大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥速度比率的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥速度比率的解答，讓我們一起看看吧。
減重比例是怎么計算的？
男性：（身高cm－80）×70﹪＝標準體重女性：（身高cm－70）×60﹪＝標準體重. 標準體重正負10﹪為正常體重.標準體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕.標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足.減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。
不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
減肥一周瘦兩斤正常嗎？
美國疾病控制與預(yù)防中心表示，每周減1-2磅(1磅=0.***斤）體重不僅是安全的，還能幫助你長期保持體重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以減少1-2磅體重。
減肥需要循序漸近，每周減重1-2磅，這樣的減肥速度是世界公認的健康的減肥。
如果你想減肥，每周安全的減肥大約1到2磅。減肥速度超過這個速度，你就會面臨很多健康問題的風(fēng)險，包括營養(yǎng)不良和膽結(jié)石，以及感到疲倦和不適，新陳代謝驟然下降，一旦停止節(jié)食就會導(dǎo)致體重反彈，不合理的飲食也會剝奪你維持整體健康所必需的維生素和礦物質(zhì)，免疫力低下，神經(jīng)性厭食癥或貪食癥，脫水，抑郁癥，肌肉流失，骨骼缺鈣，肝臟損傷，心臟病，礦物質(zhì)流失導(dǎo)致整個身體失去平衡，導(dǎo)致體內(nèi)許多激素變化直接影響身體的健康等。
快速減肥還會導(dǎo)致腹部、手臂和腿部皮膚松弛。這是因為皮膚失去了一些彈性，沒有時間和身體其他部位一起收縮，如果減肥兩年后皮膚還沒有自然形成輪廓，手術(shù)可能是唯一的
對大多數(shù)人來說，通過饑餓節(jié)食和過度鍛煉來快速減肥并不安全，當(dāng)你快速減肥時，并不一定只有脂肪會流失，肌肉組織和骨骼也在流失。
其實最好的減肥方法就是保持均衡營養(yǎng)健康的飲食[_a***_]和定期有規(guī)律的運動鍛煉，充足的睡眠，建立長期健康的生活方式，每周安全的減重1-2磅。
所以減肥一周瘦兩斤非常健康。
減肥基本正常范圍一周1～2斤。減肥速度過快，目標過高。則減的更多的是水分或者肌肉?？赡墚a(chǎn)生的健康風(fēng)險就會隨之增加。
原因分析
減肥要有韌性有耐心，沒有速效的減肥方法，不當(dāng)減肥方法都影響身體，過度節(jié)食和減肥對身體的健康更為不利，應(yīng)該避免。
舉措建議
減肥最好的方法是進行科學(xué)合理的鍛煉，堅持有氧和無氧運動相結(jié)合。有氧運動需要跑步，快走，游泳等，無氧主要是肌肉鍛煉，同時在飲食上贏均衡，少進食高熱量高脂肪食物，逐漸地改善減輕，達到理想的狀態(tài)并保持健康。
注意事項
減肥要注意控制飲食。睡覺前不要吃東西。少時食高蛋白，高熱量食物，具體的一周瘦多少斤的話，依據(jù)個人的體質(zhì)來判斷的。建議早晨起來要喝溫開水或蜂蜜水。
一般瘦兩斤大部分是水分，不能算得上是減肥，一般體重下降5斤以上，才能算真正意義上的減重。一周減重2斤，可能一頓飯嗨吃，就回到原始體重，甚至比原來更重。
所以，減重成功最低要減少5斤，你體內(nèi)的脂肪才有可能減少。
短期內(nèi)過多減重，會破壞身體的平衡，不利于身體的健康。合理減肥，每周減去的重量應(yīng)控制在體重的1%，對于一個120斤的女生，每周減去一斤多一些就可以了。
科學(xué)減肥，應(yīng)是堅持有效有氧運動的同時，合理控制飲食；快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等都屬于有氧運動。有氧運動減肥，應(yīng)保證足夠的運動強度和運動時間，但是也不能過度運動；過度運動，雖然可以消耗更多的熱量，但也容易導(dǎo)致身體虧虛。
減肥，需要控制飲食。控制飲食，是更合理飲食，是在保證身體足夠營養(yǎng)的前提下，控制過多的熱量，比如減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝取。建議不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會傷害身體消化、內(nèi)分、神經(jīng)等系統(tǒng)。
孩紙，你這樣下去等你長大后會很難受的，我剛剛給一個為體重困擾的孩紙說了一些有點用處的東西，本來也想跟你說的，但是我發(fā)現(xiàn)你還算有點明白事理，所以我就不長篇大論了，給你點一下就好。
首先，早餐一定要吃，你現(xiàn)在底子還在建設(shè)中，還沒到建成的時候，所以無論怎么想減肥，早餐一定要吃，但是不用很豐富，一小碗粥加上一個雞蛋就差不多了，當(dāng)然男生的話我建議吃一大碗肉粥。這是為了補充你前一天晚上沒吃晚飯的消耗和提供你早上的消耗。學(xué)生的話我建議加個面包（有餡的最好是甜餡或者肉餡，不要膩膩的那種）。
晚上可以不吃但是你還是孩紙，所以我建議你吃一碗麥片，不要吃肉，加點水果，我認為吃橙子橘子之類的糖分水分比較足的為宜。
另外，要多補充水分，特別是運動后要補充一些糖鹽水，如果嫌糖鹽水不好喝可以直接先喝一杯淡鹽水，然后過一會再補充點水果，不要晚睡。學(xué)生我建議把麥片換成玉米或者番薯南瓜什么的。
平時的話盡量避免喝飲料，適當(dāng)?shù)暮确涿鬯灰闊熀染?，也避?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7671debae23f9a83 relatedlink">喝茶。你晚上有運動量那白天就盡量減少運動量，哪天有體育課的晚上就減少運動量同時增加些食物，比如雞蛋什么的。
其實，要是你不是很胖的話你這個年紀我還是不建議你減肥的，因為等你再大一點你就會因為生活和工作的壓力瘦下來，不過既然你已經(jīng)決定了，我也不說什么了。
但是有一點要記住，減肥不是痛苦的，要快樂減肥，自虐不是正道，合理膳食，適量運動才是王道。
如何學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)，讓自己減肥更容易？
減肥不用學(xué)營養(yǎng)學(xué)那么麻煩，教你簡單的方法，先算出自己的基礎(chǔ)代謝，粗略計算男體重斤數(shù)乘以10，女體重斤數(shù)乘以9，***設(shè)女200斤，那么每天基礎(chǔ)代謝為1800大卡，你可以制定一個計劃，平穩(wěn)減肥，***設(shè)每天攝入1500卡，那么攝入熱量小于消耗的熱量，自然就會額外消耗你身體的儲備，從而達到減肥的目的，如果你能添加一些運動，效果會更好。食物熱量網(wǎng)上都有，實在不會可以下載***軟件，我現(xiàn)在用的軟件是薄荷健康，平時我用這個記錄每天攝入熱量，軟件是免費的。不要想著一下?lián)碛欣硐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf134c3948d3f051e relatedlink">身材，平穩(wěn)的減肥對身體更好，合理搭配每天的飲食，祝你早日成功！
到此，以上就是小編對于健康減肥速度比率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥速度比率的3點解答對大家有用。
