大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于前期健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹前期健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 懷孕初期能做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？懷孕的時(shí)候適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎？
2. 減肥健身前吃什么？
3. 減肥，運(yùn)動(dòng)前，吃什么？
4. 為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
5. 減肥一開(kāi)始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？

懷孕初期能做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？懷孕的時(shí)候適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎？

在懷孕初期是能夠做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)進(jìn)行減肥的，但是不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)流產(chǎn)的現(xiàn)象發(fā)生，也要保持良好的心情，如果要進(jìn)行減肥的話，也可以等到生產(chǎn)過(guò)之后再進(jìn)行減肥，最好不要盲目的***取減肥藥物或者減肥茶，也可能會(huì)影響到寶寶的身體健康的。

減肥健身前吃什么？

減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類(lèi)食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開(kāi)腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。

減肥，運(yùn)動(dòng)前，吃什么？

減肥運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)可以吃一些溫?zé)岬檬澄铮@樣可以加快代謝得速度，比如辣椒，胡蘿卜，韭菜等，還可以吃點(diǎn)香蕉、蘋(píng)果、西瓜之類(lèi)的，防止運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)低血糖癥狀，也不要吃太多，容易胃下垂，也不要喝太多的液體，最好得液體就是水，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，吃的多少按實(shí)際得定。

為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？

不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？

　　其實(shí)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，覺(jué)得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將肉全部還回去。

如果你沒(méi)有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒(méi)有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來(lái)小伽就來(lái)介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。

首先，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

減肥不需要突擊式減肥，它從一開(kāi)始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。

所以減肥初期沒(méi)必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

減肥就是熱量差，每天[_a***_]熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。

控制飲食加增加活動(dòng)，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對(duì)，就可以健康輕松的減下來(lái)。

weight: bold;">關(guān)于減肥怎么吃可以去看我的減肥專(zhuān)欄《越吃越瘦》你想知道的減肥知識(shí)與方法都在里面了。

劇烈運(yùn)動(dòng)有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。

由于肌肉對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。

例如，力量訓(xùn)練會(huì)撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使你的肌肉儲(chǔ)存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量）。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉不僅會(huì)儲(chǔ)存更多的糖原，而且糖原還會(huì)吸收水分。

減肥一直以來(lái)都是一件需要毅力的事情，如果你一開(kāi)始就想要看到很大的改變，而通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)變瘦，那么沒(méi)過(guò)幾天你就會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)的。所以說(shuō)，不管是運(yùn)動(dòng)也好，都是需要循序漸進(jìn)的。

你可以自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保證每天的運(yùn)動(dòng)量能夠完成，并且是在你能夠堅(jiān)持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來(lái)的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號(hào):天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個(gè)靚麗的大美人。

很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒(méi)有減肥效果，反而傷身。

就拿我自己來(lái)說(shuō)吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開(kāi)始也是只想著通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來(lái)也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。

去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)是滑膜炎，還說(shuō)肥胖對(duì)膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過(guò)飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到，不過(guò)前提是先把腿治好在減肥吧。

剛開(kāi)始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽(tīng)醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒(méi)什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來(lái)我去老中醫(yī)那治療聽(tīng)到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買(mǎi)回來(lái)幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒(méi)想到就貼好了。

現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過(guò)平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會(huì)做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過(guò)度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會(huì)適得其反哦。

每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰(shuí)也不知道誰(shuí)究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會(huì)受傷。所以說(shuō)，從小強(qiáng)度開(kāi)始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法

減肥一開(kāi)始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？

我一度胖到了200，是一個(gè)女生，我個(gè)人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時(shí)候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會(huì)長(zhǎng)大的，總不能一長(zhǎng)大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說(shuō)不要吃晚飯會(huì)瘦，好吧都覺(jué)得減肥不吃晚飯是一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)我們之所以肥胖是因?yàn)?/a>平時(shí)的暴飲暴食傷到了脾胃運(yùn)化功能，在減肥期間只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤(rùn)養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復(fù)正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開(kāi)腿，其實(shí)都可以達(dá)到理想效果，吃，但是少吃，如果長(zhǎng)時(shí)間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會(huì)縮小，導(dǎo)致后期你也許只吃一點(diǎn)就覺(jué)得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說(shuō)不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來(lái)就慘了，現(xiàn)在我找對(duì)方法減肥，三餐照吃，吃營(yíng)養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對(duì)方法減肥。再此祝大家暴瘦。

我個(gè)人覺(jué)得減肥，首先運(yùn)動(dòng)與食物相結(jié)合

1，盡量少吃主食，因?yàn)橹魇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d64886ad2a3a248 relatedlink">淀粉含量高會(huì)讓人發(fā)胖

2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚(yú)肉

，晚餐可以吃一些燕麥酸奶

3每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，我想效果會(huì)很不錯(cuò)的

減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來(lái)控制體重。減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時(shí)后做一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請(qǐng)專(zhuān)業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。

到此，以上就是小編對(duì)于前期健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于前期健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。