大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康餐培訓(xùn)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康餐培訓(xùn)的解答，讓我們一起看看吧。
大家最近都在吃什么輕食餐減肥呀？
減肥就是無(wú)非以下幾種，盡量不要去用減肥藥。
1.少吃多餐。
2.蔬菜為主，水果為輔。
3合理的運(yùn)動(dòng)。
4拒絕一切油炸垃圾食品。
減肥真的不難，難的是個(gè)人的意志力，控制力？
小伙伴，你好，我是清歡妹子，高級(jí)私人健身教練兼健身營(yíng)養(yǎng)師，你所說(shuō)的輕食減肥餐，專(zhuān)業(yè)來(lái)講可以說(shuō)是減脂餐，我制作減脂餐通常滿足以下幾點(diǎn)：1??充足的蛋白，適量的碳水，達(dá)標(biāo)的脂肪，膳食纖維以及維生素等，滿足人體健康所需的食物2??營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，如此一來(lái)，配菜搭配的就特別好看，讓人眼前一亮，有食欲，心情大好，也能提高新陳代謝的速度，加速脂肪燃燒3??烹飪方式簡(jiǎn)單，拒絕油炸，通常是蒸煮燉炒，控油鹽。
接下來(lái)，我列舉幾種我經(jīng)常做的減脂餐1??多彩龍利魚(yú)2??雞胸沙拉3??五彩繽紛的蝦仁4??牛肉蓋飯5??加餐食用的水果燕麥堅(jiān)果沙拉
以及其他系列的美食作品，個(gè)人原創(chuàng)[呲牙]
對(duì)健身和美食以及讀書(shū)感興趣的朋友可以關(guān)注我喲，我將不斷輸出新知識(shí)[害羞]
最近在打卡7天減5斤的計(jì)劃。這是我最近要吃的還有要吃的減肥餐。我減肥一般都會(huì)用減肥餐法。因?yàn)?/a>我運(yùn)動(dòng)的話總是這疼那疼還沒(méi)有什么明顯的效果，節(jié)食一般撐不過(guò)三天。最有效也是最健康的就是減肥餐了，不用餓肚子還能瘦！一般都是吃低脂的東西。
面包買(mǎi)的黑面面包，吃無(wú)油煎蛋，吃黃瓜胡蘿卜
這兩天的早餐就是三明治，都是雞蛋黃瓜胡蘿卜，加黑麥面包就這樣，會(huì)喝一包牛奶或酸奶
做的減肥菜團(tuán)子，就用菠菜玉米面和一起蒸的，做一次吃好幾天，一頓一個(gè)或兩個(gè)加一個(gè)煎蛋
減肥餐一般就是蛋白質(zhì)，蔬菜，主食，水果。其實(shí)吃不了這么多。
水煮龍利魚(yú)，清炒蝦仁，玉米青豆，水煮荷蘭豆，胡蘿卜，紅薯，小番茄
我過(guò)年這段時(shí)間都一百五十斤了，一米七的身高，現(xiàn)在就是少吃多動(dòng)，不吃糖，給大家一點(diǎn)建議
2不要過(guò)度嗜糖。
3可以吃慢點(diǎn)，多咀嚼
我是一直在喝[_a***_]堂的酵素，一款固體飲料哈！價(jià)格和外面奶茶飲品基本差不多，關(guān)鍵可以調(diào)理腸道，改善身體環(huán)境，可以減肥的同時(shí)還能提亮膚色！有機(jī)會(huì)大家也可以試試，確實(shí)還不錯(cuò)！
減肥期間如何搭配減脂餐？
大鵬推薦的減脂餐，是沒(méi)有量的限制的！尤其是肉類(lèi)大鵬一直都鼓勵(lì)大家多吃，很多小伙伴都質(zhì)疑，每天吃那么多肉真的能減肥嗎？大鵬給大家分析下：
我們知道吃肉主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以首先大鵬食譜里推薦的肉類(lèi)都是蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的肉類(lèi)，并且要求大家眼見(jiàn)的肥肉不吃，這是大前提。
那么一個(gè)人一天到底需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)呢？如果你是一個(gè)根本不運(yùn)動(dòng)的人，那么按照你的體重算，每公斤要補(bǔ)充1.5克蛋白質(zhì)。如果運(yùn)動(dòng)的話，就是每公斤2克。比如一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的50公斤的女生，她需要每天補(bǔ)充75克蛋白質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)的50公斤的女生需要補(bǔ)充100克蛋白質(zhì)。
那么我們是不是只能吃50-100克的肉呢？不是的，每100克牛肉含蛋白質(zhì)只有19.9克，也就是說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的女生一天至少要300克—400克的牛肉。運(yùn)動(dòng)的女生要吃500-600克的牛肉，這還沒(méi)算上吸收合成過(guò)程中的損耗，并不是說(shuō)你吃進(jìn)去那么多蛋白質(zhì)都完全會(huì)被身體吸收利用的。
其實(shí)一個(gè)50公斤左右的女生，一天吃8兩到1斤的肉類(lèi)，很滿足了，正常的飲食，根本就吃不到那么多，所以不***，盡量吃，多吃多練又健康又苗條。
很多人又會(huì)說(shuō)肉吃多了熱量高，噓，告訴你一個(gè)秘密，跟大鵬減肥不用計(jì)算熱量，因?yàn)槲覀兛刂频牟皇浅赃M(jìn)去多少卡路里，只要控制好吃進(jìn)去的卡路里不轉(zhuǎn)化為脂肪就可以了，所以大鵬的減肥法，真的可以吃飽吃好，容易堅(jiān)持。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專(zhuān)人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁(yè)，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
照例還是我的開(kāi)場(chǎng)白：作為一個(gè)已經(jīng)成功減肥40斤并成功保持效果至今已有兩年的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
很多人都有一個(gè)認(rèn)知錯(cuò)誤，認(rèn)為自己只要吃的不油膩，然后量減少就可以達(dá)到減肥中管住嘴的要求，比如說(shuō)早上吃面條、中午吃餃子、晚上吃面包，看起來(lái)吃的不多，也都是不油膩的食物，但往往體重就是不往下掉。
現(xiàn)在為什么提倡減肥都是要合理的飲食安排呢？
原因是我們的食物中很多時(shí)候有一些比較強(qiáng)勢(shì)的食物，例如精制碳水（米飯、面食等）、甜品等等，它們轉(zhuǎn)化為葡萄糖的效率特別高，能很快讓你的血液葡萄糖濃度過(guò)高，胰島素分泌過(guò)多，即使你鍛煉了，也不能消耗脂肪。相反的，細(xì)胞吸收了大量的葡萄糖，當(dāng)它消耗不了的時(shí)候就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
所以減脂的飲食安排是建議攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高飽腹感而不強(qiáng)勢(shì)（轉(zhuǎn)化為葡萄糖效率低）的食物。蛋白質(zhì)有動(dòng)物蛋白和植物蛋白，生活中常見(jiàn)的有以下這些：
不強(qiáng)勢(shì)的主食包括：紅薯、燕麥、糙米、玉米等等，這些食物有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是高飽腹感，升糖指數(shù)低，當(dāng)你體內(nèi)的葡萄糖濃度較低的時(shí)候，鍛煉起來(lái)也會(huì)事半功倍。
平時(shí)還推薦要攝入優(yōu)質(zhì)的維生素等等，多吃蔬菜水果，水果盡量選擇含糖量較低的蘋(píng)果、火龍果、獼猴桃等。
如果不知道怎么合理的搭配一天當(dāng)中的飲食安排，也和題主分享邱醫(yī)生的藍(lán)色減肥食譜，已經(jīng)幫助很多人成功減肥。一起加油吧！
減脂期間怎么吃？
我把我一天N頓拍給你參考一下....
大家好，我是freedy
直接來(lái)吧！
早餐??
原片麥皮.（要煮十分鐘），牛奶一杯，雞蛋一個(gè)，蘋(píng)果一個(gè)，營(yíng)養(yǎng)均衡，吃完精力充沛
上午加餐
雞蛋一個(gè)，核桃四個(gè)，蘋(píng)果兩片
蛋白，好脂肪，糖分都有....
上主菜！??.....
***都希望可以擁有一個(gè)人得人稱(chēng)贊的好身材，在好身材形成的道路上，大家一定會(huì)碰上“減脂”這個(gè)階段，
相信大家都有了解過(guò)，市面上流傳著各種各樣的吃法和卡路里對(duì)照?qǐng)D，簡(jiǎn)直讓人“眼花繚亂”，而且烹飪方法方式極其耗時(shí)。
要做到期間堅(jiān)持健康飲食，‘簡(jiǎn)單’‘快捷’的舒適度極為重要。
不看表，不挑食材，輕松的，要怎么吃呢？根據(jù)消息，一個(gè)健康的成年人一天天需要攝取大約1800千卡路里，那么，在白天，早上，中午，其實(shí)一般是可以正常吃的，晚上稍微調(diào)整份量即刻，但是！但是，但是！先記住以下幾大減脂‘惡魔’：油膩、零食、膨化食品、氣泡水、飲料等。路子繞開(kāi)了‘它’，記下減脂‘天使’：雞蛋、雞蛋、雞蛋、一切盡量用水煮。為什么黃金食材是雞蛋呢?
曾不小書(shū)籍有提到過(guò)，雞蛋稱(chēng)之為‘黃金’，從家家戶戶看來(lái)的‘存貨’必備，和每個(gè)餐廳、餐館各種各樣的烹飪方式，得意凸顯它的不可替代性，因?yàn)殡u蛋！營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎含有人體必需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，因此被人們稱(chēng)作理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。在減脂期間，餓了，可想怎么吃就怎么吃，飽腹感非常不錯(cuò)?。ú粶p脂的人）各種做法都可以！
中國(guó)人的習(xí)慣是將大多數(shù)蔬菜烹制后食用，而在西方飲食中，大多蔬菜都是生食的。從熟的角度，出發(fā)，‘水煮’是最合適不過(guò)的烹飪方式，不旦不流失營(yíng)養(yǎng)成分，而且不會(huì)涉及油脂和多余脂肪的攝入。（簡(jiǎn)單吧）
一切從簡(jiǎn)，本小編是從現(xiàn)代人生活的節(jié)奏角度從發(fā)，以自身經(jīng)驗(yàn)認(rèn)知科學(xué)方面出發(fā)，從‘簡(jiǎn)’達(dá)到最好的健康飲食。減脂期間，是有點(diǎn)難熬，不過(guò)人生不都是這樣，定義的認(rèn)知減脂法里面，只要想著自己未來(lái)的好身材，這些都難不倒你的，難道不是嗎?
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康餐培訓(xùn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康餐培訓(xùn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
