大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
2. 想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
3. 一天中最佳瘦身時(shí)間？
4. 一天最佳瘦身時(shí)間？
5. 大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無氧和有氧的時(shí)間最為合適？

減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)最佳時(shí)機(jī)是晚上，但是建議不要劇烈的運(yùn)動(dòng)，影響體內(nèi)的精氣。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的，多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不飲酒，不喝含糖飲料。

想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？

如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。

個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。

減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。

一天中最佳瘦身時(shí)間？

答：3～5點(diǎn)鐘。一天中最佳瘦身時(shí)間是下午3～5點(diǎn)。但因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)間點(diǎn)大多數(shù)人都在工作，而且夏天的這個(gè)時(shí)間是最熱的時(shí)候，出門運(yùn)動(dòng)可能會(huì)中暑，所以可以推遲到五點(diǎn)到六點(diǎn)之間，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，多攝入水分，可以排出大量的汗液，有效燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。

早上空腹時(shí)、下午4-9點(diǎn)

一天中減肥的最佳時(shí)間為早上空腹時(shí)、下午4-9點(diǎn)，但具體效果因人而異。

1.早上

早上空腹鍛煉能夠燃燒更多脂肪，調(diào)動(dòng)脂肪供能，降低體內(nèi)壓力激素水平，改善個(gè)人情緒。

2.下午

下午運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在4點(diǎn)-9點(diǎn)左右，

一天最佳的瘦身時(shí)間是早上

一天中最佳瘦身時(shí)間通常在早晨起床的時(shí)候會(huì)比較好。早晨的空氣會(huì)比較新鮮，可以通過做一些有氧運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)堆積的脂肪分解，加快人體的代謝功能，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持

一天最佳瘦身時(shí)間？

最佳的減肥時(shí)間為早上6點(diǎn)到8點(diǎn)：

1. 新陳代謝最為活躍：這個(gè)時(shí)間段是新陳代謝最為活躍的時(shí)期，能燃燒更多脂肪，消耗更多[_a***_]，有利于減肥。

2. 腸胃開始運(yùn)轉(zhuǎn)：早上6點(diǎn)到8點(diǎn)，身體內(nèi)的腸胃道剛剛開始運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠更快的消化食物，有利于減肥。

大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無氧和有氧的時(shí)間最為合適？

訓(xùn)練目的是減脂，因此不論怎么安排訓(xùn)練內(nèi)容，要調(diào)動(dòng)脂肪供能才能達(dá)到目的。而脂肪供能的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)非常低，只能滿足中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從視覺判斷:如果運(yùn)動(dòng)過程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃燒。

脂肪供能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在儲(chǔ)備心率的40-50%作用。

當(dāng)然，還有一種就是HIIT訓(xùn)練，也是可以減脂，原理是利用過量氧耗實(shí)現(xiàn)的。只是這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，很難堅(jiān)持下來。

很多女性朋友在減脂過程中，只重視有氧訓(xùn)練，最后的結(jié)果就是雖然體重降下來了，但皮膚卻非常松弛毫無美感可言。在她們眼中器械練習(xí)就代表會(huì)長(zhǎng)肌肉。其實(shí)在減脂過程中，最好的訓(xùn)練方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

無氧訓(xùn)練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，使皮膚變得更加緊致。有氧訓(xùn)練可以降低體內(nèi)脂肪含量。

如何安排有氧和無氧的訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練過程中，首現(xiàn)進(jìn)行無氧訓(xùn)練，針對(duì)相應(yīng)身體部位進(jìn)行一定鍛煉，訓(xùn)練完過后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。這樣作踐可以很好的提高訓(xùn)練效果，使得脂肪燃燒更加充分，減脂效果更加明顯。兩樣運(yùn)動(dòng)的結(jié)合使得減脂者能夠更快的減掉脂肪，皮膚變得更加緊致，身形更具美感。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。