大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥瓶頸期的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥瓶頸期的解答，讓我們一起看看吧。
問減肥遇到瓶頸期怎么辦？
一、改變運(yùn)動方式，打破身體僵持的平衡。二、增大運(yùn)動強(qiáng)度，延長運(yùn)動時間。三、改變飲食結(jié)構(gòu)，更換平時搭配的蔬菜和水果種類。四、改變心態(tài)。五、高蛋白低碳水化合物方式進(jìn)食，蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長，而強(qiáng)大的肌肉組織會燃燒更多熱量，從而給減肥進(jìn)程提速。
減肥進(jìn)入瓶頸期了怎么辦？
這是個必然的過程，是機(jī)體的自然反應(yīng)，這個過程短則一周，長則1個月、甚至幾個月。然后就是要堅持并做適當(dāng)?shù)母淖?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd3378fbd1080354 relatedlink">均衡飲食要持之以恒，但在具體的食物上可以做些改變，如小麥換玉米、豬肉換牛肉等。同時換一種運(yùn)動方式，也可以在原來的基礎(chǔ)上加大量，并增加一些有氧運(yùn)動，如仰臥起坐、兔子跳等
減脂時攻克瓶頸期大概需要多久？什么訓(xùn)練更有效？
減肥瓶頸期并沒有一個嚴(yán)格的時間界限。
你首先要知道一個事情：
減肥的瓶頸期，可不止一個喔！
隨著你訓(xùn)練程度的加深，脂肪減少的越來越接近極值，會遇到若干次瓶頸期。
按照平均水平來說呢：
一個胖子減肥到微胖，會遇到第一次瓶頸期；
從正常人體型塑造成辣妹或者肌肉男身材，這中間會遇到若干次瓶頸期
而且是減脂和增肌的瓶頸期交替出現(xiàn)。
瓶頸？??????人生處處是瓶頸。減脂塑形過程中最大的障礙無非三塊：內(nèi)在的放松，訓(xùn)練的方式，身體的變化，咱們聊聊。
有時候在減脂塑形的過程中遇到誘惑，反復(fù)，不適……內(nèi)心中會有失落，何必呢？其實我身材也沒那么差，或許慢慢來是個好選擇，再或許好身材又怎么樣呢？等等的想***勸說我們放棄。做任何的改變都會遇到，習(xí)慣養(yǎng)成，必須是一種挑戰(zhàn)，設(shè)定一個能夠達(dá)成的小目標(biāo)，可行的第一步，有贏得體驗，切忌目標(biāo)太大，行動太猛。步子太大容易扯淡
先說身體吧，食物在變化身體也自然會跟著調(diào)整，能量減少身體會有收斂的反應(yīng)，讓身體盡量減少釋放，在一個時間段內(nèi)消耗減慢，這是身體保護(hù)。如果改變攝入高蛋白低熱量，高N /C 比（營養(yǎng)對比能量）的食物，這種狀況就會很快改善
運(yùn)動方式的單一也讓神經(jīng)，肌肉產(chǎn)生疲勞，跟身體能量減少類似，相同的鍛煉對能量的消耗也會逐步減少，身體是個適應(yīng)能力很強(qiáng)的節(jié)能機(jī)器。調(diào)整運(yùn)動方式，增加運(yùn)動花樣，增加混氧運(yùn)動，此問題得以解決。
總結(jié)：心態(tài)，身體的保護(hù)，運(yùn)動方式科學(xué)調(diào)配解決減脂瓶頸。這些很寶貴的經(jīng)驗希望能珍惜
健身減肥的瓶頸期該如何度過？
減肥真有瓶頸期？你是健身?？驮趯で蟾偷捏w脂率還是單純的減肥要達(dá)到普通人眼里瘦的標(biāo)準(zhǔn)。 麻煩說的具體點，才能更方便給你建議，不然問題都沒問清楚就說的 和胡編亂造差不多。
我想這個問題，減肥者都應(yīng)該明白。在經(jīng)過一段時間，通過運(yùn)動飲食，等有計劃的減肥，而達(dá)到一定的效果以后，仃滯了，不知我這么理解對不對。
在遇到這個問題，就要注意了。增肥他是不會考慮的，他是不管你有沒有什么平臺瓶頸的，只要一但有機(jī)會，他會毫不客氣的給你身體增加脂肪，也就是反彈！
但是話又說回來，減肥達(dá)到一定效果，而且保持很好，一直很穩(wěn)定不是不可以緩解一下，只要[_a***_]掌握好就可以，換句話說，糖尿病人控制到正常水平，還可以研究適當(dāng)?shù)臏p少藥量，何況減肥人！
話歸正傳，現(xiàn)在當(dāng)下以是秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，隨著天氣涼爽，人們味覺增強(qiáng)，食欲大振，由其是減肥人，飲食就會在不知不覺中過量。使熱量攝入大大的增加，在加上睡眠充足，汗液減少，稍不小心，脂肪就會偷偷增加，這對減肥者來說，或體胖者來說都是一種麻煩，所以在這平臺瓶頸期就更加注意了！
謝謝邀請。瓶頸期又可稱為平臺期，當(dāng)減肥進(jìn)入有氧運(yùn)動經(jīng)過一段時間的努力，體重下降到一定程度后不再下降了，這樣的狀態(tài)至少在2周左右，測量體重沒有明顯變化，那么就是真的瓶頸期了。這個時候會使你對減肥失去信心，認(rèn)為覺得減肥也就到此為止了。如果在瓶頸期不做出一些調(diào)整，就會前功盡棄，出現(xiàn)反彈。所以在瓶頸期要矯正自已的行為模式，從心態(tài)、運(yùn)動方式、飲食結(jié)構(gòu)三個方面進(jìn)行調(diào)整，來突破減肥中遇到的瓶頸期。
1，調(diào)整好心態(tài)，要有信心，不放棄繼續(xù)堅持，要相信自已一定能把減肥堅持下去?；仡櫾谄款i期前按自已定的減肥目標(biāo)***實現(xiàn)了多少，還有多少沒實現(xiàn)，隨時調(diào)整和設(shè)計一個適合自已的"運(yùn)動處方″，做到有序、有恒、有度、有規(guī)律，達(dá)到健身的目的。這時以"運(yùn)動處方"要求，更加需要努力加油。只要堅持下去，瓶頸期即將會過去。
2，在瓶頸期改變運(yùn)動方式，把有氧運(yùn)動和
無氧運(yùn)動相結(jié)合。健身項目要多元化，過去是做有氧運(yùn)動現(xiàn)在再加上無氧運(yùn)動一起做，嘗試下做無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)練，兩種運(yùn)動方式交替進(jìn)行，逐步加大運(yùn)動強(qiáng)度。
3，調(diào)整運(yùn)動時間和運(yùn)動速度，如把以前的運(yùn)動時間30分鐘增至到1小時，其運(yùn)動中的速度還略加快些，看減肥中的效果是否有提升。
4，進(jìn)入瓶頸期也可以趁此讓身體稍作休息，讓身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)精蓄銳，恢復(fù)到身體最佳狀態(tài)，力爭早日走出瓶頸期。
5，膳食搭配趨于更合理，飲食上可以更清淡些。如早餐可選擇吃五谷雜糧中的紅豆薏米粥、綠豆粥、豆?jié){、牛奶、雞蛋、面點類食品。中晚餐，選吃蔬菜、肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類和谷物進(jìn)行合理搭配，起到食品中蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用。
在運(yùn)動中減肥，是自已的主觀意愿及主動行為，在一段時間的運(yùn)動鍛煉后基本上已適應(yīng)了運(yùn)動節(jié)奏步伐。由于種種原因出現(xiàn)的瓶頸期，***都會有類似情況出現(xiàn)?？傊?，要把合理膳食和有氧、無氧運(yùn)動再堅持一個短暫時間，必定會走出瓶頸低谷期，將會繼續(xù)堅持，永不止步。
謝謝您的邀請
我們在減肥的過程中都有進(jìn)入平臺期。我們大家都知道，我們身體細(xì)胞是有記憶功能的，當(dāng)我們身體細(xì)胞，適應(yīng)了這種減肥時期的營養(yǎng)成分以后，數(shù)據(jù)就會不動了，脂肪再也減不掉了。這時候我們就要做一個平臺處理，就是早餐、中餐和晚餐慢慢恢復(fù)正常飲食的過程，鞏固我們身體細(xì)胞的記憶功能，一般時間是一個禮拜，大平臺為十七天，然后正常飲食幾天再進(jìn)入下一個階段。就像我們的修路，從打路基到鋪路到打水泥到通車，中間也必須有一個過程，這個過程的目的無非就是讓路面更加穩(wěn)固，更加的長久。
市面上的減肥產(chǎn)品離不開的方法都不外乎是節(jié)食和變相的節(jié)食，還有就是藥物和手術(shù)，這些產(chǎn)品無一例外的就是在乎你體重的下降，就是說只要你體重下降了，他就騙你是減肥了，他們用的是體重秤。
減肥，肥是什么？肥是肥肉，是脂肪，減脂才是真減肥。脂肪分布為皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪及管道脂肪，皮下脂肪影響我們的體型，內(nèi)臟脂肪和管道脂肪影響著我們的生活質(zhì)量或直接威脅我們的生命。因為肥胖伴有一系列的并發(fā)癥，真正健康的減肥是在瘦下來的過程中，也是并發(fā)癥慢慢好轉(zhuǎn)直至消失的一個過程。建議用清華同方智能體脂秤，在國內(nèi)同類產(chǎn)品中，清華同方的最穩(wěn)定，最能經(jīng)受刁難，它的原理就像我們?nèi)粘Ｓ玫娜f用電表，給我們身體幾個微電流，根據(jù)我們身體不同成分的不同導(dǎo)電率來計算我們每天減了沒有，減的是不是脂肪？
我們身體的組成成分是：55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白質(zhì)、5%的無機(jī)鹽，脂肪百分比越高肥胖程度就越嚴(yán)重。期中任何一項成分的減少，都能夠減輕我們的體重，但我們減肥是要減掉脂肪，而減少及他人份，是傷害我們身體。
有積極的心態(tài)，不要因為瓶頸期體重?zé)o明顯變化就產(chǎn)生放棄的想法。主要的方法是兩個方向，訓(xùn)練方式的改變和飲食結(jié)構(gòu)的干預(yù)，如果之前一直使用單純的有氧方式進(jìn)行減脂，那么接下來可以嘗試HIIT或者力量訓(xùn)練與有氧相結(jié)合的方式。如果有配合力量訓(xùn)練的話，可以嘗試調(diào)整力量訓(xùn)練的訓(xùn)練***，硬拉深蹲臥推三大項作為主要訓(xùn)練項，方式很多，根據(jù)個人情況而定。飲食方面的干預(yù)指的是熱量的控制，可以在瓶頸期把每日熱量缺口放大，在這種時候可以使用相對極端的方式，比如把熱量攝入控制到基礎(chǔ)代謝率以下，但是只能使用3天左右，時間過長會對身體產(chǎn)生危害并且伴隨反彈，也可以用低碳水的生酮飲食法等。
跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
你好很開心回答你的問題。針對跑步瓶頸期給您一些有效建議。
何為減肥瓶頸？
通常我們會把減肥中出現(xiàn)的體重穩(wěn)定不動的時時段稱為瓶頸期。正常情況下不管運(yùn)動減肥還是飲食減肥都會出現(xiàn)瓶頸期。
為什么會有瓶頸期？
通常飲食減肥出現(xiàn)瓶頸期是由于兩方面原因：一是減脂中損失肌肉，引起基礎(chǔ)代謝下降，原來一天什么不干消耗1200千卡，現(xiàn)在只消耗1000千卡了，能量差小了，減脂數(shù)小于100克，家用體重秤就顯示無區(qū)別。
二是由于身體的自我調(diào)節(jié)適應(yīng)能力。長時間處于一種能量基數(shù)飲食就會讓身體去適應(yīng)，進(jìn)行代謝調(diào)整。也就是說原來身體適應(yīng)2000千卡能量攝入，突然變成1500千卡，機(jī)能還是按照2000的量工作，體重就會開始下降，持續(xù)一段時間身體就會發(fā)現(xiàn)一只都是1500，那么就會開始開源節(jié)流了，按照1500去生存。運(yùn)動減肥也會有瓶頸，這也是因為我們身體對一種運(yùn)動的適應(yīng)和熟悉。大家都會有這樣感受：剛開始跑步特別累，堅持一段時間發(fā)現(xiàn)相同距離跑起來輕松了。所謂熟能生巧，長時間進(jìn)行一種運(yùn)動也會出現(xiàn)能量消耗降低，導(dǎo)致瓶頸期出現(xiàn)。
怎樣突破跑步瓶頸期？
打破瓶頸期很簡單，就是打破身體的適應(yīng)，建議瓶頸期中可以更換運(yùn)動方法，或者提高運(yùn)動頻率，延長運(yùn)動時間。
希望對你有所幫助哦
這問題以前答過類似的。
再簡單說說吧！
倆策略：
1.延長有氧時間
2.力量訓(xùn)練搞起來
你選一個合適自己的就好。
第一個辦法簡單，無非是以前跑40分鐘，現(xiàn)在加到50，再慢慢往上加。
這是純粹靠攝氧量硬往下拉體脂率的做法。
但是問題在于，一旦加到60分鐘以上，就有副作用了。
比方說力量急劇下降之類的事情就會發(fā)生。
（1）運(yùn)動可以減肥，但是即便你長期一直運(yùn)動，到了一定的度之后，體重也不會一直減下去。
身體會自我調(diào)節(jié)，自我適應(yīng)。
如果還想再減，必須要做出不同的***，做出身體不適應(yīng)的節(jié)奏。
比如改變運(yùn)動強(qiáng)度，改變運(yùn)動方式。
比如你原來是慢跑，那么就導(dǎo)入間歇跑，導(dǎo)入長距離的耐力跑，導(dǎo)入器械力量訓(xùn)練，導(dǎo)入其他運(yùn)動，比如騎車/游泳/打球等等。
（2）我跑馬拉松10年，體重一直穩(wěn)定在63-65kg，不管我是月跑量300km+，還是月跑量2km（因為坐骨神經(jīng)痛跑休了1個月，2km還是參加親子運(yùn)動會跑的）
（3）雖然體重沒有變，但是渾身的肌肉線條清晰了，腹肌分裂了。脂肪明顯少了。
體能也提高很多，現(xiàn)在半程馬拉松跑130，全程馬拉松跑306.
如何突破看以下幾點；
一、瓶頸期
平時在我們跑步的時候，一般堅持幾個月之后就會遇到瓶頸期，很多人在剛開始跑步的時候身材會比較明顯地瘦下來，這是因為體內(nèi)對于的脂肪與贅肉被逐漸消除，所以身材才會瘦得比較顯著。但幾個月過之后我們就會發(fā)現(xiàn)再也瘦不下去，這就是所謂的瓶頸期。這其實是一種正常的量變過程，我們需要長期跑步，身體才能發(fā)生質(zhì)變，才能瘦下來。
二、堅持運(yùn)動（食療也是一部分）
很多人在運(yùn)動遇到瓶頸期的時候都會選擇放棄，認(rèn)為跑步已經(jīng)起不到什么作用，其實并非如此。可能我們在外表看不到變化，但我們的身體內(nèi)部機(jī)能卻在逐漸地改善。長期堅持跑步的話，即使我們沒有明顯瘦下去，但消化系統(tǒng)、代謝體統(tǒng)、血液循環(huán)會得到很大的完善，這對于我們減肥其實是很有幫助的。所以我們必要堅持跑步，并養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。選擇一個好的app，自行搭配健康美味的食物，鍛煉的同時練就一番好廚藝，何樂而不為呢，七分吃三分練，重在堅持。
三、結(jié)合其他運(yùn)動（器械）
除了跑步之外，我們在瓶頸期也可以選擇其他的運(yùn)動一起訓(xùn)練，這樣既能緩解我們的心態(tài)和情緒，也能使身體全面發(fā)展。健身房中的運(yùn)動器材有多做多樣，我們可以選擇那些適合自己的，這樣運(yùn)動才會有效。
四、注意事項
跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
跑步運(yùn)動減肥效果很好，是大家有目共識的。但是長期堅持跑步，初期減肥會比較順利，到了一個時間以后，將進(jìn)入一個比較困難的時期，體重是很難再繼續(xù)下降，原因就是進(jìn)入了減肥瓶頸期，或者是體重已經(jīng)恢復(fù)正常，不管是怎么跑，體重也是不下降的。不知道題主的身高是多少，如果說體重正常了就不需要再減了，堅持跑步，保證身體健康就可以了。
跑步4個月500多公里，減重34斤，減肥的效果是非常不錯的。如果說是進(jìn)入了減肥瓶頸期，說明當(dāng)前的身體已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動量，不做出改變的話是不會往下繼續(xù)減重。
對于跑步減肥的瓶頸期，該如何突破呢？
- 改變現(xiàn)有的跑步模式，跑步時間延長，跑步配速提升，給身體新的***，讓身體不再適應(yīng)跑步的強(qiáng)度。
- 一直按著一個配速慢跑，身體會做出調(diào)整，適應(yīng)這種運(yùn)動強(qiáng)度，降低跑步所帶來的消耗，增加間歇跑鍛煉，能夠更好地進(jìn)行燃脂，消耗量增大跑的時候也會比慢跑累很多。
- 長期堅持跑步有一定肌肉流失的風(fēng)險即又流失，帶來的就是基礎(chǔ)代謝率的降低，我們需要增加無氧力量鍛煉，去增加我們的肌肉量，在跑步減肥期間穿插一些無氧力量鍛煉，一周進(jìn)行兩三次即可。
跑步減肥在初期的時候效果會很明顯，后期體重下降進(jìn)入到瓶頸期之后，做出運(yùn)動改變加上飲食調(diào)整，突破瓶頸期是很容易的。
我是喜歡跑步運(yùn)動的老郭，大家喜歡跑步運(yùn)動的可以關(guān)注我，我們一起交流學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練營減肥瓶頸期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥瓶頸期的5點解答對大家有用。
