大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥比例的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥比例的解答，讓我們一起看看吧。
健身身高體重最佳比例？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，健身的身高并沒(méi)有明確的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體構(gòu)造和目標(biāo)不同。然而，一般來(lái)說(shuō)，身高在160cm至190cm之間的人可以通過(guò)健身鍛煉來(lái)改善身體素質(zhì)和健康狀況。重要的是，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來(lái)制定適合自己的健身計(jì)劃。
174健身體重因人而異，很難簡(jiǎn)單地用一個(gè)數(shù)字做出標(biāo)準(zhǔn)劃分，但一般以BMI指數(shù)為依據(jù)，參考指數(shù)為18.5-24.9。
1. 體重是受多種因素影響的，如基因、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)狀況等因素。
2. 身高、體重與BMI指數(shù)的關(guān)系比較直接，可以通過(guò)計(jì)算BMI指數(shù)來(lái)大致判斷一個(gè)人的體重是否合適。
3. BMI指數(shù)=體重（kg）/身高的平方（m2），參考指數(shù)為18.5-24.9。
實(shí)際上，BMI指數(shù)計(jì)算僅供參考。
健身各個(gè)部位的重量比例？
取決于個(gè)人的目標(biāo)和需求，沒(méi)有固定的答案。
1. 對(duì)于增肌和力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，通常會(huì)推薦重點(diǎn)訓(xùn)練大肌群，如胸、背、腿部以及肩部等。
這些部位的重量比例可以偏向于更高的重量和較低的重復(fù)次數(shù)，以***肌肉增長(zhǎng)和力量提高。
2. 如果目標(biāo)是增加耐力和改善心肺功能，可以選擇進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等。
在這種情況下，重量的比例會(huì)較為均衡，以保持心率在目標(biāo)區(qū)間內(nèi)。
3. 此外，還可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況和特殊需求來(lái)制定適合自己的重量比例。
如果你是初學(xué)者或有健康問(wèn)題，建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，制定適合自己的訓(xùn)練方案。
總之，健身的重量比例應(yīng)該根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和需求進(jìn)行調(diào)整，平衡各個(gè)部位的訓(xùn)練，健康和適應(yīng)個(gè)人情況是關(guān)鍵考量。
開(kāi)始鍛煉增加肌肉的時(shí)候每天增加的肌肉跟增加的脂肪是什么樣的比例？
謝邀，以我減肥和增肌的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，肌肉和脂肪的增加和減少并不是成比例的，而是要看飲食中攝入多少碳水和蛋白質(zhì)，以及各種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，還要看具體運(yùn)動(dòng)情況。比如增肌鍛煉時(shí)使用多大的重量、動(dòng)作強(qiáng)度和時(shí)間等，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間也會(huì)影響肌肉和脂肪的增加量，并沒(méi)有固定的比例。
增肌期間，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過(guò)40歲，需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，普通人每年能增長(zhǎng)3-8公斤肌肉，而大多數(shù)人脂肪的增長(zhǎng)量卻遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)值。增肌期間每天攝入熱量大于消耗量，容易發(fā)胖的外胚型身材的人，如果熱量控制不好，體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)速度會(huì)遠(yuǎn)高于肌肉增加速度，體脂率上漲會(huì)比較快，中配型體型的人的脂肪和肌肉增長(zhǎng)速度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較均衡，內(nèi)胚型身材的人，大多數(shù)胃口不太好，吃不了太多，即使能吃下去足夠的蛋白質(zhì)、碳水等食物，身體也不能消化和吸收足夠的熱量和蛋白質(zhì)，吃了等于沒(méi)吃，肌肉和脂肪的增長(zhǎng)量都比較少，而且體重很容易下降。
具體鍛煉時(shí)，不同的人情況完全不同，重量、動(dòng)作數(shù)、組數(shù)、次數(shù)、間隔時(shí)間、熱身、拉伸、跑后有氧運(yùn)動(dòng)等各方面做的都非常好，飲食控制的也非常好，相對(duì)來(lái)說(shuō)肌肉、脂肪會(huì)同步增長(zhǎng)，具體增長(zhǎng)速度還要取決于身材類型、睡眠等很多因素。
總之，增肌期間，肌肉和脂肪并不是等比例增長(zhǎng)，要看個(gè)人身體、鍛煉、飲食、睡眠等諸多情況。
深蹲、硬拉、臥推都能到達(dá)到多少體重倍數(shù)？
深蹲臥推硬拉是健身房的***！它們的成績(jī)也是廣大健身愛(ài)好者最在意的數(shù)據(jù)！
那到底要舉到多重才算一個(gè)優(yōu)秀的成績(jī)呢？
首先要知道的是所有舉的重量當(dāng)以自己的體重BW(body weight)作為計(jì)算基準(zhǔn)，而不是以"絕對(duì)重量"為基準(zhǔn)。
因?yàn)椴煌亓康娜伺e同樣的重量會(huì)有不同的意義。例如一個(gè)90公斤的人臥推90公斤只是剛好而已，[_a***_]如果叫一個(gè)60公斤的人來(lái)推90公斤那已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)員等級(jí)了。
所以重量訓(xùn)練的目標(biāo)當(dāng)以自體重的比例%數(shù)來(lái)制定目標(biāo)。
以臥推為例：
作為一個(gè)男人最少要能推自身體重的一倍！勉強(qiáng)合格！
在美國(guó)對(duì)爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)選手的要求一律是臥推自體重的1.5倍。沒(méi)錯(cuò)，就是1.5倍，真的不要懷疑，這在美國(guó)運(yùn)動(dòng)界是通則，所以美國(guó)高中生凡是有參加校隊(duì)的都會(huì)被要求練習(xí)臥推。
除了臥推1.5BW (body weight) 之外，還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員臥推的參考標(biāo)準(zhǔn)，那就是NFL（美國(guó)橄欖球聯(lián)盟）的 NFL-225 test （NFL-225測(cè)驗(yàn)）。
如果今天一個(gè)新鮮人要進(jìn)去NFL就一定要通過(guò)臥推225磅（相當(dāng)102公斤）這樣的測(cè)驗(yàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥比例的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥比例的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
