大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥鍛煉腹肌方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥鍛煉腹肌方法的解答，讓我們一起看看吧。
本人180重200斤，想減肥，練腹肌，請(qǐng)問(wèn)有什么好的在家訓(xùn)練計(jì)劃？
身高180 體重206斤用三個(gè)月時(shí)間見到150 全靠有氧運(yùn)動(dòng)
剛開始騎自行車 后來(lái)早上跑步10公里 晚上會(huì)穿插自行車50公里 到目前140斤 脂肪14%腹肌6塊
不吃宵夜跟正餐外的零食……當(dāng)然到了現(xiàn)在很標(biāo)準(zhǔn)的身體哦而也讓自己吃點(diǎn)喜歡高熱量零食。
優(yōu)酷視頻有3D動(dòng)畫做俯臥撐和仰臥起坐的，按照教學(xué)模式，每天堅(jiān)持吧，剛開始肯定不會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，慢慢來(lái)。把飯碗換成小碗，多生吃黃瓜。減肥的前提是把胃先餓小了，降低食量。買個(gè)電子秤是必須的，哪天狠下心來(lái)過(guò)午不食，第二天稱一下看看可以掉多少，給自己打氣。
1米80的身高，200斤的體重，如果你不是經(jīng)常健身的話，的確是有一點(diǎn)超重。
老胡本人在系統(tǒng)健身之前，和你的情況差不多，身高1.79米，體重200斤出頭，體脂率超過(guò)35。6
那時(shí)就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的大胖子，買衣服都買不到太適合的。因此老胡那時(shí)開始下定決心進(jìn)行系統(tǒng)的健身，4年多體重降到***公斤，低脂率降到20。
老胡一直在健身房訓(xùn)練，因?yàn)?/a>在這里訓(xùn)練氛圍更好。當(dāng)然，您如果由于這種種原因沒有時(shí)間到健身房來(lái)，那么在家里邊訓(xùn)練也是可以達(dá)到同樣的目的。只是需要更多毅力去堅(jiān)持。
您現(xiàn)在體重這么大，體脂這么高，老胡建議先進(jìn)行減脂為主的訓(xùn)練內(nèi)容。
在家里進(jìn)行減脂有很多的方式，即可以在戶外慢跑，也可以在家中進(jìn)行hiit訓(xùn)練（hiit訓(xùn)練就是高強(qiáng)度間歇無(wú)氧訓(xùn)練法）。
如果家中有動(dòng)感單車或跑步機(jī)的話，也可以在了這些器械上訓(xùn)練。
跑步的話呢，首先要遵守循序漸進(jìn)的原則，初期體重比較大，心肺功能，肌肉耐力也比較差，這時(shí)候我們要可以先從快走開始，先竭盡全力的快走。
當(dāng)我們連續(xù)快走5公里，平均時(shí)速能達(dá)到7公里以上時(shí)，就可以進(jìn)行小步快跑，跑一段走一段，等到能夠連續(xù)奔跑3公里以上時(shí)即可以長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練。
如何快速減肥塑身練出來(lái)好身材？腹肌輪加上跑步有效果嗎？
樓主有付出行動(dòng)去鍛煉就這一點(diǎn)已經(jīng)走在了大多數(shù)人的前頭了，值得點(diǎn)個(gè)贊，現(xiàn)在的人大多都是一面厭惡自己的身材臃腫，一面又把 好吃懶惰‘的優(yōu)良傳統(tǒng)堅(jiān)持貫徹下去，形成了惡性循環(huán)。
身為一名健身愛好者，根據(jù)樓主的訓(xùn)練量還是要提出一些建議，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從來(lái)就沒有一蹴而就的，而是應(yīng)根據(jù)自身的身體素質(zhì)合理制定訓(xùn)練***，訓(xùn)練量一開始不建議太多，但是適應(yīng)后應(yīng)逐漸增加，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度后，效果就會(huì)差很多了，跑步和健腹輪都是有效的的，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在舒適的配速下心跳率約在130-160之間，心臟會(huì)穩(wěn)定地輸送氧氣至全身，并幫助血液代謝二氧化碳至肺部，規(guī)律地跑步能增強(qiáng)心肌、增加血液的輸送效率，這也是因?yàn)樵S多長(zhǎng)跑者的心跳率較一般人低很多的原因，跑步時(shí)間建議最少30分鐘，這樣效果[_a***_]，腹肌輪鍛煉的意義在于核心肌群共同努力收緊，來(lái)穩(wěn)定脊椎，防止它出現(xiàn)伸展的狀況！和仰臥起坐和卷腹不同，這里腹肌的角色是和其他肌群一起合作穩(wěn)定身體！保持脊椎中立的一種能力！
還是一句話，貴在堅(jiān)持。
跑步瘦全身，腹肌輪練腹肌。只要飲食不放縱，必然會(huì)塑造出好身材！
一般來(lái)說(shuō)，好身材的塑造需要減脂與增肌。而現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，減脂永遠(yuǎn)是被提及最多的詞語(yǔ)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)身材不好是因?yàn)榕?.
那如何快速減肥塑身練出來(lái)好身材？
通過(guò)飲食的控制減少熱量攝入，同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身消耗熱量，這就是減少脂肪的最優(yōu)方式。
快速減脂，在飲食上我建議先把飲食做到規(guī)律、健康，再做到低熱量。去掉零食、甜點(diǎn)、深加工食物，避免油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。
在此基礎(chǔ)上就可以去掉脂肪了，如果進(jìn)一步減脂，我建議“低碳飲食法”會(huì)有一個(gè)突破。
在運(yùn)動(dòng)健身方面，腹肌輪加上跑步有效果嗎？
當(dāng)然有了，跑步是最經(jīng)典心肺有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持40分鐘以上的慢跑燃脂效率最高。
健腹輪是腹肌核心肌群訓(xùn)練工具，無(wú)論跪姿還是站姿，適合自身不斷提高就好。
建議這些訓(xùn)練之外，再加上大肌群肌力抗阻訓(xùn)練，例如深蹲、俯臥撐等動(dòng)作。不僅消耗熱量，還可以提高基礎(chǔ)代謝率燃燒脂肪，更會(huì)對(duì)身材的改善無(wú)可比擬。
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腹肌輪加長(zhǎng)跑對(duì)減肥塑身是有效的。
但是你的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)小。
減肥塑身要的是有氧運(yùn)動(dòng)加耐力鍛煉，
長(zhǎng)跑加腹肌鍛煉非常有效，但要加大運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)跑以時(shí)間和距離算，練腹肌也是以個(gè)數(shù)和時(shí)間算，我是長(zhǎng)跑20分鐘以上，跑步機(jī)平均13的跑速，跑完后一般大汗淋漓，頭發(fā)都是濕的，這是對(duì)
減肥最好的。
再說(shuō)練腹肌，我是一次300，20多分鐘練完，循環(huán)漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量一定要達(dá)到
到此，以上就是小編對(duì)于減肥鍛煉腹肌方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥鍛煉腹肌方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
