大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后多久掉秤減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后多久掉秤減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，你是多久開(kāi)始掉體重的？
你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就開(kāi)始掉體重了，但是體重這個(gè)東西，包含很多，不僅僅只有你的脂肪，還有水分，肌肉等。
正因?yàn)?/a>這個(gè)，我們?cè)跍p肥的時(shí)候，不能單一的注重體重，一開(kāi)始掉體重可能僅僅是水分，并不是脂肪。
我們?cè)跍p肥期間，要關(guān)注的是身體的體質(zhì)含量，也就是我們所說(shuō)的體脂率，這樣你才可以對(duì)你的減肥有個(gè)大致的概念，減肥減的是脂肪，不是“體重”。
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是少不了，比如：跑步，游泳，跳繩，hiit等，這些都是有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
建議減肥初期前一個(gè)月，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如：慢跑，一天保持的30-40分鐘左右，一周4-6次。
基本都是一周的適應(yīng)期，第二周開(kāi)始掉重明顯，也是這個(gè)時(shí)候開(kāi)始控制飲食，一個(gè)月都會(huì)往下掉，但一個(gè)月后可能到了瓶頸，得更換訓(xùn)練方法，同時(shí)飲食也得跟著調(diào)整，如此不斷變，這樣體重才能降下來(lái)不容易反彈…
在減肥期間，每天稱(chēng)體重是非常沒(méi)有必要的，因?yàn)楹芏鄿p肥的人都急于求成。如果在一兩天內(nèi)，就算你體重發(fā)生了兩三斤的變化，那也是身體內(nèi)的水分和腹中的食物殘?jiān)斐傻摹Ｒ膊⒉皇悄愕臏p肥成效。而且每天稱(chēng)體重，還會(huì)影響到你的情緒，你不知不覺(jué)的會(huì)把自己的喜怒哀樂(lè)和體重?cái)?shù)字聯(lián)系起來(lái)，進(jìn)而就會(huì)造成你的心情受到影響，心情一旦受到影響，就會(huì)人影響人體的新陳代謝水平。所以說(shuō)每天稱(chēng)體重，可能不僅不利于你的減肥，還可能會(huì)導(dǎo)致減肥無(wú)法堅(jiān)持。
誠(chéng)邀，我在最胖的220開(kāi)始健身減肥，三個(gè)月時(shí)間就瘦了60斤。
前兩周的體重變化很少，但是明顯感覺(jué)精氣神，體能，整體提升了很多。
而真正讓我感覺(jué)到變化的是我健身的第二個(gè)月，那個(gè)月體重一直到了195，第三個(gè)月到了最低體重到了158。但是體重最低的158的時(shí)候體脂率也是在20%以上，其實(shí)真正減掉更多的是水分，而在我一年的增肌下，現(xiàn)在體重保持在170左右，但是體脂率現(xiàn)在已經(jīng)到了14%，看著甚至比158的時(shí)候瘦！
所以說(shuō)，準(zhǔn)備減肥的人不要太在乎體重的變化，甚至可能你一頓不吃體重就掉了，但是當(dāng)你吃回來(lái)的時(shí)候體重也會(huì)回來(lái)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候掉的更多的是我們的水分，而大部分的減肥藥就是看中很多人只看體重的點(diǎn)才會(huì)賣(mài)的那么好！
首先如果一個(gè)比較胖的人，準(zhǔn)備減肥前期不要太在乎體重的變化，而是在乎體型的變化，前期每半個(gè)月稱(chēng)一次體重，而且紀(jì)錄自己身材的維度，到了第二個(gè)月開(kāi)始就是你的蛻變期，這個(gè)時(shí)候的你每個(gè)月都會(huì)有非常非常大的變化，直到你健身半年以后變化逐漸緩慢。
前期的訓(xùn)練比飲食更重要，飲食前期盡量不要改善特別多，以免讓你自己堅(jiān)持不住，而且會(huì)影響你的訓(xùn)練，讓你適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度開(kāi)始再開(kāi)始改善飲食，前期的飲食調(diào)整以減少總食量的10%，慢慢調(diào)整就可以，慢慢的在改善種類(lèi)，少油少鹽即可，再怎么控制飲食，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)消耗的話(huà)，對(duì)你減肥的效果也是大打折扣！
一個(gè)月能瘦大概二十斤左右，基本每天都掉秤，每天早上都會(huì)稱(chēng)體重。不吃主食+少吃+跑步。
不過(guò)這個(gè)真的需要極大的毅力，不吃主食加上運(yùn)動(dòng)真的瘦的很快，但是特別難熬，隔幾天就會(huì)想吃甜的辣的咸的，因?yàn)榧由弦\(yùn)動(dòng)，需要承受身體與心里的雙重打擊啊哈哈哈哈哈。減肥路漫漫，加油吧。還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最好，身體健康最重要。千萬(wàn)不要節(jié)食。
幾個(gè)時(shí)期不容易掉秤？
1：心情不好浮躁期，相信很多女孩子經(jīng)常有心情不好的時(shí)候，不管是工作上面的，還是生活上面的，很容易煩躁，而這個(gè)期間如果你節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)只會(huì)讓你更加郁悶，所有是非常不適合的。
2：吃飽了減肥，相信這是大家經(jīng)常掛在嘴巴的一句話(huà)，不吃飽哪有力氣減肥，而很多人吃飽了之后就不想動(dòng)了，還有如果你暴飲暴食，即使運(yùn)動(dòng)了，也只是保證你的體重不增長(zhǎng)，是降不下來(lái)的。
3：[_a***_]期間，相信很多人經(jīng)歷過(guò)便秘的情況，在這個(gè)期間如果不把便秘解決，體重是很難瘦下來(lái)的，便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素累積，身體的代謝物被身體反復(fù)吸收，那么長(zhǎng)時(shí)間下去只會(huì)讓你的身材越來(lái)越臃腫，想要瘦下來(lái)改善便秘是第一步。
4：月經(jīng)前期，例***來(lái)的前一周，一般體重不但不減少，還會(huì)增加，所有這個(gè)期間即使你的體重沒(méi)有變化也不要擔(dān)心，而例***期間這段時(shí)間是瘦身的好時(shí)機(jī)，把握好，注意飲食，合理的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你身材慢慢瘦下來(lái)。
到此，以上就是小編對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后多久掉秤減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后多久掉秤減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
