大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃飯真實(shí)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)吃飯真實(shí)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂晚上訓(xùn)練完要吃東西嗎？
2. 想問一下，每天晚上在操場(chǎng)慢跑加快走折騰一小時(shí)，只吃菜不吃飯能不能減肥？
3. 每天做100個(gè)深蹲、20個(gè)俯臥撐、晚上少吃飯，一個(gè)月之后可以把肚腩減下去嗎？

減脂晚上訓(xùn)練完要吃東西嗎？

晚上運(yùn)動(dòng)后通常可以選擇吃一些低熱量的水果以及蔬菜。減肥需要很漫長(zhǎng)的過程,所以在平時(shí)如果只是偶爾的一次運(yùn)動(dòng),基本上不可以達(dá)到減肥效果,一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)饑餓的狀態(tài),可以適當(dāng)?shù)某孕┑蜔崃康乃?，比如?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQffb2b4c062d3aadc relatedlink">蘋果你可以吃一些橘等，不可以選擇吃膨化食品或者是甜食。

想問一下，每天晚上在操場(chǎng)慢跑加快走折騰一小時(shí)，只吃菜不吃飯能不能減肥？

“運(yùn)動(dòng)＋節(jié)食”是減肥的黃金組合，堅(jiān)持下去，肯定能變瘦！減肥減脂關(guān)鍵在于創(chuàng)造熱量赤字的環(huán)境。

其中，控制飲食是前提，目標(biāo)是為了減少熱量攝入。但控制飲食不是絕食餓肚子，而是控制吃進(jìn)去的食物。不同的食物、不同的烹飪方法造成最后的熱量不同。注意清淡自然的飲食攝入，例如優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果，營(yíng)養(yǎng)全面的基礎(chǔ)減少熱量攝入。

再者，配合運(yùn)動(dòng)健身，目標(biāo)是消耗熱量燃燒脂肪。但要注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要和訓(xùn)練者相匹配。走路慢跑是基礎(chǔ)訓(xùn)練，適合久未運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)減脂。循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合，逐步提高步速，再添加俯臥撐深蹲等肌力訓(xùn)練動(dòng)作，進(jìn)一步減脂塑型。

再看題主的方式，每晚吃菜加走路一小時(shí)，對(duì)于大多數(shù)人來說足以達(dá)到減脂的目標(biāo)。堅(jiān)持住，持之以恒不斷提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以達(dá)成好身材了！

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可以，晚上不吃飯，喝水加菜，堅(jiān)持一月個(gè)，保證可以看到效果，我就是用個(gè)這個(gè)方法減肥的，效果很好，前提是你能堅(jiān)持下去，開始幾天很難受，但只要堅(jiān)持一周你就會(huì)習(xí)慣，加油吧！

別高估你的意志力，你只要能做到晚餐只吃菜不吃飯，或者正常晚餐，但飯后鍛煉一小時(shí)其中之一就不錯(cuò)了。這就能減重了。因?yàn)?/a>你要么消耗不變，減少了攝入；要么攝入不變，加大了消耗。

我個(gè)人建議，晚餐飯菜都要吃，不過減少一些分量，不然吃多了再運(yùn)動(dòng)傷胃，飯后休息一下再運(yùn)動(dòng)。

聽起來大致是可以的，有幾個(gè)細(xì)節(jié)需要注意。

1、只吃菜不吃飯，其實(shí)減肥并不是不能吃主食類碳水，至少你在運(yùn)動(dòng)后是可以吃一點(diǎn)補(bǔ)充糖原。

2、你的運(yùn)動(dòng)方式都是有氧運(yùn)動(dòng)，一定注意多吃蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉蛋奶魚蝦，避免肌肉過多流失降低代謝

調(diào)整飲食，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這些對(duì)于很多人來說可能需要咬牙堅(jiān)持，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62d3aadcda873d62 relatedlink">他們只是希望在某一時(shí)間得到瘦下來的結(jié)果，但堅(jiān)持不住的時(shí)候反彈很快就會(huì)吞噬你。

把運(yùn)動(dòng)和飲食自律當(dāng)作一種興趣并成為[_a***_]的個(gè)人標(biāo)簽，充分享受過程，這樣才有可能一輩子保持好的身材。

我在四年前瘦了60斤，瘦下來之后愛上了健身，也樂意制作和分享健身餐食，保持了四年的減肥結(jié)果后我陸續(xù)幫助了幾十個(gè)朋友減肥成功。歡迎在評(píng)論區(qū)討論，也可以關(guān)注我或者私信我們一起交流減肥方面的問題。

晚飯一定要吃，不吃晚飯對(duì)你減肥沒有效果的，你今天晚上不吃，明天你身體感覺到餓會(huì)加倍的吃回來。

快走一小時(shí)對(duì)于減肥肯定會(huì)有效果的，不僅消耗熱量而且促進(jìn)血液循環(huán)有助于皮膚好。

建議你晚飯少吃點(diǎn)，盡量以蔬菜為主，蔬菜熱量低，飽腹感強(qiáng)，對(duì)減肥很有效果。

擴(kuò)展資料：

晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對(duì)健康不利。

攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，***腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。

大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油。

晚餐要少吃。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。

晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高，晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆站蒙眢w就會(huì)逐漸肥胖。一般來說，主食100克花卷、饅頭或米飯加、稀飯或面條湯，副食50-100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐，其熱能、食量和營(yíng)養(yǎng)成分即可滿足正常人的需要。

參考鏈接：百度百科-晚餐

每天做100個(gè)深蹲、20個(gè)俯臥撐、晚上少吃飯，一個(gè)月之后可以把肚腩減下去嗎？

先說說100個(gè)深蹲，20個(gè)俯臥撐吧，消耗的熱量多說只有150大卡，這個(gè)熱量相當(dāng)于什么啥呢？?jī)纱罂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d4203c0ffb2b4c0 relatedlink">可樂的熱量，所以靠這個(gè)減大肚腩，幾乎無用。

正常來說我們晚飯就應(yīng)該少吃，這個(gè)同樣不能作為減掉肚腩的條件。

減肥的本質(zhì)是打開熱量缺口，只有你消耗的熱量大于攝入的熱量，脂肪才會(huì)分解，單看一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)和晚飯少吃點(diǎn)，是不能確定會(huì)不會(huì)減掉肚腩的。

我們身體儲(chǔ)存脂肪的地方很多，上臂，大腿，腰部，還有內(nèi)臟都是，就算已經(jīng)開始消耗脂肪，肚腩也可能是最后一個(gè)才減掉脂肪的部位。

建議你宏觀地計(jì)算每天攝入的熱量，還要知道每天大概消耗了多少熱量，然后把熱量缺口控制在500大卡左右，持續(xù)一段時(shí)間，最終，大肚腩一定會(huì)被減下去的。

減肥期間不能夠僅僅依靠節(jié)食來打開熱量缺口，因?yàn)楣?jié)食不僅僅是減少了熱量的攝入，同時(shí)還減少了各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，比如維生素，微量元素，礦物質(zhì)等，他們對(duì)于身體的正常代謝非常的重要。

所以我們要保證一定量的飲食攝入，同時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣雙管齊下，就可以既攝入了充足的營(yíng)養(yǎng)，又消耗了熱量。

理論上不可行，晚上少吃飯或許對(duì)減小肚子有些許幫助，但是一旦恢復(fù)正常飲食或者某天吃多了一定會(huì)反彈，深蹲和俯臥撐對(duì)減肚子更加不現(xiàn)實(shí)。這么點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量還不如出去散步一會(huì)兒消耗的多。

減脂主要在飲食合理和有氧運(yùn)動(dòng)為主(前期)。

一天內(nèi)攝入的熱量起碼要夠基礎(chǔ)代謝需要的，所以如何規(guī)劃好這一千多卡的熱量非常重要，有營(yíng)養(yǎng)、熱量也要適中。

首先，要拋棄高熱量食物，油炸、快餐、小吃和飲料、零食。

其次，日常攝入五谷雜糧、蔬菜水果、脂肪和蛋白質(zhì)就足夠了。

主食要粗細(xì)搭配，量不要太多，一碗足夠。

蔬菜要多一些，種類要豐富。

水果適量，一天一到兩個(gè)，加餐食用。

脂肪少量足夠，一天不超過十顆。

蛋白質(zhì)以白肉、瘦紅肉、雞蛋、奶制品和豆制品為主。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃飯真實(shí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃飯真實(shí)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。