大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初期大運(yùn)動(dòng)量不瘦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥初期大運(yùn)動(dòng)量不瘦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么剛開始運(yùn)動(dòng)體重不下降反而會(huì)上升？
1.剛開始健身之后由于運(yùn)動(dòng)量變大，飲食量也會(huì)隨之增大，當(dāng)通過飲食攝入的熱量比健身消耗的熱量多時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致體重不降反而上升。2.剛開始健身時(shí)，身體會(huì)在短時(shí)間內(nèi)提供很多的糖原來供給能量，糖原代謝需要很多的水分，體重不降反而上升，主要是水分增多。
3.開始健身之后體內(nèi)一些脂肪會(huì)消耗掉產(chǎn)生一些肌肉，肌肉比脂肪要重，所以體重會(huì)上升。
這是正常現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)初期體重上升是因?yàn)?/a>肌肉含水量增加，而水分比脂肪密度小，所以體積會(huì)增大。
但隨著身體的適應(yīng)和脂肪的減少，體重會(huì)逐漸下降。
另外，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致食欲增加，進(jìn)食過多也會(huì)導(dǎo)致體重上升，需要注意飲食搭配。
建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并控制飲食，多等待一段時(shí)間，體重自然會(huì)下降。
每天運(yùn)動(dòng)為什么體重不降？
運(yùn)動(dòng)能夠增加身體日常的消耗，促進(jìn)身體新陳代謝，也能夠提升身體對營養(yǎng)的吸收能力，肌肉力量也會(huì)提高！如果你在鍛練期間控制飲食，那么就會(huì)瘦下來，因?yàn)檩敵龃笥跀z入！相反沒有對飲食熱量限制，就會(huì)體重增長了！
您好呀！想問一下您是男性還是女性，還有您的年齡，這很關(guān)鍵！
男女的基礎(chǔ)代謝率不同，男性的偏高，18-30周歲的基礎(chǔ)代謝率在1800左右，女性的在1500左右，通過您的描述一天的訓(xùn)練時(shí)間可能在一個(gè)半小時(shí)以上，接下來我來回答您的問題，體重為什么沒變？
訓(xùn)練方式不對
每天的訓(xùn)練就是跑步、打籃球，這兩個(gè)可以說是都是有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以提高心肺功能，但如果想長時(shí)間通過有氧訓(xùn)練達(dá)到減重的效果的話，需要逐漸提高您的訓(xùn)練量，因?yàn)槿绻L期保持一個(gè)訓(xùn)練量的話身體很容易適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量，就像您現(xiàn)在每天都上班已經(jīng)適應(yīng)了一樣，所以建議您提高訓(xùn)練量（加快速度、增加跑步時(shí)間、間歇性跑步）再試一下
其次就是需要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以提高自身的肌肉含量，肌肉含量增加之后基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提升。
飲食不對
上面說了，我們每個(gè)人都有一個(gè)自己的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率就是我們什么也不干，躺在床上靜止不動(dòng)腦子也不要想事情，靜止消耗的熱量。打一個(gè)比方，比如你的基礎(chǔ)代謝率是1500kcal，我們每天需要吃三頓飯，大約共計(jì)2400kcal吧，每一天都運(yùn)動(dòng)、想事情、工作、走路、腸胃蠕動(dòng)等等，這些都會(huì)消耗熱量，用你的基礎(chǔ)代謝率（1500kcal）+日常消耗熱量（大約600kcal）=2100kcal，這2100kcal是你每天消耗的熱量，但你攝入了2400kcal，所以還剩300kcal會(huì)被你的脂肪儲(chǔ)存起來，日積月累7700kcal就等于1kg的脂肪，所以體重不變的原因也許是飲食出了問題。
性別（只從專業(yè)角度看問題）
如果您是女性的話，這個(gè)體重可能會(huì)有一點(diǎn)高，我建議是從控制飲食上開始下手，然后改變一下訓(xùn)練方式，多做一些力量訓(xùn)練
如果您是男性的話，建議您直接進(jìn)行力量訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這樣效果會(huì)更好。
吃的精糧過多了。
精制的大米，面食，面包，糖，可樂等飲料這類容易消化的精制[_a***_]被攝取后，身體會(huì)被輕易***分泌胰島素。造成剛被迅速消化進(jìn)入血液的血糖被迅速合成為脂肪。血液中沒有了提供身體能量的血糖，身體只有向大腦發(fā)出信號：能量不足，增加攝入，如果繼續(xù)攝入精制碳水，這一過程繼續(xù)循環(huán)：明明已經(jīng)吃了足夠身體消耗的卡路里了，但是還是有饑餓感，身體還要繼續(xù)進(jìn)食。因?yàn)檫@時(shí)你吃進(jìn)去的精制碳水都被迅速合成為脂肪存儲(chǔ)起來，沒有立刻成為身體燃料的緣故。
所以，減脂過程中還有一個(gè)重要的部分：減少精制碳水的攝入，戒糖，改進(jìn)食番薯，土豆，燕麥，堅(jiān)果等不易迅速激發(fā)胰島素分泌，消化緩慢的粗糧，讓身體逐漸適應(yīng)進(jìn)入分解自身脂肪的酮體模式。當(dāng)然不一定進(jìn)入酮體模式，只要身體減少合成脂肪，運(yùn)動(dòng)持續(xù)，消耗大于攝入，還是可以繼續(xù)減脂的，重要的是有打持久戰(zhàn)的耐心。
到此，以上就是小編對于減肥初期大運(yùn)動(dòng)量不瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期大運(yùn)動(dòng)量不瘦的2點(diǎn)解答對大家有用。
