大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年男健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹中年男健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
中年大叔迅速減重30斤，怎么降低體脂率？怎么提高肌肉含量？
很高興回答你這個(gè)問題，
體脂率在我們減肥過程中，是我們最在乎也是最有效的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。減肥減的是體脂，體重減下來不一定減肥成功了。
減脂相對(duì)一個(gè)減肥人來說是又苦又累的，飲食不能吃多油多鹽的，熱量高的膨化食品，還有一些美味的糕點(diǎn)等，都要抵擋住誘惑，一日三餐都要注重飲食搭配。不建議去吃一些減脂補(bǔ)劑什么的，自己能堅(jiān)持做的事情為何要吃那個(gè)東西。三分練七分吃，吃最重要，但三分練也不能忽略。
訓(xùn)練減脂期并不是要一定要去做有氧，根據(jù)自己習(xí)慣，跑步游泳踩自行車都可以，無氧強(qiáng)度達(dá)到了同樣可以減脂。但一定要去做大肌群訓(xùn)練，深蹲，臥推，硬拉，劃船。去消耗你的能量。但這是一個(gè)漫長的過程。需要去堅(jiān)持。
加油
我覺得減肥是長期堅(jiān)持的事情，只要遵循“消耗熱量>攝入熱量”就能夠減肥了，如果我們想要迅速減掉脂肪的話，就要提高消耗的同時(shí)減少攝入的熱量，也就是“適宜的運(yùn)動(dòng)+合適的飲食=完美的身材”，而題主說的想要增肌和減脂同時(shí)兼顧的話那就要從運(yùn)動(dòng)跟飲食兩個(gè)方面同時(shí)進(jìn)行了，接下來就來講一下如何安排運(yùn)動(dòng)和飲食吧！
1.運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)）
在運(yùn)動(dòng)中我建議力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)搭配著做，力量訓(xùn)練也就是抗阻力訓(xùn)練，著重對(duì)我們的肌肉進(jìn)行鍛煉，也可以起到增加肌肉量的好處。而有氧運(yùn)動(dòng)就是可以長時(shí)間持續(xù)的、有氧氣參與的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的脂肪消耗并且可以鍛煉到我們的心肺功能，強(qiáng)壯心臟。在減脂中建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以力量訓(xùn)練為輔，有氧運(yùn)動(dòng)建議在1h左右，不要太少也不要太多，太少效果減少，太多的話容易增加肌肉的消耗；力量訓(xùn)練可以安排30min-60min左右，力量訓(xùn)練要有計(jì)劃性，而不能太盲目，太盲目的話效果不好并且容易受傷。
都說三分練七分吃，所以飲食的重要性也不言而喻。很多人都會(huì)覺得說減肥只要控制油的攝入就好了，其實(shí)不然，引起我們肥胖的不只是油，還有碳水化合物，所以我們要選擇一些健康的油脂（不飽和脂肪酸）和干凈的碳水化合物（粗糧）。當(dāng)然了想要增肌減脂，還是需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，肌肉的修復(fù)增大需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中吸收較好的是動(dòng)物蛋白，其次是豆類蛋白，也就是我們經(jīng)常說的蛋奶魚肉豆。所以做好飲食，你就成功了一半。
想要瘦下來的同時(shí)擁有較多的肌肉，運(yùn)動(dòng)跟飲食的搭配是必不可少的，堅(jiān)持下去，你就是街上最靚的那個(gè)仔。
男子中年發(fā)福，通過“過午不食”減肥，堅(jiān)持2年，他怎么樣了？
該胖照胖，但是血脂[_a***_]慢慢正常了，因?yàn)?/a>他除了過午不食，然后就是逮著機(jī)會(huì)不停地散步，轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)肢體，每天早晚各兩粒澳洲魚油，晚飯堅(jiān)決不吃，有時(shí)候實(shí)在睡得晚了就是四分之一蘋果或者一根黃瓜。胖不是問題，做到胖而不肥，身心健康，此所謂得養(yǎng)生之道也。
我就是這樣的中年男。
長期堅(jiān)持，不敢說增壽延福，起碼自己感覺特別舒服。而且祛除了各種心腦血管病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
誠祝各位中年男早日不再油膩，活力四射，煥發(fā)第二春！太太們會(huì)歡喜贊嘆說：
你比前段時(shí)間強(qiáng)多了?。?！哈哈哈哈哈[呲牙][呲牙][呲牙][中國贊][中國贊][中國贊][贊][贊][贊]
到此，以上就是小編對(duì)于中年男健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年男健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
