大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操怎么做有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥操怎么做有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱(chēng)??？
單純有氧運(yùn)動(dòng)不夠的，要提高身體基礎(chǔ)代謝率，核心力量和下肢大肌肉群需要重點(diǎn)鍛煉，墻裂推薦俯身登山和深蹲動(dòng)作，另外相比鍛煉，飲食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗糧代替并只吃食物總量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和飲料甜品油膩食物和宵夜，注意不要熬夜作息規(guī)律多喝水，***經(jīng)千萬(wàn)言，真?zhèn)鲙拙湓?，你做到上面說(shuō)的，一定會(huì)成功，重要是堅(jiān)持 三個(gè)月為最小單位，半年初見(jiàn)成效
減肥講究吃練睡，你只說(shuō)了，說(shuō)了你的練，每天練一小時(shí)。實(shí)際上這個(gè)練也練多了，只能練45分鐘，45分鐘以后掉肌肉就掉得特別多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡覺(jué)的環(huán)境是越越黑越好。手機(jī)關(guān)機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。晚上8:30左右就要開(kāi)始睡覺(jué)了。因?yàn)?/a>由于身體能夠有益的內(nèi)分泌從晚上9:00就開(kāi)始分泌，11:00達(dá)到高峰。錯(cuò)過(guò)了這個(gè)睡覺(jué)的時(shí)間里的吸收的內(nèi)分泌就少了。還有吃，以后你不管肚子再怎么餓，你只能吃你的基礎(chǔ)代謝，頂多是基礎(chǔ)代謝乘以1.1或1.2。其實(shí)吃這么多肚子也不會(huì)餓的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比較多的，也不能多吃，建議吃吃蘋(píng)果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米飯，應(yīng)該吃粗糧糙米。粗糧糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，這樣肚子也能飽，吃得蠻舒服，而且營(yíng)養(yǎng)會(huì)非常豐富。應(yīng)季的蔬菜要吃全，顏色深的蔬菜要多吃。而且在鍛煉期間要吃夠蛋白質(zhì)，每公斤1.3克，這樣的蛋白質(zhì)比較適合你做有氧運(yùn)動(dòng)跳操。另外還有一些細(xì)節(jié)問(wèn)題都對(duì)于減肥有好處的，你自己上網(wǎng)慢慢查吧。
你好！首先一個(gè)很重要的提示，如果你不是體重過(guò)大(身高體重的比例)，不是明顯肥胖，那么你的注意力應(yīng)該放在自己的體型上，而不是去關(guān)注體重。
另外，對(duì)于健身而言，理論上6個(gè)星期有效果，效果因人而異。
從你選擇健身操這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)看，它屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度在中等偏上。這樣的運(yùn)動(dòng)能夠消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉[_a***_]，脂肪減少，肌肉增加，一增一減，剛好抵消，所以你的體重沒(méi)有變化甚至增加都是正常現(xiàn)象。
還有一種情況就是你本身的體型比例比較協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)的體型比例就需要更長(zhǎng)的時(shí)間去塑造才能達(dá)到更好的效果。
補(bǔ)充一點(diǎn)，脂肪也分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪能很好的保護(hù)內(nèi)臟器官一般情況下，內(nèi)臟脂肪會(huì)比皮下脂肪消耗快一些，如果不是專(zhuān)業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，內(nèi)臟脂肪不宜過(guò)少。
最后，如果真想知道自己身體有沒(méi)有變化，用皮尺測(cè)量身體各部位的緯度是最最準(zhǔn)確的。再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，多關(guān)注鏡子里你的體型，而不是關(guān)注體重秤上的數(shù)字。只要你體型好看，誰(shuí)在乎你多重？[機(jī)智][機(jī)智][機(jī)智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出細(xì)活。你已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)多月，已經(jīng)很棒了，合理的運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的生活習(xí)慣，加油加油加油。
希望我的回答能夠解開(kāi)你的疑惑，謝謝！
- 這位朋友，你很棒，恭喜你有一個(gè)健康陽(yáng)光的心態(tài)和身體，鍛煉身體從來(lái)不是掉稱(chēng)，是讓自己有一個(gè)健康活力的身體。我只知道鍛煉可以讓你充滿(mǎn)活力，充滿(mǎn)陽(yáng)光，充滿(mǎn)熱情，充滿(mǎn)正能量；控制飲食，保持八分飽，在保持人體正常所需能量的情況下，適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂剖怯斜匾?。?dāng)然，最主要的是要飲食均衡，不能夠在某一種食物攝入過(guò)多或過(guò)少，長(zhǎng)期這樣下去，就會(huì)造成我們的身體各方面的攝入營(yíng)養(yǎng)元素不均衡，我們很多人都發(fā)生偏食，只是自己不知道罷了。只知道吃飽飯，有大米有青菜有肉，從來(lái)沒(méi)有想過(guò)我們?nèi)梭w的微量元素的攝入，比如鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等，但缺乏這些元素，人體是感覺(jué)不到的，只有通過(guò)檢測(cè)才能夠知道。有的人喝水都會(huì)發(fā)胖，就是因?yàn)樯倭吭氐娜狈?，造成微量元素不平衡，那么鍛煉不能夠掉稱(chēng)就很正常了。嗯，鍛煉一定會(huì)讓你有一個(gè)健康靚麗陽(yáng)剛上進(jìn)的強(qiáng)健身體和積極心態(tài)。堅(jiān)持加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥操怎么做有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操怎么做有氧運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
