大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每周減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹每周減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
每周減重多少最健康？飲食和運動上應(yīng)該怎樣操作？
每個月的健康減脂體重為6-10斤，飲食早餐正常吃 保證碳水蛋白營養(yǎng)攝入，午餐吃到7-8成飽即可，晚餐在八點前結(jié)束，有碳水有蛋白和蔬菜，每餐之間可以添加水果加入果糖，讓胰島素保持平穩(wěn)！運動上，建議一開始一周三練，隔天一練，后面如果在身體狀況可以的情況下，一周五練，周一三五抗阻，二四可以做普拉提，幫助身體糾正平時訓(xùn)練的小問題，但是周二周四不用過于狠！但是……請每次都做有氧三十分鐘！謝謝！不過還是要看你的體重身高年齡，根據(jù)實際情況來定訓(xùn)練計劃！希望你可以健康的減脂！
謝謝邀請！勤快的思思來幫你回答這個問題，思思是一家專門為減重人士服務(wù)的企業(yè)，從事健康養(yǎng)生減重塑性，根據(jù)我們以往客戶的統(tǒng)計
第一周4斤，第二周3斤，第三周2斤，第四周2斤，以此類推每周兩斤。
是人體所能承受的范圍內(nèi)，思思在這里建議不要迅速的減重，不然人體營養(yǎng)會跟不上。
目前思思用的是清宿便，排腸毒，促進人體快速新陳代謝的方式減重。
每日搭配營養(yǎng)代餐，為身體提供身體所需的營養(yǎng)成分，可以收縮我們的胃，去除脂肪。
在這里思思建議，早吃好，中吃飽，晚代餐的方式，幫助大家減重。
下面為大家送上思思為大家搭配的早餐：
肥胖是我們生活中一天天吃出來的，那我們就應(yīng)該改變一下我們的生活方式。是以前的不良方式導(dǎo)致了我們今天的結(jié)果。首先要知道脂肪在體內(nèi)如何消耗，可以轉(zhuǎn)化為能量也可以被代謝掉。脂肪酶是人體中的生物活化劑，可以分解脂肪，就像淀粉酶，蛋白酶，每一種酶元素在體內(nèi)都有作用，但隨著年齡的增長，酶越來越少，食物中的酶元素存在蔬果皮和果莖中，靠食物補充微乎其微因為在烹飪，運輸過程中已經(jīng)被破壞了很多，只有靠煥型酶元素直接補充酶才是最有效果的，萬源佳藥業(yè)研發(fā)的煥型酶元素代餐粉在使用一段后會改變自己的體質(zhì)，營養(yǎng)均衡的減脂，身體不會受到傷害，而且輕松，因為他完全補充了人體需要的蛋白質(zhì)礦物質(zhì)碳水化合物等，即合理又安全。
一個月最多可以減去多少脂肪？英國營養(yǎng)學(xué)會和美國營養(yǎng)學(xué)會的觀點是：4公斤！
從理論上講，當(dāng)然，在脂肪減少的過程中，肌肉與水分含量也會發(fā)生變化，進而影響體重。英國營養(yǎng)基金會、英國營養(yǎng)協(xié)會和美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的安全減重范圍為0.5~1kg/周。當(dāng)減重速度超過該范圍時，營養(yǎng)不良、膽結(jié)石等疾病的發(fā)病率將大幅度增加。
當(dāng)你開始科學(xué)減脂時，體重會呈現(xiàn)出先快后慢的下降規(guī)律。剛開始，由于部分水分流失，體重的下降速度會稍快一些，1~2周后，體重下降速度變緩，這完全屬于正?，F(xiàn)象。如果你想在減脂期，避免肌肉的過量流失，務(wù)必保證蛋白質(zhì)的充足攝入。
如今，許多機構(gòu)或教練聲稱一個月可以幫助你減少數(shù)十公斤的體重。這種方法對健康的危害性非常大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪。
這樣吃[_a***_]，你的減肥大計就成功70%！
01
一周固定時長的減肥鍛煉，分幾次進行可以嗎？
可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式?jīng)Q定分配時間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時間是最好的！
針對于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過結(jié)合訓(xùn)練會更有效。
但在訓(xùn)練時間上可以靈活安排，例如一天***拿出60分鐘時間做運動，就可以分開成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。
心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運動方式，強度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會有更好的燃脂效率。
肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。
HIIT（高強度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。
所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個人時間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。
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例如你在周末進行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過幾天的鍛煉。
如果你必須在一周內(nèi)跳過幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長才能達到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
教程可以去網(wǎng)上找找 減肥達人里面有很多類似于這樣的減肥的資料
一個人堅定的減肥信念是怎樣的，每周應(yīng)該運動幾天最合適？
一個人如果有堅定的減肥信念，不會想太多，只會行動。
大寶上幼兒園后的減肥，想法很簡單，我要瘦下來不買顯瘦款。于是每天5:00起床跑步，那時最多能跑7公里，正常都是5公里，下午3:00瑜伽。
飲食方面，拒絕一切甜品，油炸，飲料。早晨加蔬菜，一份主食，一個雞蛋，吃飽。中午正常飲食，可以說是想吃什么吃什么，但前提不能撐。晚餐蔬菜為主，主食和肉只有幾口。
就這樣35天瘦了15斤，后來晚餐加主食反彈3斤，這在我預(yù)期之內(nèi)。這個經(jīng)歷也證明了，晚餐不吃主食是不可行的，除非你一輩子都不吃。
后來生小寶，產(chǎn)后一年125斤，重量尚可但是肚子就像懷個寶寶。于是再次啟動跑步，依然早晨5:00，這回每天5公里只跑了兩周，以后都日子都是7-10公里。下午如果沒有事情，繼續(xù)健身房游泳或者擼鐵2小時。
飲食比上一次更健康了！每餐都會有蛋白質(zhì)，主食，蔬菜，油，鹽也減少，糖也要減少，因為本身不喜歡糖所以無需控制。晚餐一般會選水煮和涼拌。
因為生二寶后，整個身體代謝下降，所以并沒有像前一次那樣瘦的很快。就用耐心和毅力堅持著，堅持一年零一個月，不但體重降下來，馬甲線也出來了。這個之前說過了，就不發(fā)照片了。
其實，只要你信念堅定，就會義無反顧，只會前行。但凡你多問一句，遲遲不行動，都說明你并沒有堅定的信念。當(dāng)一個人信念堅定的時候，她會很清晰自己要什么，做什么，并且不會被動搖。
到此，以上就是小編對于每周減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每周減肥健身的3點解答對大家有用。
