大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天多少運(yùn)動(dòng)量較好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天多少運(yùn)動(dòng)量較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的運(yùn)動(dòng)量？
減肥運(yùn)動(dòng)量可以參照以下內(nèi)容。第一類：生活形態(tài)的體能活動(dòng)：走路、爬樓梯、園藝活動(dòng)、做家務(wù)、上下班、逛街、辦事、踩單車去購(gòu)物等
推薦次數(shù)：每天數(shù)次
推薦強(qiáng)度：適度 時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上
第二類：伸展運(yùn)動(dòng) ;柔軟體操、拉伸動(dòng)作、瑜伽、八段錦等
推薦次數(shù)：每周5-7次 推薦強(qiáng)度：伸展至有點(diǎn)緊拉感
時(shí)間：每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒 6-10個(gè)動(dòng)作
一天瘦一斤需要多大的運(yùn)動(dòng)量？
消耗掉一斤脂肪相當(dāng)于快跑5.5小時(shí)、慢跑6小時(shí)、快走7小時(shí)、健身操12小時(shí)、爬樓梯8小時(shí)、游泳3.7小時(shí)、騎自行車6.8小時(shí)、爬山7.8小時(shí)以及跳繩4.4小時(shí)。
每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才容易減肥？
從題主的問題來看，題主運(yùn)動(dòng)的目的就是減肥。運(yùn)動(dòng)量多少容易減肥其實(shí)就是問減肥效率最好時(shí)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
一、運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式，運(yùn)動(dòng)只是減肥的促進(jìn)，減肥的關(guān)鍵還在于管住嘴，也就是要保證每天吃進(jìn)去食物所含的總能量要與每天的基礎(chǔ)代謝消耗加上您工作運(yùn)動(dòng)的消耗的總能量。也就是吃進(jìn)去的要小于總需求的，留下了能量缺口，需要的這部分能量才能分解身體內(nèi)貯存的脂肪來補(bǔ)充，天天如此，身上貯存的脂肪越來越少，才是減肥了。
所以，吃是關(guān)鍵，你可以測(cè)一下自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝除個(gè)60%能得出自己大概的一整天的能量總消耗，在吃飯的時(shí)候計(jì)算下所吃的各種食物的總能量，保證所吃總能量小于自己一天的能量總消耗。其實(shí)，更簡(jiǎn)單的辦法就是，每頓吃個(gè)八分飽，各種營(yíng)養(yǎng)都吃到，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高能量的脂肪和糖類，多吃些蛋白粗糧和蔬菜等。只要從吃的方面控制住，減肥就成功了80%。
二、為了促進(jìn)身體對(duì)脂肪的消耗，就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步是人們最常用的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是慢跑減肥很好。但是跑步速度和時(shí)長(zhǎng)選擇好了也能極大提高身體燃脂效率，有練個(gè)指標(biāo)，一個(gè)是靶向心率，一個(gè)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年齡）*60%~70%，比如你的年齡40歲，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率維持在這期間，你的減肥效率最高?？聪卤韺?duì)照一下
所以，要想運(yùn)動(dòng)減肥效率高，就把運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在靶向心率范圍內(nèi)，帶個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)類實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。或者自己憑感覺判斷，跑步時(shí)氣喘吁吁，說話困難，但又能說話讓同伴聽懂，大概這個(gè)時(shí)候的心率就是達(dá)到了靶向心率。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先供應(yīng)能量的是身體內(nèi)的糖原，脂肪分解供能為輔，只有當(dāng)糖原不足時(shí)才轉(zhuǎn)為脂肪功能為主，但身體貯備的糖原有限，一般能供應(yīng)能量20-30分鐘，也就是在前30分鐘內(nèi)身體消耗能量以分解糖原為主，過了30分鐘才轉(zhuǎn)為脂肪分解供能為主，所以也就有個(gè)人說過了30分鐘才消耗脂肪。因此運(yùn)動(dòng)要維持40分鐘以上才能燃脂效率更高，同時(shí)身體分解脂肪時(shí)需要脂肪酶參與，身體內(nèi)脂肪酶的貯存也是有限的，一般能為維持高效燃脂90分鐘，超過90分鐘體內(nèi)脂肪酶含量不足，燃燒分解脂肪的效率也會(huì)下降。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-90分鐘為佳。
3、身體的適應(yīng)性，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)久了，身體就會(huì)適應(yīng)了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗就會(huì)降低達(dá)到平衡，減肥效率就會(huì)下降，所以，經(jīng)常能看到一些人用一種運(yùn)動(dòng)方式常年運(yùn)動(dòng)，開始減肥效果明顯，后來就沒啥效果了。為了打破身體的適應(yīng)性，就要不適改變運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步，可以間歇跑，別用一個(gè)速度跑，要快一陣慢一陣的跑，速度不時(shí)變化，可以顯著提高減肥效率。同樣道理發(fā)明的減肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，減肥效率就非常高，[_a***_]就是把不同的運(yùn)動(dòng)方式組合到一塊兒，維持一個(gè)不同方式的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以提高減肥運(yùn)動(dòng)效率。
所以，題主的問題，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才能提高減肥效率。首先控制住飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在靶向心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-90分鐘，不是變化運(yùn)動(dòng)方式，以上達(dá)到減肥效率不高都難。
大家好，我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
1/高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！
也許你會(huì)覺得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉(zhuǎn)換成葡萄糖，如果攝入過多，又不消耗，就換轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來！
然而力量訓(xùn)練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。
同時(shí)提高肌肉量和改善形體，改善體態(tài)，讓你更好看！
2/力量訓(xùn)練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。
運(yùn)動(dòng)量的多少取決于你當(dāng)天的狀態(tài)。
為什么這樣說呢？
就像健身教練建議先做無氧運(yùn)動(dòng)，是為了提前消耗掉身體的糖原能量（運(yùn)動(dòng)初期糖原為運(yùn)動(dòng)提供能量消耗最大，脂肪參與比例較低），待身體里的糖原消耗完了就會(huì)消耗身體的脂肪，后面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話就可以減少一些時(shí)間或者說更快進(jìn)入減脂狀態(tài)。
要是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，身體能量消耗的差不多了，身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，不利于后面進(jìn)行的無氧運(yùn)動(dòng)，畢竟無氧訓(xùn)練要求身體供能充足來應(yīng)對(duì)力量訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，避免受傷。
所以如果一天沒有太多的其他運(yùn)動(dòng)或者干了重活的話，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以上就能達(dá)到燃燒脂肪的門檻，建議控制在45到60分鐘，進(jìn)行的時(shí)間過長(zhǎng)脂肪分解能力下降，會(huì)分解肌肉來提供運(yùn)動(dòng)所需能量、且太累不利于身體恢復(fù)和影響第二天的訓(xùn)練質(zhì)量。減肥運(yùn)動(dòng)只是一部分，重要的還得改變你的飲食習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入、減少精制碳水化合物的攝入，切記不要熬夜。
到此，以上就是小編對(duì)于每天多少運(yùn)動(dòng)量較好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天多少運(yùn)動(dòng)量較好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
