大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥塑造體型的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥塑造體型的解答，讓我們一起看看吧。
佛系減肥打破身材焦慮？120斤減到110斤需要多久？
暫不說(shuō)佛系減肥從120斤減到110斤需要多久，下面先來(lái)分析一下看看：佛系減肥是否真的能打破身材焦慮。
什么是佛系減肥？
如果沒(méi)有理解錯(cuò)的化，佛系減肥應(yīng)該是按照寺院的飲食方式，用純素食不見(jiàn)葷的齋飯來(lái)減肥的方法。也可稱之為“齋飯減肥”。
佛系減肥真的能打破身材焦慮嗎？
你見(jiàn)到過(guò)身材均稱苗條的和尚嗎？沒(méi)有吧，即使你看到有一些年輕的和尚還并不顯得那么胖，那也是因?yàn)?/a>練功消耗了大部分能量，而非吃齋飯的結(jié)果。
所謂的身材焦慮主要還是由于身體內(nèi)多余的脂肪所引起。從理論上說(shuō)，沒(méi)有肉類的齋飯每天是可以減少20％～30%的熱能攝入，但是，由熱能積蓄而來(lái)的脂肪并非只有肉類，即使在正常平衡膳食狀態(tài)下，脂類食物也僅占到人體熱能供給的30%左右，而糖類永遠(yuǎn)是人體能量來(lái)源的大頭，約占人體總能量的55%～65%。齋飯雖然為素食，但同樣包括了主食，并且在沒(méi)有肉類食物的情況下，主食自然就成為了唯一可充饑的食物，而主食則是含糖量最高的食物，體內(nèi)的糖原消耗不完也是可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存的喲。
同時(shí)，肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最主要來(lái)源，如果缺少肉類的攝入很容易造成蛋白質(zhì)的攝入不足，對(duì)改善機(jī)體代謝、尤其是對(duì)減肥時(shí)的蛋白質(zhì)供給都會(huì)產(chǎn)生較大的影響。
結(jié)論
打破身材焦慮、避免肥胖的根本在于健康的生活方式，在于能量攝入與消耗或者說(shuō)“吃”與“動(dòng)”的平衡。單就飲食上來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵在于膳食營(yíng)養(yǎng)的平衡，而蛋白質(zhì)、脂肪、糖類三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的合理供給則是平衡膳食營(yíng)養(yǎng)乃至減少肥胖的主體要素。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三方面任何一方的缺失不僅無(wú)助于減肥，而且對(duì)機(jī)體代謝乃至身心健康都會(huì)帶來(lái)一定的影響。
總之，由于佛系減肥并不能真正打破身材焦慮。你說(shuō)120斤減到110斤需要多久還需要回答嗎？
剖腹產(chǎn)媽咪減肥：怎樣遠(yuǎn)離身材“臃腫”，輕松做“辣媽”？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
我的建議是：在醫(yī)生給你能夠進(jìn)行健身訓(xùn)練后，確保你完全康復(fù)，你才能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以及健身訓(xùn)練，比如：骨盆抵肌等。不管你是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都需要遵循醫(yī)生的建議。
訓(xùn)練的話，如果你沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)，那么我建議你從呼吸開(kāi)始練習(xí)，因?yàn)楹粑撬杏?xùn)練的基礎(chǔ)，如果你以下是不從呼吸開(kāi)始訓(xùn)練的話，我們的訓(xùn)練階段就會(huì)發(fā)生混亂，呼吸方式我的建議是使用「腹式呼吸」。
如果你已經(jīng)學(xué)會(huì)呼吸并且已經(jīng)有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，我就建議你多進(jìn)行「功能性訓(xùn)練」。什么是功能性訓(xùn)練，其實(shí)就是「提高我們生活功能性的訓(xùn)練」，比如：拉起東西的能力、走跑跳的能力等。
關(guān)于飲食
飲食還是強(qiáng)調(diào)「蛋白質(zhì)」為主，我建議的蛋白質(zhì)：脂肪：碳水化合物的比例為：5：2：3，這個(gè)比例對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)是非常好的。
同時(shí)，千萬(wàn)不要把飲食做到「0碳無(wú)油」，碳水和脂肪作為供能物質(zhì)，對(duì)我們的身體運(yùn)作起到非常大的作用，特別是脂肪，它會(huì)影響我們的內(nèi)分泌和性激素的分泌，好的脂肪對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)是非常好的。
謝謝邀請(qǐng)，其實(shí)你可以通過(guò)減脂以及腹部的鍛煉呀，減脂可以減下你多余的脂肪。因?yàn)橹具^(guò)多，人也會(huì)顯得臃腫和肥胖。但是由于也是剖腹產(chǎn)，你的肌肉，也沒(méi)有太多的力量！所以進(jìn)行適量的腰腹訓(xùn)練，有助于增加腰腹部肌肉的緊致。
這是第1點(diǎn)，要減去吃飯的話，你要在飲食上下功夫。優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低的食物，然后主食盡量選擇粗糧。搭配優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的蔬菜。大概七分飽。盡量避免高油高鹽，高糖的食物。
第二，腰腹訓(xùn)練。這樣的動(dòng)作特別多，我就不一一闡述。
秘籍1、產(chǎn)后瑜伽輕松甩肉
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼[_a***_]，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開(kāi)。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。
秘籍2、輕松塑身有招
1、站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。
秘籍3、靠吃也能瘦？
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥塑造體型的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥塑造體型的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
