大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身tips減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身tips減肥的解答，讓我們一起看看吧。
＃吃貨神技能＃ 早豆?jié){晚酸奶，怎喝更健康？
早豆?jié){晚酸奶其實(shí)是很好的搭配，不過注意一些問題能夠更健康。
一、早上起床后，人體處于缺水狀態(tài)，一杯豆?jié){不僅可以補(bǔ)充水分，其中含有的纖維素可減少糖類的吸收，對(duì)糖尿病患者大有裨益。含有的大量微量元素可減少高血壓、冠心病、腦中風(fēng)的發(fā)生。同時(shí)提供上午所需能量，幫助消化吸收。但有一些小細(xì)節(jié)需注意：
1.一定要煮沸后飲用。生漿里的皂甙使人體中毒，電解質(zhì)平衡失調(diào)；含有的抗胰蛋白酶還會(huì)影響蛋白質(zhì)的消化吸收。
2.不要加紅糖。紅糖里含有的脂肪酸會(huì)使蛋白質(zhì)凝固（類似于做豆腐的原理），不利于消化吸收。加白糖不是很健康，建議加蜂蜜。
3.不空腹喝。這是一種浪費(fèi)，蛋白質(zhì)會(huì)被當(dāng)成糖一樣被消耗掉去提供能量。建議與淀粉類食物同食，如饅頭，吐司。
4.多種豆類谷物搭配。單一黃豆做豆?jié){蛋氨酸含量少，多重谷物搭配保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
5.雌性激素指標(biāo)高的女性朋友不建議大量飲用。豆?jié){中含有植物性雌性激素，對(duì)雌性激素本身超標(biāo)的朋友無(wú)益。
二、酸奶中含有豐富的鈣質(zhì)、維生素、小分子蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。改善腸胃菌群平衡狀況，抑制腐細(xì)菌產(chǎn)生毒素，去除色斑，增加皮膚保濕能力，提高免疫力…正確飲用更是會(huì)事半功倍：
1.飯后2小時(shí)吃?？崭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6293b9857dea5521 relatedlink">食用胃酸會(huì)殺死乳酸菌，降低酸奶保健能力。飯后2h，胃中的PH升到3~5，有利于乳酸菌的繁殖。
2.45℃溫水浴加熱。高溫加熱會(huì)殺死乳酸菌。直接飲用，溫度過低，會(huì)引起胃不適。
感謝邀請(qǐng)，
早豆?jié){晚酸奶是可以的，豆?jié){酸奶中都富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，兩者還能取長(zhǎng)補(bǔ)短，補(bǔ)充各自較弱的營(yíng)養(yǎng)成分。豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類都豐富。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，防治氣喘病。豆?jié){對(duì)于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)，調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤。
酸奶其實(shí)就是發(fā)酵后的牛奶，其中乳糖成分較少，多數(shù)是乳酸，酸奶蛋白質(zhì)豐富，也富含多種礦物質(zhì)、微量元素，而且其中有益生菌成分，能夠***調(diào)節(jié)腸胃道健康。喝酸奶減肥不能過量喝得過多酸奶會(huì)導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。對(duì)于健康的人來(lái)說，每天250克左右是比較合適的。酸奶斷食法是非常流行的減肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。健康飲食才是減肥的王道，在熱量攝入不足的情況下，身體就會(huì)進(jìn)入自我保護(hù)的模式，而攝入的熱量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，并不利于減肥。
豆?jié){酸奶最好都選擇低糖或者不加糖的來(lái)喝，這樣會(huì)更健康，而且避免了糖分攝入過量，特別是在購(gòu)買酸奶的時(shí)候注意，很多風(fēng)味酸奶中的蔗糖、[_a***_]糖漿成分都是較多的，購(gòu)買之前先看清營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽，特別是有糖尿病、高血糖、控糖減肥的朋友，風(fēng)味酸奶中的糖分可不少！
豆?jié){和牛奶酸奶都是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。這里我將主要講講不適宜喝豆?jié){的情況，從而保證健康。
《本草綱目》上記載，多食（豆?jié){）壅氣、生痰、動(dòng)嗽，令人身重，發(fā)面黃瘡。豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素，這些都是對(duì)人體不好的物質(zhì)。對(duì)付它們的最好方法就是將豆?jié){煮熟，長(zhǎng)期食用豆?jié){的人不要忘記補(bǔ)充微量元素鋅。
以下幾類人不宜喝豆?jié){：急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆制品，以免***胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣；豆類中含有一定量低聚糖，可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等癥狀，所以有胃潰瘍的人最好少吃;胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，其代謝產(chǎn)物增加腎臟負(fù)擔(dān)，宜禁食;豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結(jié)合，易形成結(jié)石，會(huì)加重腎結(jié)石的癥狀，所以腎結(jié)石患者也不宜食用。
豆?jié){享有"植物奶"的美譽(yù)，其中不僅富含人體必需的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、維生素B2、煙酸及鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。也被我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦為防治高脂血癥、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。對(duì)于因乳糖不耐受而不能喝奶的人或糖尿病患者來(lái)說，不含乳糖的鮮豆?jié){更是理想的選擇。多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，防治氣喘病。豆?jié){對(duì)于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)。根據(jù)美國(guó)食品和藥物管理局，每天攝入大豆蛋白可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。豆?jié){還含有豐富的復(fù)雜碳水化合物，有助于保持低血糖指數(shù)。豆奶的omega-3脂肪酸含量也很高，這種物質(zhì)對(duì)大腦健康很重要。
到此，以上就是小編對(duì)于健身tips減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身tips減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
