大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)脫肌嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)脫肌嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步總是無(wú)氧極限，還能減脂嗎?
減不了。
能不能燃脂，和你的配速無(wú)關(guān)，而和你的心率有關(guān)。你的有氧能力太弱，只要稍微運(yùn)動(dòng)，你的心率就上升到了無(wú)氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個(gè)為主，是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定的，心率反映你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)心率過(guò)快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來(lái)，跑步過(guò)程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓(xùn)練方法，心率控制線(xiàn)=180-年齡=180-27=153。跑步的時(shí)候，心率要盡量靠近這個(gè)數(shù)值，超過(guò)就放慢配速，低于就加快速度。剛開(kāi)始，你的配速可能很慢，經(jīng)過(guò)12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
健身減肥到底要不要做無(wú)氧訓(xùn)練？
有氧運(yùn)動(dòng)：一般是中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，肌肉酸痛感弱
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，肌肉酸痛感強(qiáng)
1.有氧運(yùn)動(dòng)的確能消耗脂肪，但是往往效果不是很好，因?yàn)?/a>有氧的前30～40分鐘，消耗的大部分是身體中儲(chǔ)存的糖，再往后才會(huì)達(dá)到燃脂效果，所以持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)程過(guò)于單調(diào)乏味，很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)。
2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是力量訓(xùn)練，可以增加我們的肌肉含量，而肌肉的增長(zhǎng)往往非常消耗能量，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后的幾天內(nèi)，即使不做運(yùn)動(dòng)，肌肉也在無(wú)時(shí)無(wú)刻的消耗能量。
怎么樣才能達(dá)到最好的減肥效果呢，當(dāng)然是無(wú)氧搭配有氧了。首先，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)更多的糖原，當(dāng)糖原消耗殆盡后，再進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)回答我比較權(quán)威，因?yàn)槲沂菑?30斤瘦到190.然后又瘦到150.最后結(jié)婚后胖到了170。。。230-190是控制隱身，230的時(shí)候每天吃肉肥肉。各種肉。吃完就睡覺(jué)。生活比較悠哉。。。190是回了家開(kāi)始工作。。飲食沒(méi)這么奢華。所以下來(lái)了。沒(méi)有刻意去減肥，190-150是純運(yùn)動(dòng)而且是純有氧。后果是瘦身很明顯，但是缺點(diǎn)是沒(méi)有無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng)結(jié)合的話(huà)。身上皮質(zhì)松軟，而且肌肉不能更有型，如果有氧配合無(wú)氧能夠更好的減脂加塑性。收益會(huì)比為了減肥純做有氧要好！
健身先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)效果更好
很多人一到健身房就會(huì)先做各種有氧運(yùn)動(dòng),如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這樣其實(shí)是大部分人的錯(cuò)誤觀念,而且是應(yīng)該把這個(gè)先后次序倒轉(zhuǎn),正確應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練,然後才做帶氧運(yùn)動(dòng)。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng),重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力,沒(méi)有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了,所以,最後所訓(xùn)練出來(lái)的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低,對(duì)肌肉的***減少。把力量訓(xùn)練放在有氧之前,無(wú)論是對(duì)于減脂還是鍛煉的效率都要更高。所以,如果你一開(kāi)始便做帶氧運(yùn)動(dòng),最初的20-30分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ,當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí),通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話(huà),可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)燃燒更多的脂肪,先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的力度和效果。
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)脫肌嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)脫肌嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
