大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥塑型的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥塑型的解答，讓我們一起看看吧。
游泳與健身哪個(gè)減肥塑身效果好呢？
單純的減肥必然是去游泳好。游泳不但可以節(jié)省你健身房既健身教練，而且時(shí)間相對(duì)自由，對(duì)身體亦有百益而無一害。
健身房的意義更多的是在于去鍛煉肌肉，所以，雖然你可以選擇去健身房減肥，但就其費(fèi)用和效果，絕對(duì)沒有游泳加飲食控制來的劃算，來的健康，尤其是女孩子，不想長(zhǎng)肌肉的話。
游泳除了能減肥，還可以優(yōu)化你身體的曲線，只要你不是要參加游泳比賽而玩命的快速游泳，它對(duì)肌肉幾乎是沒有增加的，同時(shí)還可以改善現(xiàn)代人長(zhǎng)期坐在電腦前而一起的頸椎、脊椎問題，何樂而不為呢。最后要強(qiáng)調(diào)的就是，任何的減肥都必須配合合理的飲食控制，否則就是空談，管住嘴是前提，邁開腿是促進(jìn)。
肚子上的肥肉多，想練出八塊腹肌，是該減肥還是鍛煉增??？
謝邀，提問者先用體脂稱測(cè)一下BMI指數(shù)、體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級(jí)等指標(biāo)。
男性身體BMI指數(shù)正常范圍是20-25，超過25，建議先減肥，女性BMI指數(shù)正常范圍是19-24，超過24建議先減肥。
男性體脂率在15時(shí)能顯出腹肌，在13時(shí)腹肌更加明顯，女性體脂率在20-25之間都不算胖，體脂率越低越明顯，對(duì)大多數(shù)女生來說肌肉量都比較低，體脂率一般不要低于17，如果肌肉量較高，體脂率可以略低于20，但不能太低。體脂率高的情況下，除非腹肌特別發(fā)達(dá)，否則一般情況下是顯不出腹肌的。
如果BMI指數(shù)在正常范圍內(nèi)，還要看內(nèi)臟脂肪等級(jí)，內(nèi)臟脂肪等級(jí)在4-5之間最健康，超過9會(huì)增加患脂肪肝的幾率。如果四肢比較纖細(xì)，不粗大，臀部和下腹脂肪并不多，只是上腹或中腹比較大，可能是內(nèi)臟脂肪等級(jí)較高，這種情況時(shí)，不管BMI指是否超標(biāo)，也需要先減肥。
還要參考肌肉量，多數(shù)沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人肌肉量在正常范圍內(nèi)偏低的水平，很多女生肌肉量偏低，如果肌肉量比正常范圍低的比較多，體脂率或內(nèi)臟脂肪等級(jí)又比較高，要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)具體高多少，如果高的比較多，最好先減脂，如果只是略高，可以先增肌，有一定肌肉量之后再減脂。
除了關(guān)注身體指標(biāo)，如果選擇增肌，在增肌期間一般***用高碳水、高蛋白飲食，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，不能超過3克蛋白質(zhì)，每公斤體重還需要6克左右碳水，攝入總熱量要高于總消耗熱量，具體高多少要看鍛煉情況和脂肪增長(zhǎng)情況，如果脂肪增長(zhǎng)較多，則要適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者適當(dāng)減少碳水攝入量。
全身增肌鍛煉可以在手機(jī)里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，腹肌可以用keep里的腹肌課程鍛煉，先徒手鍛煉，等有基礎(chǔ)再用器械鍛煉。
總之，比較胖胖就先減脂，不算胖就先增肌。剛開始鍛煉是3個(gè)月左右既可以增肌又可以減脂，兩者并不矛盾，之后增肌和減脂只能二選一。如果選擇增肌，體重、肌肉量、體脂率都會(huì)有所增加，男性體脂率超過20，最多25，就需要進(jìn)入減脂階段，女性體脂率超過25，尤其超過30就需要進(jìn)入減脂階段。男性體脂率降到15左右，女性體脂率降到20左右就可以進(jìn)入增肌階段。多數(shù)人不可能經(jīng)過一個(gè)增肌-減脂一個(gè)循環(huán)就能練出需要的身材，往往需要多個(gè)循環(huán)，不要著急，最關(guān)鍵是的要在鍛煉過程中形成良好的運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠習(xí)慣。
你好，想要完美腹肌，必須脫脂，不可能就單獨(dú)練哪里就會(huì)瘦哪里，得全身減脂，必須做有氧運(yùn)動(dòng)加上合理飲食，有氧運(yùn)動(dòng)每天40分鐘以上，每天適量補(bǔ)充蛋白，雞蛋牛奶就可以，把你的主食適量減少，如果意志力強(qiáng)可以逐漸控制主食，如[_a***_]面類，這些都是長(zhǎng)肉的毒瘤，晚飯很重要，少油少鹽， 老話說要想瘦 管住嘴，邁開腿
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
剛剛我有回答題主的問題，題主的問題如上，我的建議是：兩者同時(shí)進(jìn)行，但是要有側(cè)重點(diǎn)。為什么我這么說呢，我希望題主能夠避開練腹肌誤區(qū)，明白基本原理。
練腹肌的誤區(qū)是什么？
就是，很多人一旦想練腹肌，剛開始的時(shí)候，會(huì)做很多針對(duì)腹部肌肉的動(dòng)作，比如卷腹、仰臥舉腿等，但如果你肚子上的脂肪比較多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再怎么苦練這些動(dòng)作都沒用，因?yàn)?/a>你鍛煉的是腹部肌肉，而脂肪還是牢牢地覆蓋在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織）。
換句話說，其實(shí)每個(gè)人都有腹肌、馬甲線，只不過被厚厚的脂肪蓋住了而已，如果你想要練腹肌，基于題主的描述，“肚子上的肥肉比較多”，那么這個(gè)階段你的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)該是減肥，也就是減掉肚子上的脂肪，同時(shí)再做針對(duì)腹部的增肌練習(xí)，這才是效果最好的。
腹肌與胸肌不同，只要體脂低稍作鍛煉就能顯出輪廓，而胸肌就要經(jīng)過很多努力才能隆起覆蓋住骨頭，但是人體儲(chǔ)存脂肪最喜歡選擇腹部游泳圈，所以，想要腹肌第一要?jiǎng)?wù)就是減肥。而減肥運(yùn)動(dòng)無非就是跑步游泳健身操等一類的有氧運(yùn)動(dòng)，而在做這些 運(yùn)動(dòng)之前先做體能用的消耗掉血液內(nèi)的糖分減肥效果更好，針對(duì)你想要的效果制定訓(xùn)練方法如下：
1.腹肌輪 仰臥起坐 平板支撐 等腹肌體能運(yùn)動(dòng)20分鐘或力竭。
2. 做完上訴體能運(yùn)動(dòng)在做跑步等有有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，要求心率120/每分鐘以 上。呼入氧氣越多燃燒脂肪越多，以不影響工作和正常生活為準(zhǔn)，慢慢加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng) 時(shí)間。
3.調(diào)整食材，控制食量這是成敗的關(guān)鍵，減少主食如饅頭米飯油膩，以高蛋白食品 代 替，如牛肉雞肉蛋清豆制品。八成飽。
請(qǐng)記住:任何以練出腹肌為目的的人都要把減脂作為第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)椴皇菔墙^對(duì)看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必備肌肉，它主要指的是腹直肌，因?yàn)榘拙€和腱劃“分割”為塊狀顯示。每個(gè)人都有腹肌，但是只要體脂率足夠低才能夠讓它顯露出來。對(duì)于男士來說，體脂率要低于15%才可以看到腹肌輪廓，低于12%以下才可以看到分塊明顯的腹肌。
所以題主，你肚子上的脂肪厚度非常關(guān)鍵，只有讓它變薄才能夠讓腹肌顯露出來。所以思路很清晰，你需要減脂。
減脂需要注意通過飲食控制低熱量減少攝入量，再配合運(yùn)動(dòng)健身來消耗，脂肪才會(huì)逐步減少。飲食注意清淡自然，例如以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營(yíng)養(yǎng)素，健康減脂。
運(yùn)動(dòng)健身方面注意肌力訓(xùn)練與心肺有氧訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)達(dá)到更好的效果。并且對(duì)于腹肌進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)壯它，例如平板支撐、卷腹、舉腿、兩頭起等動(dòng)作，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合，一段時(shí)間后就可以看到腹肌了！
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健身小白173/60kg應(yīng)該先減脂還是直接塑型？
你好，我是一名私人健身教練，有幸能從專業(yè)角度出發(fā)，幫你解答這個(gè)問題。你的問題是，自身身高173cm，體重60Kg，需要減脂還是塑形？從專業(yè)角度分析，我給你以下幾點(diǎn)建議
1、雖然不清楚你的體脂率，但根據(jù)身高和體重判斷你是偏瘦的體型。所以你最好是以增加力量訓(xùn)練，塑形為主！
2、因?yàn)?，力量?xùn)練不僅有熱量消耗，更能是你的肌纖維得到***，再配合上有氧運(yùn)動(dòng)，你的體型將更加完美。如果堅(jiān)持的好，方法又得當(dāng)，甚至可以出現(xiàn)完美的肌肉線條。再加上你體脂也應(yīng)該不高，腹肌線條也是有可能的。
3、送你一份健身***，助你一臂之力。因?yàn)橛辛α坑?xùn)練，不懂的地方，記得咨詢健身教練哈。
塑形訓(xùn)練***：
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們變瘦，但不會(huì)變美，變性感。無氧運(yùn)動(dòng)可以，還會(huì)更健康！所以這份******取的無氧加有氧的訓(xùn)練方式。
①熱身：慢跑10分鐘②基本部分： ABC方案選一個(gè)，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧訓(xùn)練：慢跑或騎單車30分鐘④拉伸或泡沫軸放松5分鐘
比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此類推
備注：A方案胸背肩各選兩個(gè)動(dòng)作，4組，15次。B方案也選六個(gè)動(dòng)作,同樣4組，15次。C1和C2每周交替選擇。
解答完畢，希望能幫助到你！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥塑型的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥塑型的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
