大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動后腿疼怎么辦呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動后腿疼怎么辦呢的解答，讓我們一起看看吧。
跳健美操后胳膊、腿疼還有點浮腫，怎么辦？
很高興能回答這個問題。因為大學(xué)期間就是學(xué)的社會體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點講，當(dāng)做強(qiáng)度訓(xùn)練的時候。需要快速獲取能量時，身體會以糖酵解的方式獲取能量，這個時候就會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺就是酸脹，所以你的運(yùn)動強(qiáng)度越大，乳酸的堆積就會越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時，就會有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動作里有超出自身能力的動作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個時候就會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運(yùn)動后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過加速血液流動，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運(yùn)動強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)某錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a9dc7f0b3aaf0e7 relatedlink">體能力，但不能超出太多。
你好，感謝你邀請我回答你的問題，你說的這種情況主要還是因為活動量太大了，或許經(jīng)常不參加運(yùn)動，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運(yùn)動，就會出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動量，適當(dāng)休息，也可以對癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。
謝謝邀請回答你的問題，跳健美操后胳膊，腿疼還有有點浮腫，怎么辦？
這種情況多數(shù)發(fā)生于開始運(yùn)動的人，而且運(yùn)動過多，過于頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運(yùn)動前就有，還是就是運(yùn)動后有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說明一下。
①運(yùn)動過頻繁 多數(shù)開始運(yùn)動的人，肌腱，肌肉，骨骼沒有適應(yīng)運(yùn)動帶來的血液運(yùn)行的速度，肌纖維的張力，過度運(yùn)動，過頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒有及時排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸脹，有點浮腫都是正常的，可以堅持運(yùn)動 ，不要過多 一般七到十天就緩解的。
②浮腫的因素 運(yùn)動后浮腫，或者坐一天腿就會輕度浮腫，都屬于代謝障礙，多是脾胃運(yùn)化不良，濕熱不***導(dǎo)致，當(dāng)然也可以是心臟，或者腎臟問題，這個需要去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生會根據(jù)患者的情況，做出經(jīng)驗式診斷，再結(jié)合化驗的結(jié)果，最后做出綜合診斷，正確治療就會改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮腫，可以堅持幾天 運(yùn)動不要過于頻繁，運(yùn)動前學(xué)會熱身，對肌腱肌肉適應(yīng)好處多，喝水促進(jìn)代謝，出汗，觀察一下，若是半個月后改善不了 ，可以去醫(yī)院查一下因素 ，對癥治療，就恢復(fù)了。就分享這些，不明白的評論區(qū)說明。
快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動嗎？
感謝邀請。
勸題主不要這樣運(yùn)動，這樣會傷害自己的身體，而且也并不一定是減肥的有效方法。每天走路大概在1w步就已經(jīng)很多了，天天兩萬步對膝關(guān)節(jié)的傷害很大，如果長期這樣下去，膝關(guān)節(jié)會磨損嚴(yán)重，年輕的時候再生能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)韌性大，可能察覺不到，到了中老年就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)常容易疼痛，所以最好還是以保護(hù)膝關(guān)節(jié)為主。
減肥中運(yùn)動是起到***效果的方式，運(yùn)動消耗的熱量很少，它的主要作用是可以增加基礎(chǔ)代謝率，提高體質(zhì)，維護(hù)肌肉健康。慢跑半小時所消耗的熱量大概也就170大卡，兩塊[_a***_]下肚也就補(bǔ)回來了。所以，減肥的時候主要是控制飲食，而并非做大量運(yùn)動。如果在飲食上不節(jié)制，攝入過多熱量，那么做再多的運(yùn)動，無法達(dá)到能量的負(fù)平衡，最終也無法達(dá)到減肥的目的。
減肥中最好是先算出自己一天所需要消耗的總熱量，在此基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量吸收，達(dá)到能量的負(fù)平衡，這樣減肥才更有效。建議多做有氧運(yùn)動，比如慢跑和快走，對脂肪的消耗更有力。一周堅持3~5天運(yùn)動，每次保持1小時以上，可以30分鐘做力量/無氧訓(xùn)練，30分鐘做有氧運(yùn)動，這樣對減肥是最有效的，而且也容易保持肌肉含量，讓體質(zhì)更健康。
剛開始不要太猛，要根據(jù)自己的身體實際情況，循序漸進(jìn)。
如果你之前很少運(yùn)動，可以10000步起，每天少量遞增。
身體如有不適應(yīng)適當(dāng)休息或者減少運(yùn)動量，以免造成運(yùn)動損傷，得不償失。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動后腿疼怎么辦呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動后腿疼怎么辦呢的2點解答對大家有用。
