大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)感覺很累很累的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間運(yùn)動(dòng)感覺很累很累的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)覺得疲勞是什么問題？
因?yàn)?/a>減脂的根本原因，就在于身體能量的虧空。
只有能量虧空的前提下，脂肪才能分解提供熱量，才可以達(dá)到脂肪消耗的目的
但是，減脂過程中的疲勞感，也是分好幾種，請(qǐng)對(duì)照一下。
這種感覺大多出現(xiàn)在減脂的前期。
這是你的肌肉不能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)所需要的強(qiáng)度的時(shí)候，才出現(xiàn)的感覺。
原因在于肌纖維的撕裂，以及乳酸的分泌形成。
這是非常正常的。
在減肥的前幾周出現(xiàn)這種狀況，可以不用去管，也可以通過拉伸和按摩來緩解。
一般平常人減脂都是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的時(shí)間減脂效果才好，如果運(yùn)動(dòng)中覺得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，2 晚上有氧運(yùn)動(dòng)過晚睡眠不足，3 一周或者更長(zhǎng)時(shí)間天天長(zhǎng)時(shí)間有氧，4 攝入營(yíng)養(yǎng)不足。如果有上面所說原因可以改變一下，有氧時(shí)間不易太長(zhǎng)30-60分鐘就好，晚上做有氧最好在9點(diǎn)前做完，一周做三到四次有氧就好，要給身體休息的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)！
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在減肥期間運(yùn)動(dòng)感覺很疲勞的原因有很多種，不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來解答一下，常見的減肥期運(yùn)動(dòng)易疲勞的原因都有哪些。
一：運(yùn)動(dòng)量突然增大
很多有減肥需求的人群，在剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)有這樣一個(gè)誤區(qū)，就是運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的效果也就越好。所以會(huì)抽出很長(zhǎng)的一段時(shí)間，讓自己的身體一直維持于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。但是這樣做的結(jié)果，不僅不會(huì)有減肥的效果，還會(huì)讓身體處于疲勞期。
因?yàn)樯眢w處于不同的時(shí)期，都是需要有一定適應(yīng)期的。運(yùn)動(dòng)也是一樣的，如果突然間的增大運(yùn)動(dòng)量，身體就會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài)，輕則身體疲勞不易恢復(fù)，重則出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等不良反應(yīng)。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要逐步提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢調(diào)整到運(yùn)動(dòng)模式。
二：能量攝入不足
大部分減肥人群，對(duì)于控制飲食都應(yīng)該不陌生。但是很多人卻錯(cuò)誤的理解控制兩個(gè)字。認(rèn)為控制飲食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。
這就好比人體是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，如果不給燃料的話，發(fā)動(dòng)機(jī)怎么會(huì)發(fā)動(dòng)呢？同樣的，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的能量來源。不吃的話，很容易讓身體處于匱乏狀態(tài)，導(dǎo)致無力，疲勞等狀態(tài)。
所以你控制的應(yīng)該是飲食的攝入量和熱量控制，而不是一刀切，什么都不吃。
三：脫水狀態(tài)
健身減肥二個(gè)月，有氧運(yùn)動(dòng)為主，為什么最近感覺好累？
很高興減脂君來解答這道問題。
根據(jù)你的描述，減脂君分析你的飲食攝入應(yīng)該是不足的，都說減肥三分練七分吃，吃上應(yīng)該控制，但是不能控制的太嚴(yán)格，否則身體的攝入能量不足你又在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)輸出能量身體自然就會(huì)覺得乏累。長(zhǎng)期這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，應(yīng)該多攝入一些脂肪少的肉類，比如雞鴨魚肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有蔬菜和水果。
另外呢，我們要區(qū)分好什么是有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)上對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。
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有氧運(yùn)動(dòng)，就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動(dòng)。單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過2分鐘以上的，如長(zhǎng)跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會(huì)選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是HIIT加有氧的訓(xùn)練。
減肥期如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/[_a***_]、包括任何有氧運(yùn)動(dòng)類儀器如動(dòng)感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無氧的結(jié)合，減肥效果很好。
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另外有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時(shí)候才是減肥最好的，最簡(jiǎn)單的算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個(gè)200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個(gè)心率都是人快走的時(shí)候就可以達(dá)到，在跑步機(jī)上的話在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達(dá)到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個(gè)回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間運(yùn)動(dòng)感覺很累很累的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)感覺很累很累的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
