大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身規(guī)范的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身規(guī)范的解答，讓我們一起看看吧。
請問體脂率正常16%，BMI值27.3偏高，該怎么減肥呢？
BMI值的計算方法一般是體重/身高的平方，BMI值為27.3，體重為77.1公斤，可以得出身高大概在168,169左右，但體脂率只有16%，很明顯是一名肌肉含量比較高的健身愛好者，相信自身有著很豐富的健身知識和理解。
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BMI又稱身體質量指數，是國際上用來衡量人體肥胖程度的一種標準，一般通過身高和體重兩個數字來獲取一個相對客觀的數字，從而來衡量人體的肥胖程度；理想的BMI一般在18.5到23.9之間，大于30就算重度肥胖了。
但BMI指數有一個缺陷，那就是并沒有考慮到身體脂肪的含量，比如兩個同為170身高，80公斤體重的男性，那么計算出來的BMI值為27.6屬于肥胖區(qū)，但實際上一個男的體脂只有15%，而另一名男性的體脂為30%，也就是說同樣的BMI值下可能一個人是肌肉含量很高的健身愛好者，而另一個是真的體重肥胖的人。這也就說明在不看體型的情況下，BMI值適用于普通人，但它并不適用于一些運動員或者肌肉發(fā)達的人群。
去脂肪身體質量指數FFMI
（圖片來源網絡，侵刪）
去脂肪身體質量指數FFMI是國際上用來衡量一個人肌肉含量的標準，將體脂率也考慮進去后，能夠很好的體現出一個人肌肉含量的程度，同時也是判斷一名健身運動員是否使用過藥物的標準，其計算公式為 [KG * (100%-體脂率)] /身高的平方。
經過多個研究組織對上千名男性健美人士作出研究，結果表明19到20是正常數字，21到23屬于肌肉比較發(fā)達，24到26屬于不依賴藥物能夠達到的極限，這一類就屬于俗稱天賦很高的人群。
經過計算我們可以得知題主的FFMI值高達22.9，按照標準已屬于肌肉發(fā)達的人群，根本就談不上肥，自然就不需要減；如果是想要將體脂繼續(xù)壓低的話，就需要另談了。
以上，就是我個人對于這個問題的看法。
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身體質量指數，簡稱BMI，是以身高為基礎，衡量人體胖瘦程度的工具。如何降低BMI指數呢？建議如下：
第一步：減少卡路里的攝入。要實現這一點就要少吃高脂肪的食物，同時，食用不飽和脂肪食物對你的心臟大有好處，并且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。
第二步：控制飲食。卡路里的來源很多，最終它會以身體脂肪的形式儲存起來，所以調整你的飲食，管住你的嘴巴。
第三步：吃水果、蔬菜以及谷類。少食多餐，每天要最少吃5頓果蔬和谷類食物。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以讓你增加飽腹感。
小建議：控制并放慢吃飯速度。在你吃飽10到20分鐘之后，你的大腦才能接收到胃發(fā)出的訊號。
第四步：每天食物種類要豐富多樣。在咨詢了MYpyramid.gov的食物搭配專家之后，專家建議每天要選擇不同種類的豐富多樣的食物。
體脂率16%，bmi27.3，如果題主的這份報告是真實的，并且是準確，那么題主一定是一個肌肉發(fā)達的人士。因為你的ffmi（去脂身體質量指數）已經達到22.9了。要知道不依賴藥物，ffmi的極限也就是24～26。你還會問是否減肥的問題？
關于ffmi（去脂身體質量指數）
bmi=體重（單位公斤）/身高的平方（單位米）。我們通常的正常范圍是18.5～24。而bmi有一個缺陷，就是沒有把體脂率考慮進去。因為計算的數值只有身高和體重。也就是說，兩個身高體重一樣的人，他們的bmi是一樣的，但是可能一個肌肉發(fā)達，一個體脂率很高。
所以就有了去脂身體質量指數ffmi，ffmi=bmi乘（1—體脂率）。（身高不超過1.8米的計算標準。）
而ffmi通常也是判斷是否自然健身的標準之一，而ffmi達到26就是人類自然健身的極限了。而21～23就是肌肉非常發(fā)達了。這里舉一個例子，中國健體第一人吳龍，龍哥，他身高180，賽季體重82公斤，體脂率5%，ffmi也就24，就這樣還有很多人說他用藥（這里小編是相信他是自然的）。
總結：而題主的ffmi達到了22.9，你是頂級高手，還問我們減肥？要不就是你的健身房體測儀錯誤。
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男生體脂為16屬于較好的身材，能看到腹肌的輪廓。而BMI是身體指數，而27.3屬于較重。BMI屬于全面的身體指數不適用于運動員特別是肌肉發(fā)達的運動員。由此可見你身體素質運動水平不差，應屬于良好身體狀態(tài)。如果還要減肥的話，以力量為輔有氧為主。二十分鐘的力量消耗糖原，四十分鐘的有氧分解脂肪。過多有氧會分解蛋白質，不過你不用但心，體重也會下來的。
健身房的機器也不是特別準的，作為一個男士，體脂率16%應該算是一個身材比較好的型男了，但是BMI27.3確實偏高了，建議多用幾個機器測一下再針對性的調節(jié)自己?？戳艘幌伦约哼@幾次的體測結果，感覺機器也不是特別準確。鍛煉了幾個月，體脂率還高了，但是機器看起來真的很高大上。[紅臉]
女生瘦身標準？
女生瘦的標準是身體質量指數（BMI）低于18.5。
現在身體質量指數（BMI）應用比較廣泛，可以用于協(xié)助判斷人體胖瘦程度。BMI是比較合理的一種指標，具體的計算方法是體重（kg）除以身高（米）的平方等于BMI。
女生BMI如果數值低于18.5為低體重，也就是瘦，18.5~24為標準體重，如果在24.0~27.9之間是屬于超重，超過28.0是屬于肥胖體質。
例如女生身高1.6米，體重40公斤，計算方法就是40÷1.62=40÷2.56=15.625。這個數值低于18.5，不在正常的參考范圍內，這個女生就屬于瘦。
總是在減肥、增肥的，到底怎樣才算標準身材？
這個醫(yī)學上有標準的，也就是我們常說的叫體重指數（BMI），什么叫BMI呢?就是體重除以身高的平方。國外標準體重指數如果低于18以下為消瘦，18到25之間為正常，大于25以上叫超重，大于28以上就叫肥胖。從我們國內，對于亞洲人，尤其中國人來說的話，可能我們國內的指南，相對來說，規(guī)定得更嚴格一點，一般來說23以下叫正常。23—25就算超重了，大于25以上就叫肥胖了。
判斷是否需要減肥，身材是否標準，主要參考指標就是體脂百分比。體脂百分比是身體脂肪含量占總體重的百分比。一般來說，成年人的體脂百分比正常范圍分別是男性15%～18%，女性20%～25%。男性體脂百分比大于25%，女性體脂百分比大于30%就屬于肥胖，需要減肥。
有些人雖然體重超過理想體重范圍，即超過標準體重（身高-105）的10%，但是體脂百分比在正常范圍內，這種人身體肌肉含量高，屬于肌肉型肥胖，不需要減肥。
而有些人雖然身形看著比較消瘦，但是體脂百分比達到了肥胖標準，屬于***肥胖，這種情況往往和缺乏足夠的鍛煉，身體肌肉含量少有關系。***肥胖也會增加[_a***_]、高血壓、冠心病等慢***的發(fā)病風險。需要通過鍛煉來增加肌肉含量，同時減少高脂肪、高熱量的食物的攝入。
如果體重超標，而體脂百分比也達到肥胖標準的人，就更需要減肥了。管住嘴、邁開腿，控制好飲食，每天運動30-60分鐘，為自己擁有一個好身材努力吧。
標準身材不能用體重秤上的數字來衡量，相信接觸過健身的朋友都知道，體脂和維度更能衡量身材的好壞。長期堅持瑜伽和健身，能降低你的體脂率，使全身線條更加勻稱緊致，無論是體重偏重或者偏輕都不需要擔心，你都可以擁有屬于自己的標準身材。
1、側弓步
外在形體與內在精神息息相關，練習瑜伽時，通過調整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內在平靜和外在力量。
體式要點：單腿彎曲折疊，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側伸直，身體向上舒展，頭背臀一條直線，雙手在頭頂合十。
2、桌子式變體
我們拒絕多余的贅肉，但同時，“骨感美”也已經不再流行，肌肉線條和力量美感更受人們歡迎。如果你對自己的肌肉含量不滿意，這一練習能幫你解決困擾。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節(jié)伸直，指尖方向朝向腿部，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置于膝部，腰腹核心收緊向上發(fā)力。
3、鶴禪式變體
到此，以上就是小編對于減肥健身規(guī)范的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身規(guī)范的3點解答對大家有用。
