大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥不想增肌怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥不想增肌怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
增力不增肌鍛煉方法？
大重量,低次數(shù)的法則除了對增肌有效,對力量訓(xùn)練同樣有效,但力量訓(xùn)練對重量的要求會更高。
只有強度超過最大力量的2/3以上,甚至更高才有效的提高肌肉力量。因為低重量不能對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成強大的***,所以建議力量訓(xùn)練時將重量提高到80%以上,動作次數(shù)可在5次以內(nèi),做5組,也就是5*5訓(xùn)練法。
增加更多肌肉質(zhì)量的基本要求之一是要有額外的熱量攝取。因此,提供身體額外的營養(yǎng)來產(chǎn)生新的肌肉組織
如何解決長跑和增肌的矛盾？
你把長跑訓(xùn)練與抗阻訓(xùn)練隔天練，比如說一三五練抗阻，二四六練長跑。同時要搭配飲食，肌肉的正常第一是要攝入能量大于消耗能量，第二身體是處于正氮平衡狀態(tài)，并且每餐分配的比較合理，比如說三餐制3:4:3的熱量攝入比例。
單次訓(xùn)練的時間搭配也要合理安排，比如說力量訓(xùn)練時間控制在40分鐘左右，訓(xùn)練強度盡量控制在6~12RM之間，盡量以大肌肉群訓(xùn)練為主。長跑訓(xùn)練要控制跑量，多注意長跑的訓(xùn)練方法的變換，比如說周二速耐，周四耐力訓(xùn)練，周六放松跑?？傮w而言，想要耐力跟肌肉體積之間達(dá)到平衡，那么就要注意訓(xùn)練的搭配、飲食的補充，充分的休息，還要有一個平常心。
怎樣減肥只瘦脂肪不增肌？
說點我自己的經(jīng)驗，當(dāng)時健身的時候我也有增肌的擔(dān)憂，因為我屬于比較壯的女性，就怕肌肉讓我變得更壯，但事實證明增肌并不那么容易，周一到周五每天一小時器械加半小時慢跑，周末休息，我用一個月的時間減了十多斤，當(dāng)然這一個月我沒有吃任何米面，食譜安排是早餐雞蛋全麥面包燕麥粥，午餐雞胸牛排不***，晚餐白水煮菜不***，少吃鹽，奶茶也是戒了，效果是非常明顯的，這樣下來肌肉率是增了一點但以全身的減脂量來算這點肌肉等于沒長根本看不出來，最直觀的感受就是褲子從29降到了26，馬甲線都隱約能看出來了，所以不用擔(dān)心，只要運動得當(dāng)在配合飲食，就會瘦的很快，你也會知道增肌其實也蠻難的！
你好，我來回答一下你的問題。
一、在減肥的過程中盡量不做無氧力量型訓(xùn)練。
二、不要吃油糖面米等食物。
三、多做有氧訓(xùn)練可以消耗身上脂肪和肌肉。
另外(個人建議適當(dāng)做一些少量力量訓(xùn)練可以防止皮膚松軟下垂無彈性）希望我的回答可以幫助你。
可以通過吃低GI的主食，例如土豆，地瓜等，然后炒菜少油，少鹽，低糖，不想增肌不要去訓(xùn)練吧，飲食這么做的話也可以減肥，但吃的還是要注意，肉類必不可少，不能讓蛋白質(zhì)流失。
方法/步驟
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從生理學(xué)角度來說，肌肉和脂肪的生成有一定的區(qū)別
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肌肉是我們通過鍛煉撕裂肌肉纖維，然后由身體里的[_a***_]質(zhì)等物質(zhì)合成的，經(jīng)常鍛煉的人肌肉往往比較發(fā)達(dá)。也就是說，你肌肉的增長量和你的鍛煉強度、攝入的營養(yǎng)物質(zhì)大體上呈正相關(guān)。也就是說，鍛煉+能量攝入=肌肉
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脂肪是人身體的儲能物質(zhì)，當(dāng)你攝入的糖分或者蛋白質(zhì)大于你消耗的能量時，就會自動轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。也就是說，減脂=消耗＞攝入
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減肌肉是沒有這種說法的。長時間不鍛煉會造成肌肉萎縮，但是正常情況下肌肉是不會被消耗的。至于減脂，只要你攝入的能量少，消耗的能量多，多鍛煉，就可以做到。所以是不存在減肌肉這一說的。
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很你一個比較專業(yè)的回答，請教過健身教練哦！
因為正常情況下，半個小時以上的有氧運動會開始逐漸消耗脂肪。但是普通人做半個小時以上的訓(xùn)練很難堅持。所以這里要講的就是無氧+有氧配合
開始先做15-20min的無氧運動，讓整個身體處于一個代謝比較快的狀態(tài)下，接下來就是有氧訓(xùn)練，這樣有氧運動就可以更加快速的消耗體內(nèi)的脂肪，鍛煉效果很好，也不會擔(dān)心會增肌，因為有氧會消耗掉。
到此，以上就是小編對于運動減肥不想增肌怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥不想增肌怎么辦的3點解答對大家有用。
