大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥運(yùn)動(dòng)器材有用嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥運(yùn)動(dòng)器材有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
小區(qū)健身器材上跑步有效嗎？
不過自己要注意安全，在上跑步機(jī)之前最好檢查一下機(jī)器是否正常，畢竟小區(qū)那么多人都在使用。
其次，沒有專業(yè)的健身人士指導(dǎo)，自己要掌握好運(yùn)動(dòng)量，最好是先學(xué)習(xí)一些有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)，然后再去健身。
機(jī)械器材鍛煉肌肉和跑步哪種方式消耗的能量多？哪種容易瘦？
器械抗阻訓(xùn)練主要是力量訓(xùn)練，參與的能量方式是磷酸原系統(tǒng)和無氧糖酵解系統(tǒng)，這主要消耗的是糖類。但時(shí)間久了，如二十分鐘后，有氧氧化系統(tǒng)也會(huì)開始起作用。這時(shí)開始消耗的能量也是糖類，等體內(nèi)糖原消耗完，才會(huì)分解脂肪。
跑步則是由氧氧化系統(tǒng)供能，一開始充足的氧氣提供下，消耗的就是糖類，等糖類快消耗完，才會(huì)開始消耗脂肪，并逐步開始消耗蛋白質(zhì)。
在充分有氧的條件下比無氧的磷酸原系統(tǒng)和無氧糖酵解系統(tǒng)能提供更多的能量。而且有氧氧化系統(tǒng)主要是在長(zhǎng)時(shí)間的中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下才起作用。主要是耐力訓(xùn)練會(huì)用到。
無氧糖酵解系統(tǒng)主要是在短時(shí)間高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練起作用，所以主要是以增肌為主。
這樣看開來，自然是跑步消耗的能量更多，但是這有個(gè)前提是跑步的時(shí)間要夠長(zhǎng)，起碼半個(gè)小時(shí)以上，并且跑步會(huì)減肌肉。不過主要是減脂。
器械鍛煉也是抗阻力訓(xùn)練，(具體要看訓(xùn)練安排和個(gè)人情況)；
提高身體的代謝(肌肉對(duì)于提高代謝有直接的作用，代謝高了日常消耗的自然也就高了)；
塑造體型，打造緊致的曲線(對(duì)于身體松弛的現(xiàn)象有明顯改善，對(duì)于局部“顯胖”的現(xiàn)象有明顯改善)。
有氧運(yùn)動(dòng)(例如跑步、游泳、跳繩、騎車等)的目的是增加心肺活力和身體耐力，增加熱量的消耗，減脂效果明顯。
消耗的熱量對(duì)于減脂塑形只是一方面因素，熱量的消耗也并不是越多越好，因?yàn)?/a>每日的日常消耗中運(yùn)動(dòng)也只是占到30％左右的程度。針對(duì)不同的體型和不同的體質(zhì)，肯定要用不同的方法，沒有完全適合所有人的運(yùn)動(dòng)方案或者運(yùn)動(dòng)方式，因人而異。
體脂特別高、基數(shù)大：前期以器械訓(xùn)練或者徒手抗阻力訓(xùn)練，以及靜息的肌力訓(xùn)練，目的是提高身體的耐力，增加肌肉耐力，讓關(guān)節(jié)的受傷幾率降到最低。后期可以適量加入有氧運(yùn)動(dòng)但是也不要放棄抗阻力訓(xùn)練。
體質(zhì)弱、體脂正常至偏高一點(diǎn)：前期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，目的是增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺活力、使自己更有能力承載更多樣的運(yùn)動(dòng)方式來增加消耗。后期要加入力量訓(xùn)練來突破瓶頸期、增強(qiáng)體型的塑造。
小基數(shù)、體脂正常至偏低一點(diǎn)：以抗阻力訓(xùn)練為主，前期以全身的訓(xùn)練、多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作為主，后期可以有具體的、更細(xì)節(jié)化的塑形計(jì)劃。有氧頻率適量，一周兩次到三次，每次30分鐘即可。
最后，瘦不瘦，要看飲食，運(yùn)動(dòng)是提高代謝、增強(qiáng)體質(zhì)的好方式，但是飲食是決定胖瘦的關(guān)鍵，無論增肌還是減脂，無論抗阻力還是跑步，都要重視飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡。
謝邀，器械鍛煉和跑步哪種方式消耗的熱量多，這個(gè)問題沒法回答。器械鍛煉有鍛煉胸背腿等大肌群的動(dòng)作，也有鍛煉三角肌等小肌群的動(dòng)作，鍛煉不同部位，使用不同重量，不同組數(shù)和次數(shù)，不同間歇時(shí)間，所消耗的熱量都不同。有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也與跑速、跑量等諸多因素有關(guān)，不同類型的運(yùn)動(dòng)沒法直接比較。具體到每個(gè)人，身體情況也不相同，肌肉量、脂肪量、鍛煉經(jīng)驗(yàn)等情況不同，也很難去比較。
要想減肥，器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)都要做，缺一不可。器械鍛煉可以增加肌肉量，提高或維持基礎(chǔ)代謝量不降低，能讓減肥后的身材更有型，還可以先消耗掉一部分[_a***_]糖、糖原，提高有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪分解供能時(shí)間，提高減脂效率。減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在減脂的同時(shí)，還會(huì)減掉一部分肌肉，因此器械鍛煉也必不可少。
鍛煉順序是先熱身5-10分鐘，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧熱身，45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)后做冷身運(yùn)動(dòng)，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
如果器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)只能二選一，那就選有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)并不是最有效的減脂方式，最好配合器械鍛煉，并且有氧運(yùn)動(dòng)要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，并不是隨便跑跑就能瘦下來。
器械鍛煉可以選擇多鍛煉大肌群，多做多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，要鍛煉全身肌肉，不能只鍛煉某一部位肌肉。具體鍛煉***可以在安卓手機(jī)里下載健身寶典，選擇適合的鍛煉***。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂要控制心率，不要在意跑速。最大心率（220-年齡）的50%-60%適合熱身，64%-76%適合減脂，76%-96%適合提高耐力、心肺功能和免疫力，96%-100%適合提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這個(gè)心率持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，根據(jù)鍛煉經(jīng)驗(yàn)從三五分鐘到十幾分鐘就行。
還可以用hiit等方法鍛煉，只要有一定鍛煉基礎(chǔ)，心腦血管方面沒有任何問題就行，每周鍛煉1-3次hiit就行。
要想減肥，就乖乖的去鍛煉，別想走捷徑，也別想偷懶，鍛煉不是幾個(gè)月就能減下來的，至少也要半年，有的要一年以上，如果沒有恒心，不能堅(jiān)持，就別想減肥成功，還不如趁早放棄減肥的想法。
除了鍛煉，還要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，早睡早起，至少睡足7小時(shí)，深度睡眠占20%以上。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥運(yùn)動(dòng)器材有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥運(yùn)動(dòng)器材有用嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
