消耗肝內(nèi)谷胱甘肽，使肝內(nèi)相關(guān)過(guò)氧化物大量增加，損傷肝細(xì)胞，加重脂肪肝。患了重度脂肪肝后，除了在醫(yī)生評(píng)估病情，看是否需要相關(guān)藥物進(jìn)行調(diào)理（如肝功能異常時(shí)是否需要降肝酶治療，調(diào)血脂藥物服用等），自己在生活方式干預(yù)治療上要注意：1，糾正一定的病因如酒精性脂肪肝必須戒酒，肥胖性脂肪肝減肥，營(yíng)養(yǎng)不良性加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)（往往是酒精性脂肪肝伴隨營(yíng)養(yǎng)不良），糖尿病性脂肪肝也與肥胖有關(guān)，藥物性脂肪肝注意藥物在醫(yī)師指導(dǎo)下糾正。其他原因引起的注意去出病因后脂肪肝會(huì)迅速改善。
不要監(jiān)用藥物特別是誘發(fā)肝病惡化的因素，防止體重急劇下降。
5，減肥不主要藥物減肥，也強(qiáng)調(diào)循序漸漸，不能心急，飲食加運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去就好；心態(tài)平和。首先，我們來(lái)了解一下脂肪肝。由于各種內(nèi)因和外因造成脂肪在肝臟中過(guò)量堆積使肝臟中脂肪含量超過(guò)5%，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為脂肪肝。肝臟的脂肪中主要為中性脂肪即甘油三酯（>50%），也有少量膽固醇、卵磷脂。脂肪量超過(guò)5%為輕度脂肪肝，超過(guò)10%為中度脂肪肝，超過(guò)25%為重度脂肪肝。重度脂肪肝的脂肪量甚至可達(dá)40%--50%，有些達(dá)60%以上。脂肪肝主要由三點(diǎn)引起：1.營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)主要包括營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期食用大魚(yú)大肉，油炸食品，甜食等多是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的原因所致，高脂肪肝飲食，由于脂肪攝入過(guò)多，使肝臟的負(fù)擔(dān)加大，從而干擾了脂肪的代謝，脂肪在肝內(nèi)堆積，而形成脂肪肝。當(dāng)糖類(lèi)攝入過(guò)多時(shí)，過(guò)多的糖會(huì)轉(zhuǎn)而合成脂肪酸堆積于肝臟。2.體育運(yùn)動(dòng)量少，缺乏體育鍛煉是導(dǎo)致糖尿病、肥胖、心血管疾病等慢病疾病發(fā)生的一個(gè)重要原因，適量的運(yùn)動(dòng)有助于降低血脂，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，體內(nèi)的脂肪肝就會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，過(guò)剩的脂肪容易堆積肝臟而導(dǎo)致脂肪肝的形成。3.酒精，長(zhǎng)期飲酒時(shí)引起脂肪肝最常見(jiàn)的原因之一，長(zhǎng)期的大量飲酒、會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重，酒精主要在肝臟中分解，從而使肝對(duì)脂肪的分解代謝發(fā)生障礙，因而引起脂肪的堆積。酗酒嚴(yán)重者最終會(huì)導(dǎo)致肝硬化、肝癌。得了重度脂肪肝，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，再配合一些體育運(yùn)動(dòng)和健康飲食，重塑健康。
不吃飯會(huì)加重肝的代謝功能 建議你每天跑步運(yùn)動(dòng)30分鐘 早中晚餐 食用谷物如燕麥
糙米 糙面 棒子面 多食用新鮮蔬菜和水果 [_a***_]不要食用甜食 肥肉 瘦肉每天不超過(guò)50g配合藥物
年紀(jì)輕輕中度脂肪肝，醫(yī)生讓減肥，你們一個(gè)月減了多少？
減肥這種事情，靠的是長(zhǎng)久堅(jiān)持！我前三個(gè)月，開(kāi)始減肥的，跑步，每天都跑，一天三頓飯，照常吃，多喝水，一定要多喝水，不吃夜宵，早上一定一定要吃飯，一天就吃3頓，不要吃第4頓，比如說(shuō)你晚上8點(diǎn)吃過(guò)了，然后你半夜就不能吃了，每頓飯7分飽最好，早上中午吃豐富一點(diǎn)，減肥成功后慢慢恢復(fù)飲食！我就是這樣過(guò)來(lái)的，第一個(gè)月的時(shí)候體重下降了3斤，但是我感覺(jué)我腰圍小了點(diǎn)，心里還是挺失望的，想著辛辛苦苦鍛煉一個(gè)月才掉3斤，跑步都要堅(jiān)持不下去了，但是我并沒(méi)有放棄，第二個(gè)月剛開(kāi)始的時(shí)候那十幾天就沒(méi)變化了，然后我繼續(xù)堅(jiān)持，下半月又開(kāi)始變化，又掉了3斤，然后這個(gè)月直接是將近4斤，3個(gè)月一共10斤，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，可能太慢了，可能堅(jiān)持不了，但是人體是會(huì)調(diào)整機(jī)能的，會(huì)慢慢的適應(yīng)你的好習(xí)慣，所以你一定要堅(jiān)持，不要想著一個(gè)月瘦多少多少斤，那樣會(huì)反彈，慢慢的瘦下去，才是最健康的，而且就算你以后吃的好一點(diǎn)，也不會(huì)反彈！我現(xiàn)在身高170，體重120，看上去身體很緊致，很有型，肌肉也慢慢的出來(lái)了，證明我減掉的是脂肪，而不是肌肉，只要堅(jiān)持下去，就一定會(huì)達(dá)到你想要的！
脂肪肝屬于代謝類(lèi)疾病又叫內(nèi)分泌失調(diào)也叫生活方式病。因?yàn)?/a>不良的生活方式堆積而成的。吃多了，吃錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的輕中度脂肪肝。而通過(guò)減肥可慢慢緩解脂肪肝。需要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方式。一個(gè)月減多少需要根據(jù)體重?cái)?shù)來(lái)計(jì)算，健康減肥平均一天減0.2~0.3斤左右，一個(gè)月健康減6~7斤左右的脂肪，不過(guò)需要在均衡飲食和運(yùn)動(dòng)***的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
一，飲食調(diào)整：
2，每天吃的雞蛋蛋黃不超過(guò)2個(gè)，忌用動(dòng)物油，植物油的總量也不超過(guò)20克。
3，不吃動(dòng)物內(nèi)臟，雞皮，肥肉及魚(yú)籽，蟹黃等。
4，忌煎炸類(lèi)食品，常吃少油的豆制品，每天食用新鮮綠色蔬菜500克以上，吃水果后要減少主食的適量，若吃一個(gè)蘋(píng)果，就應(yīng)該減少主食50克左右。
5，山藥，白薯，芋頭，土豆等，要與主食米，面粉調(diào)換吃，總量應(yīng)限制。
6，蔥，姜，蒜，辣椒等這“四辣”食物也可以吃，但不宜多食用。
7，經(jīng)常吃魚(yú)蝦等海產(chǎn)品，適量提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量，有利于控制體重，以每天不低于70克為宜。
很顯然，脂肪肝是一種富貴病，生活水平、飲食不加節(jié)制，大魚(yú)大肉，在飲食之中攝入的脂肪過(guò)多是引發(fā)脂肪肝的主要原因。另外，研究發(fā)現(xiàn)，患有肥胖、2型糖尿病、高血脂癥等患有脂肪肝的概率比一般人的大。
肥胖患者的體內(nèi)脂肪容易造成臟腑器官的脂肪積累，從損害臟腑器官功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，引發(fā)臟器的衰竭和病變，這是一種比皮下脂肪淤積危害更大的肥胖癥；2型糖尿病常見(jiàn)的癥狀就是多吃、多尿、多喝體重下降，同時(shí)2型糖尿病也會(huì)導(dǎo)致血管之中血脂和血糖的升高，增加肝臟的負(fù)擔(dān)；高血脂癥導(dǎo)致脂肪肝的遠(yuǎn)離也是如此。
民眾在日常生活中，由于飲食不節(jié)，缺少運(yùn)動(dòng)等原因，導(dǎo)致的這些疾病往往是同步發(fā)生的，也就是說(shuō)，在發(fā)生脂肪肝的時(shí)候，也同時(shí)會(huì)伴有這些癥狀，以上幾種慢病存在相關(guān)性，它們可能存在共同的疾病土壤，而且相互影響，相互促進(jìn)。
脂肪肝主要與不合理的飲食有關(guān)。一個(gè)月減肥的斤數(shù)主要取決于你的飲食控制和運(yùn)動(dòng)，
飲食如何減脂
- 脂肪的減少需要熱量缺口。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。通過(guò)飲食減脂的時(shí)候，我們每日的飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。這樣一個(gè)月最少可以減脂2公斤。
- 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。避免高脂肪食物的攝入，如肥肉，油炸食品，酒精，飲料，果汁，糖果，漢堡，薯片，泡面等應(yīng)當(dāng)禁止食用。
- 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，在減肥過(guò)程中可以很好的防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。雞胸，魚(yú)蝦類(lèi)，瘦牛肉，雞蛋白，低脂乳類(lèi)等低脂高蛋白食物是最佳來(lái)源途徑。
- 少***制碳水化合物，增加粗糧的攝入，如紅薯，玉米，燕麥，藜麥等更有助于穩(wěn)定血糖，減脂和控制體重。紅薯對(duì)于內(nèi)臟脂肪的減少很有幫助。
- 多吃蔬菜，控制水果。蔬菜中含有大量的膳食纖維，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和脂肪分解。大部分水果中含有不少糖分，盡量選擇低熱量低糖水果如西柚，西紅柿，蘋(píng)果，獼猴桃都是不錯(cuò)的。
- 控制油脂攝入，減肥期間，每日油脂的攝入以不超過(guò)3可樂(lè)瓶蓋為宜。亞麻籽油，大豆油，菜籽油，麥胚芽油比較適合減肥期間食用。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，有助于更好的減脂。
對(duì)于減脂最好的運(yùn)動(dòng)可以選擇快走，跑步，游泳。這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于內(nèi)臟脂肪的減少非常好。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每周不低于4次為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。
只要堅(jiān)持合理飲食與運(yùn)動(dòng)，不僅可以帶來(lái)體重的下降，和內(nèi)臟脂肪的減少。
肥胖或超重導(dǎo)致的脂肪肝特別偏愛(ài)年輕人，因?yàn)槟贻p對(duì)健康飲食的注意并不像很多中老年朋友那樣重視，有時(shí)暴飲暴食、每天三餐都是外賣(mài)、偶爾朋友小聚，烤肉啤酒來(lái)一頓，再加上平時(shí)工作比較忙，很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，久而久之，不僅體重上來(lái)了，肝臟也長(zhǎng)胖了。
有些朋友覺(jué)得脂肪肝算不得病，反正不疼不癢的，確實(shí)，早期的脂肪肝并不引起什么特殊的不適情況，但是長(zhǎng)期以往，肝臟的代謝會(huì)因脂肪堆積過(guò)多而受到影響，從而對(duì)血脂、血糖也會(huì)產(chǎn)生不利影響，而且脂肪肝發(fā)展到一定程度，會(huì)出現(xiàn)肝功能異常，轉(zhuǎn)氨酶升高等情況，所以建議脂肪肝要早期控制和干預(yù)，對(duì)于肥胖和超重人群而言，減肥是消除脂肪肝最佳的手段。
減肥需要注意什么？
1、注意減重速度：一般來(lái)說(shuō)，減肥速度不宜過(guò)快，特別是***用節(jié)食減肥方法是最不推薦的，這樣容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不僅不利于脂肪肝的恢復(fù)，還可能加重對(duì)肝臟健康的影響。而且節(jié)食后體重反彈的速度也很快，并不是可持續(xù)堅(jiān)持的減肥方式。
減肥比較適宜的速度是每月5～10斤左右，也可以按照每月降低體重的5%的速度去控制體重。
2、注意飲食：不建議節(jié)食，可以在原有的飲食攝入的能量基礎(chǔ)上，減少500大卡的攝入，既避免營(yíng)養(yǎng)不良，也容易堅(jiān)持且減肥效果可以看的見(jiàn)。飲食建議如下：
01、規(guī)避之前的一些不良飲食習(xí)慣，如大量飲酒、偏愛(ài)油炸食品、零食吃的較多、甜品、肉類(lèi)等吃的過(guò)多、喜歡碳酸飲料等，當(dāng)你做到這一步，減肥幾乎已經(jīng)成功一半了，這些食物熱量太高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不匹配。
02、推薦這樣做：把主食中的[_a1***_]白面一部分換成粗糧和薯類(lèi)/肉類(lèi)優(yōu)選瘦肉、雞肉、魚(yú)肉，每天不超過(guò)3兩/蔬菜多吃些，增加飽腹感，熱量也不用擔(dān)心/水果每天1～2個(gè)，給身體一些活力/烹調(diào)時(shí)少放油這個(gè)很關(guān)鍵/奶類(lèi)優(yōu)選低脂或脫脂/多喝些白開(kāi)水，淡茶水和不加糖的咖啡也可以。
3、要邁開(kāi)腿：運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的促進(jìn)意義大家都知道，但是很多朋友保證不了每天都運(yùn)動(dòng)，那么條件不允許的朋友可以利于上下班或者工作休息時(shí)間多動(dòng)動(dòng)，坐電梯改成走樓梯/晚飯后不要直接坐下，可以靠墻站立一會(huì)或下樓溜達(dá)溜達(dá)，總之，盡量擠出一些時(shí)間留給運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓減肥效果事半功倍。
個(gè)人減肥經(jīng)歷分享一下：
作為女生，體重高峰時(shí)期120斤（身高165），后來(lái)被***決定減肥（具體原因不能說(shuō)），三個(gè)月體重降到100斤，之后一直維持在95～100之間。
秘訣到?jīng)]有，只是這樣做的：
- 把10點(diǎn)之后的夜宵戒了/
- 所有飲料都不喝/
- 雪糕甜品不吃（饞時(shí)會(huì)吃一小塊黑巧克力）
- 開(kāi)始喝黑咖啡和茶/
- 肉只吃瘦肉，肥的帶皮的從不吃
- 偶爾燒烤烤肉，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量。（營(yíng)養(yǎng)師也是人，也會(huì)饞…）
- 家里每天會(huì)有一頓是粗糧
- 為了練馬甲線每天做Keep操40分鐘
- 需要喝酒的場(chǎng)合，就說(shuō)備孕…
開(kāi)始的時(shí)候也會(huì)不適應(yīng)，慢慢也就習(xí)慣了，畢竟瘦一些不僅好看點(diǎn)，對(duì)健康也有好處啊，這樣告訴自己就可以堅(jiān)持下來(lái)了。
謝謝閱讀、希望對(duì)您有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多久能燃燒脂肪肝減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久能燃燒脂肪肝減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
