本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24164164ec97b2e0 relatedlink">減肥前最后一天干什么運(yùn)動(dòng)，以及一款開(kāi)飛船的游戲對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、聽(tīng)說(shuō)經(jīng)期后的一周是減肥黃金周,這幾天怎么減肥,成功瘦下幾斤我就采納...
- 2、女生應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
- 3、gm減肥法七天4.5斤
聽(tīng)說(shuō)經(jīng)期后的一周是減肥黃金周,這幾天怎么減肥,成功瘦下幾斤我就***納...
吃飯七，八成飽，杜絕任何零食，飲料 2，多喝開(kāi)水，加快新陳代謝 3，跑步，跳繩，瑜伽都可以。（出去跑跑步多好啊，要想真的減肥還是要加大運(yùn)動(dòng)量的，我那一個(gè)星期每天都跑步40分鐘，再做10分鐘器械）我就是做到了這幾點(diǎn)，就一個(gè)星期瘦了5斤，我自己都不敢相信- -。
通常在月經(jīng)后7天進(jìn)行減肥最佳，月經(jīng)正常的女性，在月經(jīng)后7天左右身體內(nèi)的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗會(huì)比較快，此時(shí)是女性進(jìn)行減肥的黃金周，通常在月經(jīng)后7天從各方面進(jìn)行調(diào)理，能夠達(dá)到經(jīng)后減肥的最大限度。
女性在月經(jīng)期間，身體里面的一些雌激素和孕激素的分泌量會(huì)下降，這個(gè)時(shí)間段是有利于女性朋友減肥的。在月經(jīng)過(guò)后的七天里，由于體內(nèi)荷爾蒙激素的存在，會(huì)加速體內(nèi)脂肪的燃燒。部分女性在經(jīng)期會(huì)感覺(jué)到自己沒(méi)有食欲，就算不吃飯也不會(huì)有餓意，這種感覺(jué)會(huì)持續(xù)到月經(jīng)過(guò)后的七天里。
這一周可以說(shuō)是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺(jué)自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。
初期（月經(jīng)開(kāi)始后第1-10天）——有利減輕體重 特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
階段C：減肥維持期 時(shí)間特征：經(jīng)期后的第7-14天，這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調(diào)整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收好。
女生應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
慢跑或散步 慢跑和散步是非常普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，適合所有人。每天堅(jiān)持30分鐘以上的慢跑或散步，有助于燃燒脂肪，塑造身材。慢跑的脂肪燃燒值為420卡/小時(shí)，散步的脂肪燃燒值為240卡/小時(shí)。
夏季是減肥的好時(shí)機(jī)，對(duì)于體重120斤、身高一米五六的女生來(lái)說(shuō)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。 有氧運(yùn)動(dòng)如快走或慢跑是非常有效的減肥方式?？熳呖梢詭椭阍诓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24164164ec97b2e0 relatedlink">影響關(guān)節(jié)的情況下燃燒脂肪，而慢跑則能提高[_a***_]功能，加速新陳代謝。 晚上的飲食習(xí)慣也需要調(diào)整。
女人腹部減肥運(yùn)動(dòng)扭轉(zhuǎn)收腹全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
動(dòng)作要求：盡量***用標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，動(dòng)作的過(guò)程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。練習(xí)時(shí)間：45秒 跪姿手腳起（異側(cè)）動(dòng)作要求：異側(cè)手腳起的同時(shí)要求手腳盡量向前和向后伸直，并停留1到2秒。
在減肥瘦身方面利用日?，嵥榈臅r(shí)間來(lái)適當(dāng)鍛煉一些對(duì)瘦身將有不少益處，堅(jiān)持下來(lái)時(shí)間久了就可以看到明顯的效果，例如在床上的時(shí)候適當(dāng)做些練習(xí)。一般說(shuō)來(lái)，床上練習(xí)不宜劇烈。那么女生床上做什么運(yùn)動(dòng)能瘦身？床上瘦身動(dòng)作怎么做？床上瘦身動(dòng)作貓式伸展跪在床上，雙手撐著床板。
適合女生運(yùn)動(dòng)減肥方法 游泳減肥法 在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，游泳可以說(shuō)是減肥效果最好的一種了。
gm減肥法七天4.5斤
通過(guò)嘗試GM減肥法，七天內(nèi)成功減重5斤，雖非大量，但對(duì)于小基數(shù)的個(gè)體來(lái)說(shuō)，已經(jīng)非常滿意。起始體重53斤，最終體重降為50.75斤。具體實(shí)施GM減肥法的步驟與食譜，網(wǎng)絡(luò)上可輕松獲取，故不再贅述。在這七天里，初期主要通過(guò)調(diào)整飲食，配合少量運(yùn)動(dòng)，前四天以“天鵝臂”等輕松運(yùn)動(dòng)為主。
GM減肥法七天減重四點(diǎn)五斤，這個(gè)結(jié)果對(duì)于小基數(shù)的人來(lái)說(shuō)已經(jīng)相當(dāng)滿意。一開(kāi)始，前四天主要以天鵝臂訓(xùn)練為主，遵循食譜安排。后三天加入車運(yùn)動(dòng)，早餐選擇腸粉。最后一天大幅增加運(yùn)動(dòng)量，重點(diǎn)進(jìn)行腿部和腹部鍛煉。七天的總起始體重為五十三斤，最終體重為五十點(diǎn)七五斤。
GM減肥法是一種聲稱僅靠飲食調(diào)整，而不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)顯著減重的減肥方法。其核心原理在于通過(guò)控制食物攝入，可能在短期內(nèi)促使體重下降，據(jù)稱在7天內(nèi)就能看到5至8公斤的體重變化。然而，這種減肥方法的有效性以及長(zhǎng)期健康影響并未得到科學(xué)研究的充分證實(shí)。
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