大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不想增肌怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不想增肌怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
增力不增肌鍛煉方法？
大重量,低次數(shù)的法則除了對(duì)增肌有效,對(duì)力量訓(xùn)練同樣有效,但力量訓(xùn)練對(duì)重量的要求會(huì)更高。
只有強(qiáng)度超過(guò)最大力量的2/3以上,甚至更高才有效的提高肌肉力量。因?yàn)?/a>低重量不能對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成強(qiáng)大的***,所以建議力量訓(xùn)練時(shí)將重量提高到80%以上,動(dòng)作次數(shù)可在5次以內(nèi),做5組,也就是5*5訓(xùn)練法。
增加更多肌肉質(zhì)量的基本要求之一是要有額外的熱量攝取。因此,提供身體額外的營(yíng)養(yǎng)來(lái)產(chǎn)生新的肌肉組織
如何解決長(zhǎng)跑和增肌的矛盾？
你把長(zhǎng)跑訓(xùn)練與抗阻訓(xùn)練隔天練，比如說(shuō)一三五練抗阻，二四六練長(zhǎng)跑。同時(shí)要搭配飲食，肌肉的正常第一是要攝入能量大于消耗能量，第二身體是處于正氮平衡狀態(tài)，并且每餐分配的比較合理，比如說(shuō)三餐制3:4:3的熱量攝入比例。
單次訓(xùn)練的時(shí)間搭配也要合理安排，比如說(shuō)力量訓(xùn)練時(shí)間控制在40分鐘左右，訓(xùn)練強(qiáng)度盡量控制在6~12RM之間，盡量以大肌肉群訓(xùn)練為主。長(zhǎng)跑訓(xùn)練要控制跑量，多注意長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法的變換，比如說(shuō)周二速耐，周四耐力訓(xùn)練，周六放松跑?？傮w而言，想要耐力跟肌肉體積之間達(dá)到平衡，那么就要注意訓(xùn)練的搭配、飲食的補(bǔ)充，充分的休息，還要有一個(gè)平常心。
怎樣減肥只瘦脂肪不增??？
說(shuō)點(diǎn)我自己的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)時(shí)健身的時(shí)候我也有增肌的擔(dān)憂，因?yàn)槲覍儆诒容^壯的女性，就怕肌肉讓我變得更壯，但事實(shí)證明增肌并不那么容易，周一到周五每天一小時(shí)器械加半小時(shí)慢跑，周末休息，我用一個(gè)月的時(shí)間減了十多斤，當(dāng)然這一個(gè)月我沒(méi)有吃任何米面，食譜安排是早餐雞蛋全麥面包燕麥粥，午餐雞胸牛排不***，晚餐白水煮菜不***，少吃鹽，奶茶也是戒了，效果是非常明顯的，這樣下來(lái)肌肉率是增了一點(diǎn)但以全身的減脂量來(lái)算這點(diǎn)肌肉等于沒(méi)長(zhǎng)根本看不出來(lái)，最直觀的感受就是褲子從29降到了26，馬甲線都隱約能看出來(lái)了，所以不用擔(dān)心，只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)在配合飲食，就會(huì)瘦的很快，你也會(huì)知道增肌其實(shí)也蠻難的！
你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題。
一、在減肥的過(guò)程中盡量不做無(wú)氧力量型訓(xùn)練。
二、不要吃油糖面米等食物。
三、多做有氧訓(xùn)練可以消耗身上脂肪和肌肉。
另外(個(gè)人建議適當(dāng)做一些少量力量訓(xùn)練可以防止皮膚松軟下垂無(wú)彈性）希望我的回答可以幫助你。
可以通過(guò)吃低GI的主食，例如土豆，地瓜等，然后炒菜少油，少鹽，低糖，不想增肌不要去訓(xùn)練吧，飲食這么做的話也可以減肥，但吃的還是要注意，肉類必不可少，不能讓蛋白質(zhì)流失。
方法/步驟
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從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，肌肉和脂肪的生成有一定的區(qū)別
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肌肉是我們通過(guò)鍛煉撕裂肌肉纖維，然后由身體里的蛋白質(zhì)等物質(zhì)合成的，經(jīng)常鍛煉的人肌肉往往比較發(fā)達(dá)。也就是說(shuō)，你肌肉的增長(zhǎng)量和你的鍛煉強(qiáng)度、攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大體上呈正相關(guān)。也就是說(shuō)，鍛煉+能量攝入=肌肉
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脂肪是人身體的儲(chǔ)能物質(zhì)，當(dāng)你攝入的[_a***_]或者蛋白質(zhì)大于你消耗的能量時(shí)，就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。也就是說(shuō)，減脂=消耗＞攝入
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減肌肉是沒(méi)有這種說(shuō)法的。長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉會(huì)造成肌肉萎縮，但是正常情況下肌肉是不會(huì)被消耗的。至于減脂，只要你攝入的能量少，消耗的能量多，多鍛煉，就可以做到。所以是不存在減肌肉這一說(shuō)的。
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很你一個(gè)比較專業(yè)的回答，請(qǐng)教過(guò)健身教練哦！
因?yàn)檎Ｇ闆r下，半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)開始逐漸消耗脂肪。但是普通人做半個(gè)小時(shí)以上的訓(xùn)練很難堅(jiān)持。所以這里要講的就是無(wú)氧+有氧配合
開始先做15-20min的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)身體處于一個(gè)代謝比較快的狀態(tài)下，接下來(lái)就是有氧訓(xùn)練，這樣有氧運(yùn)動(dòng)就可以更加快速的消耗體內(nèi)的脂肪，鍛煉效果很好，也不會(huì)擔(dān)心會(huì)增肌，因?yàn)橛醒鯐?huì)消耗掉。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不想增肌怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不想增肌怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
