大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身大佬減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身大佬減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣可以瘦。身高190體重97公斤，跪求大佬給出瘦身計(jì)劃？
- 有生酮飲食減肥成功的大佬們嘛？跪求你們的食譜和個(gè)人經(jīng)歷??？
- 減肥體重一直在減少，可是肚子上的肉不見(jiàn)減是怎么回事呢，求解各位大佬們？
- 男生要求女生減肥，說(shuō)等我瘦到95斤就娶我，各位大佬幫我分析一下這位男生什么心理？謝謝？
- 為什么說(shuō)一個(gè)家庭要有做醫(yī)生的朋友？
怎樣可以瘦。身高190體重***公斤，跪求大佬給出瘦身計(jì)劃？
您好，本人從事健身行業(yè)6年了，幫助過(guò)很多人完成了瘦身目標(biāo)，希望也可以幫到您
首先我們要知道瘦身，不是單純的讓體重下降，而是要讓身體多余的脂肪消耗掉，讓我們的體型看上去更勻稱(chēng)，穿衣服更好看，更精神，在一些交際場(chǎng)合給人賞心悅目的感覺(jué)
首先，我們人體遵守能量守恒定律，當(dāng)攝入的能量大于消耗的時(shí)候，身體內(nèi)就會(huì)容易堆積脂肪，當(dāng)消耗的能量大于攝入的能量時(shí)，身體儲(chǔ)存起來(lái)的脂肪就會(huì)被消耗掉，所以要想瘦身，那就要讓消耗掉的能量大于攝入的能量，明白了這些，我們的瘦身就可以從2個(gè)方面入手
一：減少身體攝入能量
要調(diào)整飲食，但一定不是不吃飯，大量節(jié)食，如果是這樣那肯定會(huì)破壞你的健康狀況，這并不是我們要的結(jié)果，所以最少一定是一日3餐。3餐之中要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素。前期，你可以按照每公斤體重3克碳水化合物去攝入，往回再慢慢減，蛋白質(zhì)按每公斤體重2克去攝入，再攝入一定量的蔬菜就OK，少鹽少油。然后分配到一日三餐中去吃，遵循這樣的原則，控制，減少攝入的能量，身體就會(huì)自動(dòng)消耗多余的能量
二：增加消耗能量
加強(qiáng)鍛煉，走進(jìn)健身房，做系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練。主要鍛煉我們的胸，肩，背，腿，腹，手臂，這些肌肉群，再消耗能量的同時(shí)，還可以緊致皮膚，防止皮下脂肪消耗掉以后皮膚松弛，再就是提高自身代謝，更快更多的消耗掉多余的脂肪，同時(shí)，讓你擁有明顯的肌肉線條。這樣的力量訓(xùn)練每次一個(gè)小時(shí)就OK，一次可以練到2個(gè)部位，之后，做一些拉伸，然后再半個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練，可以是游泳，騎單車(chē)，快走，慢跑，按自己喜歡的放松選擇
上面兩者結(jié)合起來(lái)一定可以幫您達(dá)到瘦身的效果，希望可以幫到您，加油！
方法非常簡(jiǎn)單，不要運(yùn)動(dòng)，不完要大量節(jié)食，不要痛苦，找到一個(gè)廢寢忘食的愛(ài)好，做他，消耗滅的能量和精力，轉(zhuǎn)移你想吃東西的注意力，配合合理健康飲食。長(zhǎng)期斗爭(zhēng)打持久戰(zhàn)。
具體來(lái)說(shuō)我怎么減肥的。
我減的不多30斤左右?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66c811a52ca4bff9 relatedlink">三個(gè)月，保持了三個(gè)月。
首先減肥忌諱大量運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)才成胖子來(lái)說(shuō)極其痛苦，不易堅(jiān)持，瘦身后反彈更狠。所以吃完飯慢走半小時(shí)，足夠。
其次減肥忌諱大量節(jié)食。首先你會(huì)感覺(jué)虛脫乏力無(wú)精打***。饑餓會(huì)激發(fā)你更大的食欲，還會(huì)傷害你的身體。甚至得抑郁癥。
那么有沒(méi)有減肥才又舒服又合理又健康呢？當(dāng)然是有的。那就是持久減肥，循序漸進(jìn)的減肥，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。人性的弱點(diǎn)不要挑戰(zhàn)，不要試圖突然大量運(yùn)動(dòng)，突然改變生活習(xí)慣，突然節(jié)食。那樣堅(jiān)持不了毫無(wú)意義。
說(shuō)這么多廢話，干貨來(lái)了，你信則靈，不信你就一笑了之。
我的方法是，改變吃飯的方法。以前吃三碗飯[_a***_]吃一碗半，然后拒絕一切高熱量零食，少量飲料無(wú)礙，少吃肉，少吃肉，少吃肉，重要的的事說(shuō)三遍，最硬核的減肥方法就是三個(gè)字“少吃肉”，你把吃肉量從減少一半，慢慢減少到一天不超過(guò)一塊紅燒肉那么大的量。方法來(lái)了，你只吃一半的飯你依然會(huì)餓到不行對(duì)嗎？你不吃肉你更餓對(duì)嗎？那么，吃飯前你先喝一杯牛奶，你很快就有飽腹感，然后吃飯自然吃不下兩碗，只能吃一碗。吃完以后你還餓怎么辦，少吃肉多吃米飯，胖不起來(lái)。還是餓怎么辦？吃水果。還是餓怎么辦？轉(zhuǎn)移注意力做你愛(ài)做的，比如打游戲，比如出去旅游，比如老書(shū)，比如看電影。做一些你喜愛(ài)到不能自拔的事，忘掉饑餓。你照這方法，最終吧食量控制在一頓一碗米飯或者一碗半米飯。吃大量蔬菜代替肉。吃水果代替零食。三個(gè)月下來(lái)你不瘦你來(lái)打我，我不還手！一年你不瘦五十斤，你來(lái)找我，我免費(fèi)帶你減肥，減不下來(lái)你打死我！就這么硬核，這個(gè)方法是我見(jiàn)過(guò)世界上最有效最合理最健康不反彈的減肥方法。拿走不謝！
有生酮飲食減肥成功的大佬們嘛？跪求你們的食譜和個(gè)人經(jīng)歷??？
如果你經(jīng)常會(huì)在外面吃飯，少不了有一些應(yīng)酬還是建議你低碳飲食，因?yàn)?/a>外面用的一些調(diào)味品還是有很多碳水，會(huì)影響生酮的效果，而且，真的單純生酮飲食說(shuō)實(shí)話生活成本也比較高，哈哈，歡迎進(jìn)一步探討，我本來(lái)也想嘗試生酮，但是確實(shí)很難做到
減肥體重一直在減少，可是肚子上的肉不見(jiàn)減是怎么回事呢，求解各位大佬們？
減肥通常減的就是脂肪，肚子脂肪堆積地原因，就是吸收的油脂量大于排泄量，從而導(dǎo)致脂肪沉淀堆積。我的建議有幾種方法：
第一，健康減肥法。不節(jié)食，正常一日三餐，葷素搭配，靠堅(jiān)持不懈靠運(yùn)動(dòng)減掉肚子脂肪，比如慢跑，暴走，跳繩，踢毽，仰臥起坐……選擇適合自己的項(xiàng)目，一個(gè)月后開(kāi)始見(jiàn)效，適合青年中年減肥，但是前提是必須持之以恒，運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間都有規(guī)律，每天達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)。
第二，選擇食物減肥。吃低能量，低脂肪，高蛋白，粗纖維含量高的食物。比如豆制品，尤其凍豆腐最適合減肥，綠豆紅豆扁豆，豇豆，冬瓜，角瓜，絲瓜，苦瓜，黃瓜，西紅柿，蘿卜，蘋(píng)果，小米，玉米，蕎麥……。同時(shí)在量上加以控制，但必須保證基本生存需要的營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)過(guò)程比較慢，如果快速減肥會(huì)傷身體，至少堅(jiān)持兩個(gè)月以上，不喝啤酒和碳酸飲料為好。
第三，高營(yíng)養(yǎng)減肥法。這種人往往每天不吃肉類(lèi)不行，那就吃各種瘦肉，雞鴨鵝肉，牛羊肉，豬肉，海鮮，蛋奶，豆制品，每天都吃。但是在量上控制，減量吃六七分飽，不能喝啤酒碳酸飲料……，這樣堅(jiān)持幾個(gè)月，人體及四肢胖瘦非常均勻好看，肚子脂肪堆積不在了。
第四，藥物減肥法。一般通過(guò)藥物作用，改變吸收，排泄量及功能效果，有的也會(huì)傷到身體，藥物方法五花八門(mén)，一定慎重選擇。這種方法往往見(jiàn)效快。
根據(jù)自己情況選擇合適方法。
超重或肥胖者一般腹部脂肪堆積較多，必須在控制食物攝取量基礎(chǔ)上增加身體運(yùn)動(dòng)，每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周5－7天。活動(dòng)時(shí)注意增加雙臂伸直上舉的時(shí)間，走路時(shí)有意識(shí)收腹抬臂，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有效果的。我老公平時(shí)就是這樣鍛煉的，已經(jīng)成功減肥十多公斤，看不到腹部的游泳圈了。
體重在少、而贅肉巋然不動(dòng)的原因其一是持續(xù)時(shí)間較短；原因其二是脂肪酸利用率較低。
首先，肚子上的贅肉也就是體脂肪，減肥也就是要減掉多余的脂肪，而體重所包含的成分除了脂肪之外，還有肌肉、骨骼、血液等身體必須成分，而水分、肌肉的重量都較大，所以體重在下降、未必是體脂肪在同步下降。
其次，要減掉體脂肪就必須使脂肪酸供能達(dá)到理想程度，肌肉（水分）減少、脂肪難減與減掉脂肪、保持肌肉（水分）這兩個(gè)不同的方式所呈現(xiàn)出的體型和體重是完全不一樣的，前者即使短期內(nèi)減掉10斤，視覺(jué)上有可能也不會(huì)有10斤的變化，而后者體重或許只掉略微，但是視覺(jué)上的效果遠(yuǎn)比實(shí)際上要多。
導(dǎo)致這種情況的產(chǎn)生，主要是由于追求快速的減重效果，而執(zhí)行了短期的低熱量節(jié)食，之所以是短期內(nèi)的***，是由于這種減肥方法本身是低持久性，易反彈，前一段時(shí)間體重唰唰掉，而后會(huì)進(jìn)入痛苦煎熬的瓶頸。
身體每天都在產(chǎn)生能量，但是平靜狀態(tài)下的脂肪酸利用率過(guò)低，要使脂肪酸分子大程度地參與供能，就要滿足身體的一系列代謝過(guò)程，從而使脂肪酸氧化并代謝出體外。其中最主要的胰島素和腎上腺素。
胰島素的穩(wěn)定以及腎上腺素的活躍，會(huì)加促燃脂的過(guò)程，滿足這兩個(gè)要求一方面的控制飲食，另一方面是適量增強(qiáng)鍛煉。
飲食方面：胰島素過(guò)于活躍會(huì)使脂肪更加偏向于被囤積起來(lái)，所以平時(shí)控制精加工的食物，保持血糖穩(wěn)定，任何的含糖分高的加工食品、以及過(guò)于精細(xì)的主食都要控量。適量增加[_a1***_]，并搭配蛋白質(zhì)食物和高纖維食物。
鍛煉方面：保持規(guī)律性的適量鍛煉不僅增加熱量消耗，還有利于肌肉力量的提高，對(duì)于穩(wěn)定代謝平衡、保持體型更有幫助。
減肥體重一直都在減少~可肚子上的肉不見(jiàn)減是怎么回事？
首先，在減肥過(guò)程中體重雖然有所減輕，但是身材卻出現(xiàn)沒(méi)有變化的情況。這也是一種非常正常的現(xiàn)象。是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59023b22d49cb81f relatedlink">患者身體脂肪的代謝水平與肌肉的合成水平是不平衡的狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人身體的肌肉合成水平大于脂肪代謝水平的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)既減體重又變瘦的情況。但是如果患者的脂肪代謝水平大于肌肉的合成水平，就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，但是看起來(lái)不瘦的現(xiàn)象，使得體重的減少主要是因?yàn)榧∪獾牧魇Ш退值臏p少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來(lái)變化不大。至于肚子不減，首先要搞清楚自己是減脂還是塑形，減脂的話肚子反而大了就要注意飲食。少吃脂肪和葡萄糖含量高的東西，適量攝入碳水。多做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是塑形的話可能是腹部受到鍛煉肌肉收緊。肌肉塊兒形成前期。
同等質(zhì)量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時(shí)候，對(duì)外形的影響基本上是不大的，但對(duì)體重上的影響卻很大。如果是這樣，那么您應(yīng)該趕快調(diào)整減肥思路，因?yàn)榧∪馐悄芰肯牡闹饕獔?chǎng)所，它直接關(guān)系到新陳代謝水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗減少，那么您下一步面臨的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因?yàn)橹镜亩诜e速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肌肉的合成速度。
而如果您是用過(guò)激方法讓體內(nèi)水分暫時(shí)減少，那么隨著體內(nèi)水分的補(bǔ)充，體重就就會(huì)反彈回來(lái)?？梢哉f(shuō)這種作法對(duì)減肥都是沒(méi)有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應(yīng)該通過(guò)適量的飲食控制結(jié)合合適的運(yùn)動(dòng)，來(lái)真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上都有很好的變化。
男生要求女生減肥，說(shuō)等我瘦到95斤就娶我，各位大佬幫我分析一下這位男生什么心理？謝謝？
還是要看看聊天的場(chǎng)景，上下語(yǔ)句，以免斷章取義。如***的嗨，可能是玩笑話，沒(méi)什么，如果是認(rèn)真的，那就是嫌你胖，那要看看你到底胖不胖。很多女生本來(lái)就不到一百斤，減掉一兩斤很容易，那就是想娶你，在暗示你，委婉的試探求婚。如果你一百三以上了，而且一直減不下來(lái)，那就是說(shuō)不想娶你啦。所以一句話什么意思，還得要看事情是什么樣的才能正確理解。就像有個(gè)故事，女人看守神廟，兩個(gè)男人都喜歡她，有一個(gè)男人也是看守神廟，只不過(guò)是另外一個(gè)神廟，另一個(gè)是普通人?？词厣駨R的人法力高深，普通人就差很多了。但是看守神廟的人是無(wú)法成神的，而普通人卻有這個(gè)機(jī)會(huì)。有一次兩個(gè)男人一起過(guò)來(lái)找那個(gè)女人，女人說(shuō)，我只會(huì)嫁給神。其實(shí)就是喜歡那個(gè)普通人。
男生的要求證明了男生是一個(gè)很注重外表的人，結(jié)婚的前提是竟然是要求女生外形達(dá)標(biāo)才同意結(jié)婚。
經(jīng)我多年閱人無(wú)數(shù)的經(jīng)驗(yàn)分析:
一、男生是一個(gè)很注重細(xì)節(jié)的人
二、男生是一個(gè)追求完美的人
三、男生是有著強(qiáng)迫癥的人
以上三點(diǎn)可以說(shuō)是優(yōu)點(diǎn)，也可以說(shuō)是缺點(diǎn)。只是一個(gè)程度的問(wèn)題罷了。
如果男生深?lèi)?ài)著女生，希望等到女生減肥到95斤就娶她，是希望女生穿上婚紗美麗的樣子，是全世界最美麗的新娘。
如果男生并沒(méi)有那么愛(ài)女生，只是喜歡女生外形，那么兩個(gè)人以后在一起了，女生不在是95斤了，男生會(huì)依然愛(ài)著女生嗎？這個(gè)問(wèn)題值得深究。
為什么說(shuō)一個(gè)家庭要有做醫(yī)生的朋友？
有人說(shuō)要找個(gè)醫(yī)生、一個(gè)律師作為朋友，我覺(jué)得其實(shí)需要很多行業(yè)的朋友，還比如老師。
我是一名外科醫(yī)生，說(shuō)實(shí)話，我經(jīng)?？痛鳛榕笥褌兊募彝メt(yī)生，而且是免費(fèi)的。
飯桌上，聽(tīng)說(shuō)我是醫(yī)生，繞不開(kāi)的要免費(fèi)提供些咨詢(xún)，比如：“糖尿病要怎么控制血糖”，“我家誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)患了高血壓”，“怎么減肥才好？”。留下電話，加個(gè)微信，有事好咨詢(xún)。
平時(shí)，家里親戚朋友生病了，首先想到我，電話：“請(qǐng)問(wèn).....”，我經(jīng)過(guò)一番問(wèn)診，為其指明就診流程，到哪里就診，去什么科室比較適合，當(dāng)然還有些要幫助協(xié)調(diào)床位啥的，沒(méi)辦法，中國(guó)是個(gè)人情社會(huì)，有時(shí)的確也很為難我。
有一次一個(gè)在緬甸混的很好的親戚生病了，回來(lái)到縣醫(yī)院住院，縣醫(yī)院要其轉(zhuǎn)院，要轉(zhuǎn)到四川大學(xué)華西醫(yī)院，那地方掛個(gè)號(hào)都很難，住院更難，得排隊(duì)，他們找到我，要我?guī)兔Γ业拇_愛(ài)莫能助，華西醫(yī)院那種國(guó)家頂級(jí)醫(yī)院，我雖然認(rèn)識(shí)本專(zhuān)業(yè)的大佬，但是在別人眼里也就小蝦米一個(gè)啊，再說(shuō)他的病又不是泌尿外科的病，幫不了。結(jié)果他也是沒(méi)辦法，找好多親戚給我打電話，我最后左托右托找到一個(gè)在華西念書(shū)的兄弟，幫其指明了條就醫(yī)道路，運(yùn)氣好，買(mǎi)了黃牛票，及時(shí)就診，還住上院了。
綜上，應(yīng)該知道為何說(shuō)一個(gè)家庭要有做醫(yī)生的朋友了吧?；卮饍H代表本人意見(jiàn)，和任何醫(yī)療機(jī)構(gòu)無(wú)關(guān)，如果有不正之處，敬請(qǐng)?jiān)u論區(qū)斧正。
到此，以上就是小編對(duì)于健身大佬減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身大佬減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
