大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康人群怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康人群怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我是一個(gè)易胖體質(zhì)，怎么樣可以健康的減肥？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和調(diào)整體質(zhì)來健康的減肥。易胖體質(zhì)實(shí)際上就是我們常說的喝口水都長胖的那種。主要是與之前的不健康的減肥方法和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。在加上基礎(chǔ)代謝降低了，每日熱量消耗也就少了，稍微多吃一點(diǎn)就容易發(fā)胖。
易胖體質(zhì)屬于與之前的不健康的減肥方法有關(guān)，如節(jié)食減肥，很少運(yùn)動(dòng)，三餐不規(guī)律，暴飲暴食等，這些飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都會導(dǎo)致易胖體質(zhì)的發(fā)生。
1，多喝水。
如果平時(shí)喝水太少，就會降低新陳代謝，還有可能引發(fā)便秘等癥狀，導(dǎo)致肥胖。建議每天喝水1500~1700毫升溫水，約7~8杯水，既能提升代謝又能促進(jìn)脂肪燃燒，還能為身體補(bǔ)充水分，幫助腸胃蠕動(dòng)，加速新陳代謝，排出廢物。
2，每天保證充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)?/a>人體深層睡眠的時(shí)候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。若睡眠不足，瘦素就會減少分泌，讓你總是忍不住就吃多了。
建議每天晚上最遲11點(diǎn)前入睡，保證每天睡足7~8小時(shí)，充足而規(guī)律的睡眠不僅能讓你第二天精神百倍，還能幫助你瘦身。
易胖體質(zhì)分為天生易胖和后天易胖。后天易胖體質(zhì)是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ108a273feb922774 relatedlink">一些后天因素導(dǎo)致生活發(fā)生變化所產(chǎn)生的。比如年輕時(shí)怎么吃都不胖，年紀(jì)大點(diǎn)吃一點(diǎn)就容易發(fā)胖，這跟新陳代謝減慢有關(guān)系；又如很多男士結(jié)婚后會有啤酒肚或女士生完孩子會變胖，這些都是因?yàn)樯钜?guī)律或方式發(fā)生了變化，引起的發(fā)胖。如果你屬于這種情況，在控制飲食的情況下，改變一下生活方式就可以了。還有一種是先天易胖體質(zhì)，這種體質(zhì)吃的不多也不會瘦或好不容易減下來了，但很容易就反彈了或一段時(shí)間沒注意，體重增長明顯。先要判斷一下這種情況是從小就這樣還是從何時(shí)開始這樣的。如果從小就這樣，我給你幾個(gè)減肥的建議，你可以試一試。
第一就是控制飲食。如果你是那種不吃都會胖，喝水都長肉的人，最好先從控制飲食開始。首先就是盡量習(xí)慣八分飽。其次就是少油少鹽。再次就是少吃多餐。最后就是禁止暴飲暴食。
第二就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在控制飲食前提下，盡量做一些有氧運(yùn)動(dòng)。且要讓有氧運(yùn)動(dòng)有一定效果，比如跑步，雖然不用每天跑幾十公里，但怎么也得跑到渾身發(fā)熱發(fā)汗。
第三就是想辦法增加腎上腺素分泌。如何增加腎上腺素分泌，比如參加比賽或做一些有挑戰(zhàn)的事情，讓自己處于緊張興奮狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)有助于減肥，促進(jìn)腎上腺素分泌有助于抑制增肥，長期堅(jiān)持沒準(zhǔn)還可以變成易瘦體質(zhì)喲！
第四就是堅(jiān)持冷水浴。不是非要冬泳那種程度才有效果，只要經(jīng)常用比你體溫低的水進(jìn)行洗浴就可以。這也主要是為了***身體機(jī)能。你可以嘗試一下，雖然是偏門，但很有效。
第五就是要有良好的睡眠習(xí)慣。首先是睡眠要有規(guī)律。其次不要熬夜。再次午睡不能超過20分鐘。最后早晨起的早一點(diǎn)，起的晚非常有助于發(fā)胖！
第六就是堅(jiān)持。不管以上幾點(diǎn)你做的多好，不堅(jiān)持或經(jīng)常間斷，是沒有任何效果的。
希望我的建議能對你有所幫助。當(dāng)你精神放松或堅(jiān)持不下去的時(shí)候，可以來看看我的視頻，肯定會讓你重拾堅(jiān)持下去的決心！
我也是一個(gè)易胖體質(zhì)，稍不注意，就嚴(yán)重超標(biāo)，感覺喝口涼開水就會胖。我用讀書學(xué)習(xí)+實(shí)踐摸索，由“減肥”到“控肥”:（1）控制米、面、肉、蛋、奶等等[_a***_]，吃到七分飽左右；增加蔬菜、水果等等攝入量；（2）控制久坐、久看、久不動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)、徒步、慢跑小踮，幾步，幾十步都可以，以適當(dāng)為準(zhǔn)。以上供參考。
排除身體疾病的因素，其實(shí)所謂易胖就是胃腸吸收能力比較強(qiáng)，而能量消耗量又比較小，所以同樣吃東西更容易胖。所以，針對這兩點(diǎn)入手，就可以解決問題。
一方面控制熱量攝入，可以多吃一些低熱量食物來替代那些高熱量食品，多些膳食纖維攝入。再者就是要多運(yùn)動(dòng)，盡可能多的消耗掉多余的熱量。如此這般，想不瘦都不行。
我就是易胖體質(zhì)，有時(shí)候感覺吃的都不是很多，還是在長肉，我沒生孩子之前感覺還沒那么愛長肉，自從生了孩子就一去不返了，我自己嘗試過很多，節(jié)食過，運(yùn)動(dòng)過，每天步接近20000步，飲食堅(jiān)持了幾天就做不到了，但運(yùn)動(dòng)我還是堅(jiān)持了兩個(gè)月，累死了才瘦了3斤多，就這樣我就放棄了....
今年受疫情的影響，又不能出門在家嗨吃嗨喝幾個(gè)月，這體重一直往上漲，今年四月開始又開始減肥計(jì)劃控制飲食每天步行10000多步，早餐吃一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，中午吃一小碗飯菜隨便吃，晚上一個(gè)蘋果，七點(diǎn)鐘在家跳40分鐘操，到目前堅(jiān)持了20天了瘦了七斤，下午我還會泡幾杯綠茶，我也不知道我能堅(jiān)持到好久，畢竟這個(gè)季節(jié)的美食太多了，尤其在啤酒小龍蝦，燒烤面前我還是難控制的小胖紙[淚奔]，附下圖還要繼續(xù)步行的無論刮風(fēng)下雨每天都要堅(jiān)持20000步，減肥真不容易，痛并快樂著，為了穿上一條美麗的裙子的快樂，加油吧姐妹??
健康減肥的基本原則是什么？
肥胖治療原則是達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
1.控制總能量的攝入
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動(dòng)所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
“健康減肥”是每個(gè)人的愿望，滿足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康減肥”就有了參照。
1，有些減肥方法本屬健康減肥范疇，由于執(zhí)行起來繁瑣，如專業(yè)人員制定的餐單食譜，我沒***用。
2，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)對身體有益，得到公認(rèn)，但用高強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量來減肥，由于多數(shù)人難以長期堅(jiān)持，我沒***用。
3，關(guān)于改良版輕斷食減肥法，由于不符合多數(shù)人長期生活飲食習(xí)慣，我沒***用。
4，以下為我制定的執(zhí)行“標(biāo)準(zhǔn)”，強(qiáng)調(diào)下，僅是自用標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)明了11+1營養(yǎng)健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對比:
作者簡介：中國營養(yǎng)學(xué)會會員，專業(yè)營養(yǎng)師，15年?duì)I養(yǎng)干預(yù)實(shí)踐，主攻營養(yǎng)與體重控制，營養(yǎng)美容，產(chǎn)后恢復(fù)，三高，慢性腸炎胃炎的營養(yǎng)研究與調(diào)理，感興趣的朋友，歡迎關(guān)注，交流。
很榮幸能回答這個(gè)問題。
首先我做一個(gè)自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個(gè)問題之前得先說一下人體的幾個(gè)指標(biāo):年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對于一個(gè)肥胖的人，那些指標(biāo)最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個(gè)指標(biāo)增高是好事兒。
最后說基礎(chǔ)代謝，打個(gè)比方人體是一部手機(jī)，那么在待機(jī)狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
謝謝邀請回答！
隨著人們生活水平的提高，肥胖稱為危害健康的重要因素。我國目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關(guān)，那么我們應(yīng)該在日常生活中注意哪些原則性問題。做到科學(xué)合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學(xué)安排飲食結(jié)構(gòu)；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時(shí)，不能盲目控制飲食，防止?fàn)I養(yǎng)不良對身體的損害。
其次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，積極合理運(yùn)動(dòng)；
把運(yùn)動(dòng)作為一種樂趣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式同時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)而不是盲目增加運(yùn)動(dòng)量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習(xí)慣；
長期熬夜、吃零食、飲酒等壞習(xí)慣都會引起肥胖，因此要調(diào)節(jié)好作息習(xí)慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
到此，以上就是小編對于健康人群怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康人群怎么減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
