大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥必備的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥必備的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
你說(shuō)到堅(jiān)持問(wèn)題，應(yīng)該本人也屬于不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來(lái)回交換。
還可以買(mǎi)對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開(kāi)心能幫到你。
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以了，不喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運(yùn)動(dòng)，所以堅(jiān)持了很多年，有時(shí)候下去沒(méi)出去反而不習(xí)慣呢！
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦。可以通過(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來(lái)說(shuō)，下面幾種鍛煉方式比較好：
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、[_a***_]。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛(ài)的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
健身（增?。珳p脂）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及時(shí)間，該如何把控呢？
您好，我是尚善意拳葛師傅，很高興回答您的問(wèn)題。
關(guān)于增肌+減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間如何把控，我的觀點(diǎn)如下：
第一，首先說(shuō)健身的時(shí)間，通常最好的時(shí)間是早上太陽(yáng)剛剛出來(lái)的時(shí)候，晚上九點(diǎn)之前，可以根據(jù)自己的情況安排在這兩個(gè)時(shí)間段，
第二，增肌的強(qiáng)度該如何把控，我認(rèn)為身上的肌肉群可以大致分成三個(gè)部分，上肢部分，腰腹肌肉和下肢肌肉群，那么在鍛煉強(qiáng)度上可以三天為一個(gè)周期，每天鍛煉不同的肌肉群體，這樣既能得到相應(yīng)的鍛煉，也能得到相應(yīng)的休息。
第三，減脂的運(yùn)動(dòng)時(shí)間該如何把控，我認(rèn)為減脂最好早晚都要鍛煉，如果想短期內(nèi)減掉大量的脂肪，那就早晚各一個(gè)小時(shí)以上，如果只是常規(guī)減肥，那就早晚各半個(gè)小時(shí)就夠了。
總之不管是減脂還是增肌最最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到自己理想的狀態(tài)。
每天最好在下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)健身。因?yàn)?/a>根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)幾乎所有的人身體在這個(gè)時(shí)候的狀態(tài)最好。至于增肌和減脂這是可以同時(shí)進(jìn)行的。你比如說(shuō)，你去健身房，先進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的熱身也就是跑步，接著就進(jìn)行力量訓(xùn)練也就是增肌。要是還要減脂就在力量訓(xùn)練完再加一組有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩、跑步、動(dòng)感單車，什么的。具體的得根據(jù)你的體重來(lái)選擇，不然會(huì)很傷你的膝蓋的。運(yùn)動(dòng)是要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果的，莫要心急，貴在堅(jiān)持。
其實(shí)對(duì)于絕大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，鍛煉一個(gè)小時(shí)左右是最好的。對(duì)于健身的朋友來(lái)說(shuō)，我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)候健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的。我們?cè)诮∩矸看舻臅r(shí)間越長(zhǎng)，整體的健身效果就會(huì)越差。
為什么這么說(shuō)呢？首先我們剛?cè)サ浇∩矸康臅r(shí)候，可能會(huì)比較專注于鍛煉，專注于健身，可是隨著我們健身時(shí)間的推移，有可能會(huì)玩玩手機(jī)啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理學(xué)上，我們健身或者做類似于這類活動(dòng)的時(shí)候，大約40分鐘左右注意力就會(huì)開(kāi)始下降。大家都知道，在運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，是由神經(jīng)支配肌肉發(fā)力的，注意力必須要集中在肌肉上，感受到肌肉的一個(gè)收縮和放松的過(guò)程，這樣才能達(dá)到最好的鍛煉效果。但是隨著健身時(shí)間的推移，如果我們訓(xùn)練超過(guò)了這個(gè)時(shí)間，身體的專注度會(huì)下降，神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)那么一點(diǎn)點(diǎn)的放松和延遲。這個(gè)時(shí)候就會(huì)大大增加身體受傷的幾率。
美好一天很榮幸為大家解答這個(gè)問(wèn)題，讓我們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個(gè)人對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)?lái)幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
在回答這個(gè)問(wèn)題之前呢，我們要先了解人體消耗能量的順序，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是們的身體應(yīng)該先消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是這些糖原的殺手，一定時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓糖原消耗殆盡。然后再接著去做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)會(huì)將剩下的糖原和脂肪一些消耗掉，減肥的成功幾率也就大一些。
其實(shí)對(duì)于絕大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，鍛煉一個(gè)小時(shí)左右是最好的。對(duì)于健身的朋友來(lái)說(shuō)，我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)候健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的。我們?cè)诮∩矸看舻臅r(shí)間越長(zhǎng)，整體的健身效果就會(huì)越差。
為什么這么說(shuō)呢？首先我們剛?cè)サ浇∩矸康臅r(shí)候，可能會(huì)比較專注于鍛煉，專注于健身，可是隨著我們健身時(shí)間的推移，有可能會(huì)玩玩手機(jī)啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理學(xué)上，我們健身或者做類似于這類活動(dòng)的時(shí)候，大約40分鐘左右注意力就會(huì)開(kāi)始下降。大家都知道，在運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，是由神經(jīng)支配肌肉發(fā)力的，注意力必須要集中在肌肉上，感受到肌肉的一個(gè)收縮和放松的過(guò)程，這樣才能達(dá)到最好的鍛煉效果。
在以上的分享關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答都是個(gè)人的意見(jiàn)與建議，我希望我分享的這個(gè)問(wèn)題的解答能夠幫助到大家。
在這里同時(shí)也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，還望分享評(píng)論出來(lái)共同討論這話題。
我最后在這里，祝大家每天開(kāi)開(kāi)心心工作快快樂(lè)樂(lè)生活，健康生活每一天，家和萬(wàn)事興，年年發(fā)大財(cái)，生意興隆，謝謝！
練肌肉和減脂肪，這并不沖突。心率超過(guò)180就不屬于有氧運(yùn)動(dòng)了。
首先你要了解人體消耗的原理：心率達(dá)到130-170之間，全身大肌群參與運(yùn)動(dòng)且達(dá)到5分鐘以上屬于有氧運(yùn)動(dòng)。那么這種運(yùn)動(dòng)0-25分鐘是啟動(dòng)身體的糖原來(lái)供能，25-50分鐘是脂肪供能（撼動(dòng)了，開(kāi)心吧）50分鐘之后就啟動(dòng)蛋白質(zhì)了（消耗肌肉）
我知道你會(huì)問(wèn)，我先無(wú)氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理論上好像說(shuō)的通，但是本人親測(cè)半年并沒(méi)有多少效果。
我建議，一周用4天時(shí)間做有氧慢跑，跑步機(jī)調(diào)速6-8km/小時(shí)，跑45分鐘即可。。。另外的3天做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w大肌肉一次深度的***也是需要72小時(shí)休息生長(zhǎng)，所以并不會(huì)太少。只要能堅(jiān)持，3個(gè)月后不需要測(cè)體脂就能看出明顯的改變
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥必備的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥必備的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
