大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營暴食的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營暴食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥已經(jīng)造成了我嚴重的貪食暴食癥，感覺胃隨時都會炸裂，怎么辦？
我之前也是跟你一樣，暴食，晚上肚子撐的受不了了，睡覺都睡不下，吃到食物已經(jīng)在嗓子眼了，也是節(jié)食節(jié)的，對食物的需求什么旺盛。后面慢慢調(diào)整過來了，建議你
1,不要看美食節(jié)目，特別是吃播，里面吃的香，都是高熱量的食物，會促使你吃的更多
2,想吃就吃，不要克制，但是給自己定個時間，細嚼慢咽，平時吃10分鐘，現(xiàn)在就吃20分鐘
3，不要把注意力都放在吃上面，晚上的食欲會特別旺盛，可以找朋友逛逛街，或者去健身房鍛煉，或者看個電影，看本書，讓自己心靜下來
4.飲食正常，蛋白質(zhì)，碳水，維生素補充足，就不會特別想吃某樣東西了。
實際上廣大胖友(減肥訓(xùn)練營中的稱呼)都是因為噬吃才導(dǎo)致的肥胖，除遺傳因素和服用激素藥物外的肥胖。
成年男性的胃容量為1400毫升，女性為1200毫升，最大為2000毫升，普通農(nóng)夫山泉為500毫升，最多能喝進4瓶，往往有的人喝酒或者進食都是再2000毫升以上，這樣就造成胃部負擔(dān)過重，胃液分泌紊亂，消化不良，胃脹不知饑飽等現(xiàn)象。產(chǎn)生過量進食的惡性循環(huán)。
由于上述問題的出現(xiàn)，首先會對您的生理產(chǎn)生影響，久而久之生理的變化慢慢會影響心里，生理導(dǎo)致心里成因。
改變這個問題可以從運動和飲食結(jié)構(gòu)兩方面入手，飲食改成少食多餐，運動改成低強度運動，但要持續(xù)時間長的為主，人總不至于在鍛煉的同時還吃東西吧。
循序漸進的改變飲食問題，心里成因也會慢慢改變。社會因素導(dǎo)致生理因素，生理因素導(dǎo)致心里因素。@頭條健身
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主目前的困境是我在減肥路上也曾經(jīng)遇到過的，那種每天機械性的往嘴里塞食物，可是就是感覺不到飽，還想一直拼命的吃，吃完又后悔，不敢面對自己的體重，覺得自己特別沒用，極端的否定自己。
其實并不是這樣，恰恰相反，一般來講，這類人的自制力是一般人都達不到的！應(yīng)該說，我們是對自己的要求比較高，我們渴望變得美好，只是用錯了方法。
造成這種困境最大的原因就是極端的控制飲食，也就是我們說的節(jié)食減肥。
答案肯定是否定的。
就拿我個人的例子來說，曾經(jīng)也是一度追求體重數(shù)字兩位數(shù)，但是我發(fā)現(xiàn)自己的骨架比一般的女生要大得多，所以對于我來講，即使再瘦我也不可能變成類似鞠婧祎那般的小鳥依人。
是的。
按照您的描述，您確實是暴食貪食癥。并且已經(jīng)到了比較嚴重的程度。
暴食貪食癥的外在表現(xiàn)是：暴食貪食。
但是內(nèi)在原因是：對自我的不滿意。包括體型、體重一起其他生活狀態(tài)的不滿意。
所以說，如果要改善或者消除暴食貪食癥，首先要做的就是清楚的認知內(nèi)因，慢慢的去建立對自我新的描繪，隨之暴食貪食的癥狀就會得到緩解。
1、誠實的記錄您的飲食狀況，特別是暴食時的情景以及頻率。
雖然很多人意識到自己可能是暴食貪食癥，但是卻很少有人去詳細的記錄暴食的情況。
尤其是暴食前、中、后的心理狀況，以及暴食時吃了哪些食物，吃了多長時間，以及暴食的頻率。
只有誠實的記錄了暴食的具體情況，才能對癥下藥的去改善。
當發(fā)現(xiàn)自己有暴食傾向的時候一定不要恐慌，也不一定意味著一定是患上了暴食癥！
1.一旦發(fā)現(xiàn)自己有暴食念頭盡可能的去吃正常的碳水，避免去吃高熱量的食品比如巧克力，蛋糕餅干等。
2.想要不暴食，一定要讓自己忙起來，所謂的忙起來指的是身體上的忙碌。不要讓大腦每天被食欲控制，要多想一些美好的東西。
3.多和別人共同用餐，少獨處！與他人用餐時的交流和小面子都會讓你不知不覺吃飽并分散大部分你對食物的注意力，吃飽后和朋友逛一逛不僅能阻止你繼續(xù)機械性進食還可以消耗掉剛剛吃掉的卡路里。
不要過分擔(dān)憂呀！要通過各種小[_a***_]分散自己的注意力！
減肥陷入了暴食和節(jié)食死循環(huán)，怎么辦？
減肥是一生的事情，在一段時間里節(jié)食運動減下來了，就必須按照科學(xué)的飲食，控制一天的總攝入量，不懈的堅持運動，否則會前功盡棄，一般減肥后暴飲暴食的人，都是心里問題，調(diào)整好心態(tài)，相信自己才是自己的救世主，飽餐一頓是可以的，但是不能天天如此，我也曾經(jīng)是一個220斤的胖子，用一年的時間，依靠自己的努力，減掉70多斤，只有減過肥的人，才能夠體會到減肥之路的艱難，
首先要知道一個道理——斷食，不可能讓你有效減肥。
你可能沉迷于看到每天早上下降的磅數(shù)，但這并不代表你瘦了。
所以打破死循環(huán)，先從停止斷食開始。做到了停止斷食，就不會因為強烈的饑餓感暴食。
第一步停止斷食做到之后，調(diào)整好狀態(tài)，開始控制飲食。
可能你會問：控制飲食不就是斷食嗎？
不是的，控制飲食要做到兩點：第一是有飽腹感，第二是營養(yǎng)均衡。
每頓飯要有飽腹感非常重要，飽腹感能為你提供能量，也能阻止你因為饑餓吃太多高熱量的零食。
首先你要明白你自己為什么會暴食？
減肥引起的暴食最大的原因就是節(jié)食，長期的低熱量飲食，導(dǎo)致身體處于一種非常饑餓的狀態(tài)，對高熱量食物的有著強烈的渴望，所以當我們心里那根弦一放松的時候，我們就無法控制住自己往嘴巴里塞東西....甚至已經(jīng)要吐出來了還停止不下來。
碰巧今天剛好刷b站和keep上面關(guān)注的兩個博主，都講了自己暴飲暴食的經(jīng)歷。b站上面的博主是說她多次嘗試21天減肥法，可是每當自己瘦下來很高興的時候，就控制不住暴飲暴食，小面包打開一包又一包…. keep上面身材很好的那個健身博主的經(jīng)歷是：暴食癥發(fā)作的時候不斷在家里翻吃的，只要是吃的都會吃掉。家里的東西吃完了再喊外賣。外賣可以一個接著一個。
我說這兩位博主的經(jīng)歷是想告訴你，暴食其實不可怕，很多正常人甚至看上去光鮮靚麗的人她們都跟暴食抗戰(zhàn)過，所以要勇敢面對這個問題，并且鼓起勇氣來解決它。
一、你可以嘗試跟你好朋友溝通這個問題，找到一個好的聆聽者，傾述出你的苦惱。而且盡量不要一個人呆著，你會發(fā)現(xiàn)你很多時候暴飲暴食都是一個人呆著控制不了自己，或者孤獨感太強烈要通過食物來滿足自己。
二、好好享受食物 這也是很火的正念飲食，暴飲暴食的時候我們經(jīng)常會不管是什么食物都往嘴巴里面塞，只要能撐住我們的胃就行了。其實我們冷靜下來，問問自己是不是真的想吃，想吃的話就慢慢吃，而且不要對自己太嚴格，一塊蛋糕一個面包不會讓你變成豬的。
還有大家會發(fā)現(xiàn)暴飲暴食的時候，我們都會傾向選擇碳水化合物，比如餅干、面包、糕點類的事物，我們很少去暴水果、蔬菜類的食品吧？為什么呢？其實跟我們每個人基因有關(guān)系，你可以做一個基因檢測，看看你身體里碳水化合物敏感性高不高。如果特別高的話要注意平時攝入一些低GI的飲食。讓血糖上升的慢一點。
高GI的飲食往往會使我們血糖上升的很快，很容易有滿足感。而這種幸福感會上癮的，你會忍不住一直吃一直吃。
三、建立健康的心態(tài)，讓自己忙起來 大膽出去社交，不要把自己關(guān)起來，認識更多的朋友，擴大自己的交際圈。其實你會發(fā)現(xiàn)吃飯與食物斗爭只是生活中一件很小的事情，不要讓這個事情耗費我們太多的精力。 而且可以培養(yǎng)一個自己的愛好，唱歌、跳舞、玩滑板什么都好，一個愛好的存在，意味著你有一群 志同道合的朋友，就不會感到孤單。他們會讓你的精神豐滿起來，愉悅的心情不會讓你通過暴食傷害自己的。
好好吃飯，好好運動，遠離暴食，總會越來越瘦的。健健康康，積極向上，難道不是減肥的初衷嗎！加油！
我在這條路上走了十年，結(jié)果就是從137吃到173，今年三月我突然醒悟，做了一張健身卡，就在家附近，然后就開始了每天打卡。中間有人不舒服不想去，也有去了動了沒幾下就坐在那里休息的，但不管如何，我仍然堅持每天去健身房，然后到現(xiàn)在三個月了，我就算實在有事不方便去健身房，也會自己抽空走走跳跳，每天不留點汗水就不得勁。全程我都控制飲食，但不會壓制，如果那天特別想吃。我就會去吃，但不多，吃了就好。到現(xiàn)在我已經(jīng)減少十斤了，減肥全憑自己，無他。
你說的這個情況與肥胖癥有些相似，很多兒童患這個病后，就是永遠吃不飽的狀態(tài)，由于肥胖十多歲，就因肥胖導(dǎo)致器官衰竭而死。我想你的問題應(yīng)該沒有那么嚴重，科學(xué)界針對暴飲暴食做過一個實驗很有參考意義，并根據(jù)這個實驗的原理解決了肥胖癥的問題。
所以，我想說的是你沒有什么問題的。
這個實驗叫做無菌小鼠實驗，科學(xué)家用了兩只無菌小鼠做實驗，并在其中一只小鼠體內(nèi)移植了我們人體腸道當中的有害菌群，來模仿我們當下大多數(shù)人的身體情況（喝水都胖），而那只沒有植入有害菌的小鼠，模仿的就是我們腸道菌群健康的人群（干吃不胖），植入后通過8周的時間，同樣給兩只小鼠喂食大量高熱量食物（模仿當下大家的不健康飲食），8周后，沒有植入有害菌的小鼠沒什么變化，而植入有害菌的小鼠，不僅是大幅肥胖，而且三高也有了，胰島素抵抗也出來了。
說這些我想告訴你的是，暴飲暴食是導(dǎo)致肥胖的原因之一，但不應(yīng)該是全部，我不用問，你的腸道菌群一定有問題，不信你早上哈口氣聞聞，一定是有口氣的，這就可以確定你的體內(nèi)有有害菌群，而且是數(shù)量已經(jīng)超過有益菌群，不然就不會有這種口臭。
給你介紹個東西，你試試，叫菊肽，這種東西吃一次，口氣就會消失，也表示細菌好了很多，但是需要持續(xù)一段時間，菌群改變了，你的現(xiàn)狀就會好很多。
另外告訴你，菌群失衡會直接影響人的情緒，甚至是抑郁。
菊肽在購買的時候，注意選大品牌，看看配方,里面主要都是菊粉、膠原蛋白肽、低聚果糖、維生素B族、維生素C ，其它的類似添加劑化學(xué)的配方的不要買，沒用
暴食后如何清腸減重？
減肥這個話題真是經(jīng)久不衰啊。首先，不建議暴食，因為這樣會給腸胃帶來壓力和不可休息的蠕動。其次，減肥就好好的減，干嘛受不住誘惑就暴食了呢？一:暴食后不應(yīng)立即喝水，喝水只會讓胃變得更加膨脹，晚上可能連覺都睡不著，這就容易出問題了。二:暴食后建議吃些酸性水果，加強腸胃蠕動，像是柚子，橘子和酸棗都可以，如果是晚上的話最好是吃些橘子，比較容易消化些，如果是白天，建議先在外面散散步，消消積食然后再吃些水果啊，蔬菜啊清清腸胃。三:如果是便秘患者，推薦食用四消丸或者使用開塞露，這樣可以幫助自己的腸胃減輕壓力，也可以食用果蔬酵粉和一些能讓人拉肚子的飲品，雖然這種辦法不太好，但是是見效最快的辦法了。四:暴食后兩天之內(nèi)不要再吃主食了，多吃蔬菜，每餐7分飽，給自己的腸胃留一點喘息的空間。
減肥中，特別想暴食忍不住的時候你們怎么辦？
剛開始減肥時會出現(xiàn)這種情況，會在家做一些重口味的，比如說雞胸肉煎熟撒上干辣椒粉什么的，或者吃一根雪糕，記住不要吃那些加工過的食品比如肉丸，奶油蛋糕什么的，堅持住，加油
減肥不建議大家暴飲暴食的，這也是為什么和大家說減肥一日三餐都要吃的原因。
有很多人通過節(jié)食或者少吃一頓的形式來減肥，這不可取的。餓的時候能吃掉一頭牛，大家都聽過吧，這就是暴食。當你出現(xiàn)暴食的想法，并且去做的時候，會給你的身體帶來很多的負擔(dān)，消化系統(tǒng)，胃，腹部都會增加很多的負擔(dān)，這對于身體健康是非常不利的。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營暴食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營暴食的4點解答對大家有用。
