大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥再健身的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥再健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
- 肥胖者可以通過健身來減肥。那瘦者去健身是變肥還是變瘦？
- 想要減肥塑型，是去健身比較好，還是練瑜伽好呢？
- 話說健身減肥到底要不要去健身房？
- 怎樣不損害身體的情況下，快速減肥，也可健身？
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
看你通過的是那種運動方式。如果是通過跑步，自重塑型等運動方式，每周休息2天，剩下的都可以來運動。如果是通過器械的方式，同一個身體部位，至少48個小時之后再訓(xùn)練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個小時以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護膝。有不少人運動時，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運動不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對肌肉的***不大，只要運動結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類型的塑型運動，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們再說第二種運動方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運動，也可以實現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個小時。如果，今天練的是背部，那至少48個小時內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練計劃的時候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。
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運動的頻率和強度需要根據(jù)當(dāng)前的訓(xùn)練水平做對應(yīng)的調(diào)整
對于小白來說，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練頻率是保證每周至少2次有氧耐力訓(xùn)練
低于這個頻率將不會獲得持續(xù)的有氧耐力訓(xùn)練給心肺耐力帶來的提升效果
這個階段理想的選擇是每周三次的訓(xùn)練并且盡可能的平均分布，例如：周一、三、五
這樣的安排可以利用超負(fù)荷和超恢復(fù)的生理機制不斷的積累使運動水平提升
2~3次的頻率可能就無法滿足對于能力提升的需求了
一般來說中級訓(xùn)練者的訓(xùn)練頻率可以安排3~5次
中級訓(xùn)練者因為他的心肺耐力水平已經(jīng)獲得提升
無論是身體對于能量的利用效率還是肌肉做工的效率都有明顯的改善
減肥為目的運動，與健身為目標(biāo)的運動一樣，貴在堅持。
運動強度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來確定。如你超重比較多，又需要減重快一點，你就要進行強度較大的運動，頻度也要相應(yīng)密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時，至少每天要堅持一小時。如果只是一般肥胖，減肥也沒有必要很快，一般一個月減三至五斤，在半年或者更長一點時間，將體重減至達(dá)標(biāo)，一天跑一小時。如果一個月減十斤二十斤，這種快速減肥對身體是有害的。
減肥并不是一次減下來就完事了，如果體重減下來了，你又停止運動，體重又會長起來，比之前增重更快。所以，減肥達(dá)標(biāo)后，要找到一維持的運動量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運動，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長期堅持。不能三打魚兩天曬網(wǎng)，沒有特殊情況，應(yīng)每天堅持一小時的運動。
謝謝邀請。
運動減肥，是以有氧運動為主，保證足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，同時注意飲食的合理控制。足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運動的次數(shù)、時間和強度來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的[_a***_]保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運動能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，比如隔天運動、每次半小時、運動時的心率達(dá)到60%等；運動能力提高之后，應(yīng)及時增加運動的次數(shù)、時間和強度，每周運動四到五次，每次一個小時左右，運動時的心率保持在60-80%。
正常的運動減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實時狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
通過運動減肥必須結(jié)合自己的實際情況，制定合理的減肥***，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運動減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運動呢？有氧運動通常是指持續(xù)較長時間以低強度到中等強度完成的節(jié)律運動，比如慢跑或騎自行車，為這種活動提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運動不光是減脂的最好方式，對健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險，同時還可以降低患上癌癥的風(fēng)險，有氧運動還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運動需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問，那么每周至少要安排多少次有氧運動才能有效減脂呢？理論上來講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實際情況來安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運動訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運動放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時間選擇上，不管你是把有氧運動放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運動放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運動。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識可以關(guān)注我的頭條。@勵志正傳播
肥胖者可以通過健身來減肥。那瘦者去健身是變肥還是變瘦？
健身不僅僅只是鍛煉
七分吃三分練
減脂肯定是比增肌攝入的營養(yǎng)不同的
瘦子如果健身不懂的吃，吃得少越練越瘦
合理飲食健身肯定可以壯，練出肌肉，前提是長期堅持
想要減肥塑型，是去健身比較好，還是練瑜伽好呢？
減肥塑型是倆概念，當(dāng)然需要不同的運動模式去實現(xiàn)
減肥，必然是健身比較好，而且是有氧健身
塑型，無氧健身和瑜伽都可以實現(xiàn)夢想
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對于減肥而言：
其實就是迫使身體進行消耗的一項運動
而且必須是有針對性的消耗
消耗的熱量，需要從脂肪里支出的運動，才叫做減肥
消耗肌肉那不叫減肥，那叫饑荒……
那么就人類現(xiàn)在掌握的所有運動模式中，只有有氧訓(xùn)練，是最大限度的針對脂肪消耗的運動模式。
這種問題一般是女生的問題，減脂最有效的辦法就是有氧運動，塑型的話可以搭配力量訓(xùn)練，想瘦哪里練哪里。這里我想說一下減脂，脂肪的燃燒一般在運動40分鐘左右才開始，所以減脂運動一定得時間久一點，力度不用很大，不然你很難堅持到脂肪燃燒，你的運動就結(jié)束啦。有氧運動配合左旋肉堿可以加快脂肪的燃燒，讓減脂事半功倍。
健身減肥是短暫的，很容易反彈。瑜伽減肥，是因為瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，讓身體達(dá)到平衡狀態(tài)，身心愉悅。減肥效果沒有健身房快，健身房可能需要三個月，瑜伽半年以上見效。但長遠(yuǎn)效果瑜伽遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過健身房的鍛煉。
話說健身減肥到底要不要去健身房？
要不要去健身房，那就是自己的事情了。
按世界衛(wèi)生組織制定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，體脂指數(shù)BMA在18.5—23.9屬性正常體重，只需要做一般性的體育運動訓(xùn)練，比如說長跑、游泳、騎行、跳舞以及一些球類運動等，根本沒有必要去健身房鍛煉。
養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，合理的膳食結(jié)構(gòu)，作息時間，就可以達(dá)到健身鍛煉的基本要求了。
體脂指數(shù)BMA大于24—28之間，屬性超重了，BMA大于28就是肥胖癥患者了。
BMA=體重㎏÷（身高×身高）㎡。
一般身體超重或者肥胖癥患者，都是經(jīng)濟條件好的，或者說生活工作比較成功的人士。當(dāng)然了，也不乏生活工作不規(guī)律者或者說生活工作環(huán)境造成的原因。
對于經(jīng)濟條件好的人士，可以去正規(guī)的健身房，請正規(guī)的健身教練，制定一個合理的，適合自己的健身減肥***！通過自己的努力、毅力，堅持訓(xùn)練，達(dá)到身體健康的目的！
而對于那些經(jīng)濟狀況還沒有進入小康，而身體狀況提前進入小康（肥胖癥）的人士，建議你們改變自己的某些生活習(xí)慣，尤其是吃喝問題，先管住嘴，然后邁開腿，多運動，等體重維持在安全范圍之內(nèi)了，再做進一步的訓(xùn)練***。在保證身體基本營養(yǎng)的條件下，適當(dāng)?shù)纳俪裕鄤印?/p>
這種情況下，也就沒有必要去健身房了。
我覺得看你自身需要。健身房存在即合理，如果你減肥自愿不是很大可有可無，那就隨便在外面跑跑步做做自重訓(xùn)練，所以你真的很想很想減肥，經(jīng)濟條件允許的話建議你選擇一個優(yōu)秀的私人教練。存在即合理。
只是減肥沒必要去，如果同時也想健身，我建議去
減肥歸根到底就是消耗大于攝入，無論你是跑步還是其他運動都可以達(dá)到這個要求
而健身的話，你可能在沒了解過解剖的情況下做出一些錯誤健身動作，最后身體不僅沒有更健康，反而關(guān)節(jié)各種損傷
去健身房哪怕你不找私教，要是你的動作做錯了也會有很多熱心人幫你指點出來，就算沒人指點你，那么觀察別人是怎么鍛煉的，然后再鍛煉自己，總好過自己看視頻或圖片研究一個動作怎么做要強
各有利弊，去健身房的話，你需要一個靠譜的教練、足夠的資金、寬裕的時間、堅持下去的毅力等等。
不去健身房的話，能省一筆錢、可以自由制定訓(xùn)練***（如果你能的話）、單純的健身教練不一定給你詳細(xì)的減肥飲食安排，這個估計還得自己想辦法，有時自學(xué)成才會更好??。
個人建議你去辦一張健身卡
單純的做有氧運動減脂確實會瘦
但我們要以長遠(yuǎn)的目標(biāo)來看，大家都知道，不是說你花兩三個月時間減下來之后，以后就不用運動了，就可以一直保持這樣，并不是的。如果你過一段時間就不運動了，身材又會很快反彈。所以我們要把健身運動融入到我們的生活當(dāng)中，既然是長期的運動健身，你不可能天天跑步，天天跑步吧！
而且跑步跑多了，對關(guān)節(jié)也不好。小腿也會變粗。
隨著年紀(jì)越來越大，肌肉量也會越來越少，如果你只做有氧，不做力量訓(xùn)練，慢慢的你就變成了排骨那樣的身材。而且沒有肌肉的保護，關(guān)節(jié)也很容易磨損受傷。肌肉量太少，你的基礎(chǔ)代謝就會很低，基礎(chǔ)代謝低的話，稍微多吃一點就會長胖。所以我建議你為了長期考慮去健身房辦一張卡，多做力量訓(xùn)練，提高骨骼肌的含量，骨骼肌含量提升起來了，基礎(chǔ)代謝自然也就會上來。你的基礎(chǔ)代謝如果比較高，那你吃東西也可以多吃一點，不想吃的時候不吃也可以瘦。主要還是看樓主喜歡哪一種身材，如果樓主不喜歡有肌肉，喜歡那種骨感美，那你可以不用去健身房。如果樓主追求體型的美，體型勻稱，有翹臀，有馬甲線。那肯定要去健身房做力量訓(xùn)練，給樓主一張圖，看你喜歡哪一種身材，然后自己決定要不要去健身房？
怎樣不損害身體的情況下，快速減肥，也可健身？
健康的快速減肥，還可以健身。最好的辦法就是控制飲食和保持高強度運動。
健康的減肥在于減脂
減重不是減肥成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，減脂才是。快速減重意味著肌肉，糖原，水分的流失，而不是脂肪的減少。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，只有控制好飲食的攝入熱量，讓營養(yǎng)均衡，并通過高強度的有氧訓(xùn)練和一定的力量訓(xùn)練才能做到。
控制飲食熱量
減肥期間，飲食攝入熱量并非越少越好，最低需要滿足自己的基礎(chǔ)代謝熱量。在這個前提條件下，與日常熱量消耗的缺口越大，減脂的速度才會越快。
基礎(chǔ)代謝約占日常熱量消耗的百分之六十五左右。基礎(chǔ)代謝為1600千卡時，日常熱量消耗約2400千卡。保持最大熱量缺口800千卡時，一個月可以減去約3公斤。
系統(tǒng)的運動
有氧運動具有很好的減脂效果，單次高于一小時不超過兩小時運動，就可以達(dá)到很好的減脂效果?？梢赃x擇運動強度較大的游泳，快跑，跳繩等運動。這些運動每小時最少可以產(chǎn)生不低于500千卡的熱量缺口。堅持一個月可以達(dá)到減脂2.5到3公斤。
力量訓(xùn)練可以有效的增加體內(nèi)肌肉含量和提升基礎(chǔ)代謝熱量，塑造體型和局部強化。肌肉每增加一公斤，每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。力量訓(xùn)練也是反彈率比較低的減肥方式。即使停止訓(xùn)練，也可以在很長時間內(nèi)維持減脂效果。
營養(yǎng)的合理補充
減肥期間，蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)低于每公斤體重一克，有力量訓(xùn)練參與時應(yīng)保持蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.2至1.8克。蛋白質(zhì)可以有效防止體內(nèi)肌肉流失，并在力量訓(xùn)練幫助下促進肌肉合成。有利于維持和提升基礎(chǔ)代謝熱量
多吃膳食纖維豐富的食物和血糖生成指數(shù)較低的食物都有禮物減脂。
做到以上幾點，一個月最少能減脂5公斤以上，并且能有效防止后期的反彈。
到此，以上就是小編對于減肥再健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥再健身的5點解答對大家有用。
