大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥減脂餐食譜加運動推薦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥減脂餐食譜加運動推薦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂一天三餐怎么吃？
2. 有什么比較好的減肥食譜加運動？

減脂一天三餐怎么吃？

減脂餐食譜一般為低脂飲食。早午餐保證營養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。

1、早餐建議豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個雞蛋。

2、午餐建議均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建議主食或豆制品100

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

有什么比較好的減肥食譜加運動？

減肥沒有某一種方法是好的 它是分階段性得 第一個階段是讓胃變小 就不需要運動純餓 晚上幾乎不吃 你要把體內(nèi)宿便排干凈 大概半個月時間 幾乎不吃你體重會降下來一些 然后在少吃 半個月 體重幾乎不降了 就開始另一個階段 少攝入熱量適當(dāng)運動 在過一個階段就一周一次隨便吃一天然后餓三天 這樣循環(huán)一次 就看你身體狀況了 這個整個過程大概3--6個月 你體重也會下降 在減不減看你體重基數(shù)了

吃啥跟怎么運動 是分開 先挨餓 在受累 中間至少差10斤體重

當(dāng)然了 挨餓是長期工 幾乎每天入睡都是餓著入睡

我用了5天時間減掉了2公斤。

具體做法是這樣：

早餐正常吃 我是一個煎蛋一片面包 咖啡一杯

上午泡藥浴

浴后蓋被子躺著休息一下

午餐少吃點 盡量不吃米飯 肉啊蝦啊青菜啊之類的吃點就好了

飯后運動一下

晚餐不吃

晚餐時間喝生普洱茶

喝飽了就泡腳，用大桶泡，全身都會冒汗那種，泡完就可以睡覺了，一定會餓，但是茶會讓人有飽腹感，即使餓也還好，幾分鐘就過去了餓勁兒。

?? 7天燃脂挑戰(zhàn)！4個瘦腹動作瘦身餐

Day1打卡』7天瘦5斤！?

? 私教級一周減脂餐食譜，5分鐘搞定！好吃又能瘦！三分練七分吃，趕緊動起來

? 我今天和大家說說我健身期間怎么樣吃十練才能又健康又不胖！

? 我給大家制定了一周7天健身減脂打卡要想

瘦，就每天來和我打卡吧

? 健身餐一定要包含三大元素！??！

“碳水化合物蛋白質(zhì)十膳食纖維”

碳水化合物：玉米、紅薯、面條≤、南瓜

[_a***_]質(zhì)：魚肉、雞蛋●、牛奶目、雞胸肉

管住嘴邁開腿！從這個問題上已經(jīng)看出提問者已經(jīng)有了方向了，吃什么怎么吃怎么鍛煉都不是最重要的，最重要的是堅持，能堅持就能成功。

我從三十六歲上開始有了鍛煉減肥的想法，到如今四十出頭，一直沒有間斷過。剛開始在廣場跳健美操，不覺跳到了領(lǐng)隊的位置。后來又看上了練武術(shù)，連了一年，膝蓋下蹲不舒服，就改為每天大踏步走一萬步。人們又提議長走傷腿，就減少了步數(shù)，每天疾步走五千，有意識地挺胸吸肚瘦腰，體重從最高一百二十八，降到一百一十斤，現(xiàn)在一直保持這個數(shù)字。

四十多歲的女人肚上沒有游泳圈，這是蠻驕傲的事。

吃的方面，也有注意，但不太節(jié)食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏愛水果。晚飯不餓就不吃，餓了也會吃。

總之，只要堅持，自然有成績。附照片一張，小驕傲一下中年女人的身材。同附別人堅持成功的照片，一起前進哈。

到此，以上就是小編對于減肥減脂餐食譜加運動推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥減脂餐食譜加運動推薦的2點解答對大家有用。