大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于靠運動減肥能堅持嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹靠運動減肥能堅持嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
任何訓練，在達到目的或者獲得最終效果的過程中，都會遇到一些瓶頸期。訓練的瓶頸期，是身體適應了已有的訓練的方式和訓練量，要打破瓶頸期，就要改變一下目前的運動量或者運動方式。
就運動量而言，可以在運動強度和運動時間方面考慮。以慢跑為例，在保持慢跑心率80%以內的情況下，提高運動強度和延長運動時間。就運動方式而言，增加或者改變運動方式訓練。慢跑同時，可以一周兩到三次的動感單車運動或者波比跳之類的高強度間歇性訓練。
在減脂過程中，適時做一些無氧訓練，也是一種調節(jié)和促進；無氧訓練要有針對性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做兩到三次針對腰腹的無氧訓練。無氧訓練，適合小重量、多次數(shù)的訓練，可單獨做，也可在有氧之前做；每次兩到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭。
不過你已經很好了，我減肥一周的時候就遇見了這種情況，個人體質不一樣，遇見的時間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食習慣已經固定，運動時長和強度也基本一致，你的身體已經適應了現(xiàn)在的這個模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運動。運動就是加大運動量，但我并不推薦這個，因為你讓身體適應強度越來越大的運動量，你非常有可能再次遇到平臺期，而且，你的強度也是有極限的。
我覺得好一點的辦法就是用飲食來調整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補充點青菜，適當?shù)陌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe515597fc73cf29 relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水攝入，體重一定會再次往下掉的。
其實平臺期很好度過，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個十分漫長的事情，你都已經減了半年了，我相信，你一定會達到理想的體重的！
這是你身體重新達到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點就是瓶頸期出現(xiàn)。
當然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
也就是說，你這20多斤減掉的體重里，有脂肪，有肌肉，也有部分脫水。
之所以達到瓶頸期，正因為肌肉的縮減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當肌肉衰減后，下丘腦就會把身體的基礎代謝調整到一個低水平
我共3個月，瘦了18斤，進入瓶頸期了(158，停至140斤)
首先飲食清淡，每頓飯少吃50%+
第1個月 健走 瘦4斤
第2個月 健走+慢跑(痛不欲生…) 5~10公里 瘦6斤
第3個月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里輕輕松松一口氣，就后續(xù)到9公里，每天1小時， 瘦8斤
現(xiàn)在沒效果了 唉… 堅持吧，起碼不能反彈，最近嘗試改變方式，原地模擬跳繩1小時(據(jù)說最消耗熱量的運動之一)
說明你的身體達到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關鍵還有一個問題是，你運動節(jié)食的過程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學的，反之，就要適當注意了。因為我們要明白減肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉化為肌肉的過程，適當注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時無法下降的主要原因了。
到此，以上就是小編對于靠運動減肥能堅持嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于靠運動減肥能堅持嗎知乎的1點解答對大家有用。
